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Face Yoga in Hindi , 7 Exercises To Try At Home in Hindi | फेस योगा फॉर ब्यूटीफुल फेस

फेस योग क्या है?

फेस योग क्या है? साथ ही, घर पर आजमाने के लिए 7 व्यायाम।What Is Face Yoga? Plus, 7 Exercises To Try At Home in Hindi


Face Yoga in Hindi
क्या आप जानते हैं कि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को "टोन" कर सकते हैं? यह सच है: युवा और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा की तलाश में, कई लोग चीकबोन्स को तराशने के लिए दैनिक फेस योगाभ्यास की कसम खाते हैं, ठीक उसी तरह जैसे कि स्क्वैट्स का एक दौर उन ग्लूट्स को मजबूत कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम आपको बूट करने के लिए एक मोटा, चमकदार रंग दे सकता है; तस्वीर जो कसरत के बाद चमकती है, केवल यह आपके सामान्य हॉट योगा क्लास की तुलना में अधिक लंबी होती है।(Face yoga for beginners in Hindi)

पास होना बहुत अच्छा लगता है। यही कारण है कि हमने चेहरे के व्यायाम के सभी विवरणों को तोड़ने के लिए फ़ुमिको ताकात्सु, फेस योग प्रशिक्षक और फेस योगा मेथड के संस्थापक को टैप किया (साथ ही, कुछ शुरुआती-अनुकूल पोज़ आज़माने के लिए)। (what is face yoga)क्योंकि आपकी जॉलाइन भी थोड़ी टोनिंग की हकदार है।


फेस योग क्या है? (What is face yoga in Hindi)

Face Yoga in Hindi

सीधे शब्दों में कहें तो फेस योगा चेहरे के व्यायाम की एक श्रृंखला है, जहां आप जानबूझकर अपने चेहरे की मांसपेशियों को अलग और टोन करते हैं। हम सभी के चेहरे में ये छोटी, नाजुक मांसपेशियां होती हैं, जिनके बारे में आपने शायद दो बार भी नहीं सोचा होगा। उदाहरण के लिए, अपनी आंखों के क्षेत्र को लें: हमारी आंखों के चारों ओर 10 से अधिक मांसपेशियां हैं जो लगातार झुकती, मुस्कुराती और व्यक्त करती हैं। "चेहरे में शरीर की तरह ही मांसपेशियां होती हैं," तकात्सु बताते हैं। "तो क्यों न उन मांसपेशियों को अलग और टोन किया जाए, बाकी को आराम दिया जाए ताकि आप परिणाम प्राप्त कर सकें?"
बेशक, आप हर दिन अपना चेहरा घुमाते हैं (मुस्कुराते हुए, बातें करते हुए, और इसी तरह)। लेकिन यहाँ लात मारने वाला इरादा है; योग प्रवाह की तरह, आप विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उन्हें मजबूत कर रहे हैं क्योंकि आप आंदोलन को अलग करते हैं। "इतनी सारी मांसपेशियां सभी जुड़ी हुई हैं; आपको बस यह जानना है कि आप किन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और आप अपनी मांसपेशियों को एक निश्चित तरीके से कैसे स्थानांतरित करना चाहते हैं।"

फेस योगा के क्या लाभ हैं? (What are the benefits of Face Yoga in Hindi)


(what does face yoga do)फेस योगा की मुख्य प्रशंसा त्वचा के रूप-रंग पर इसका प्रभाव है - अर्थात्, त्वचा को कसना और मोटा रखना। आपके चेहरे में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके, परिसंचरण कोलेजन के उत्पादन को बढ़ा सकता है (जैसा कि हम जानते हैं कि आपकी त्वचा दृढ़ और तना हुआ दिखती है) और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करती है। 2018 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि दैनिक व्यायाम चेहरे की उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकता है, विशेष रूप से ऊपरी और निचले गाल की परिपूर्णता में सुधार के साथ।(Face yoga benefits in hindi)
आप सोच रहे होंगे: क्या लगातार अपना चेहरा नहीं हिलाना उन झुर्रियों का कारण बनता है? और आप सही कह रहे हैं—हम दिन भर में काफ़ी भाव-भंगिमा करते हैं, जिससे चेहरा महीन रेखाओं के लिए एक संवेदनशील स्थान बन जाता है। लेकिन जानबूझकर उन चेहरे की मांसपेशियों को टोन करके, आप त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और वास्तव में क्षेत्र को कसने में मदद कर सकते हैं। "आप कोई अवांछित झुर्रियाँ नहीं पैदा कर रहे हैं क्योंकि आप आंदोलन को नियंत्रित कर रहे हैं," ताकात्सु कहते हैं।

Face Yoga in Hindi


इससे भी अधिक, अभ्यास आपको उन अचेतन अभिव्यक्तियों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है जिनके बारे में आप दो बार नहीं सोच सकते हैं (जैसे, कहते हैं, जब आप अपने डेस्क पर झुकते हैं तो एक झुका हुआ भौंह)। "मैं वास्तव में मानता हूं कि 20% लाभ व्यायाम ही हैं, लेकिन 80% परिणाम इस तथ्य से आते हैं कि आप पूरे दिन अपने चेहरे के भावों पर ध्यान दे रहे हैं," ताकात्सु बताते हैं। "आप अपने आप को अपने कंधों को कसते हुए या माथे को तानते हुए पकड़ते हैं।"(Daily face yoga)

फेस योग कैसे करें (How to do face yoga in Hindi)


पोज़ में गोता लगाने से पहले, यहाँ आपको जानना आवश्यक है:
(Face Yoga Method)आदर्श रूप से, ताकात्सु कहते हैं कि दिन में दो बार फेस योगा का अभ्यास करें। सुबह एक बार अपने चेहरे की मांसपेशियों को जगाने के लिए और सोने से पहले फिर से दिन के दौरान आपके द्वारा जमा किए गए सभी तनाव को दूर करने के लिए। "यह पाँच मिनट जितना छोटा हो सकता है।"
प्रति सत्र कितने पोज़ के संदर्भ में, वह नोट करती है कि चार से पाँच (प्रत्येक 30 सेकंड के लिए) ठीक काम करेंगे। आपको केवल एक त्वरित वार्मअप की आवश्यकता है, फिर आप उन विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं जिन्हें आप लक्षित करना चाहते हैं।

मूर्ख मत बनो: यह कठिन है। हो सकता है कि आप खुद को अनजाने में अपनी सांस रोककर या मुद्रा में रखते हुए तनावग्रस्त पाते हों। क्योंकि वे चेहरे की मांसपेशियां इतनी छोटी और नाजुक होती हैं, जिस मांसपेशी को आप लक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं, उसे अलग करना और सक्रिय करना मुश्किल है। इसलिए, ताकात्सु कहते हैं, शुरुआती आंखों की तरह अधिक नाजुक जगहों पर जाने से पहले पहले बड़ी मांसपेशियों (जैसे गर्दन और माथे क्षेत्र) को टोनिंग के साथ शुरू करना चाहेंगे। वह प्रक्रिया की तुलना बाइक चलाने से करती है—यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप आंदोलन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह काफी स्वाभाविक लगता है।

फेस योगा के शुरुआती के लिए 7 पोज़ (7 poses for beginners in face yoga in Hindi)


(Face yoga exercises)फेस योगा फॉर ग्लोइंग स्किन। जैसा कि तकात्सु सलाह देते हैं, हम पहले बड़ी मांसपेशियों से शुरू करेंगे, फिर आंखों और मुंह जैसे अधिक नाजुक क्षेत्रों में गोता लगाएंगे।(झुर्रियों के लिए योग) अनुकूल सिर-अप: प्रत्येक मुद्रा के दौरान, अपने आसन को सीधा रखना सुनिश्चित करें, अपनी छाती को खुला रखें और सांस लेते रहें। (यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है!)
(how to do face yoga)
                                                  

हंस गर्दन मुद्रा (गर्दन के लिए)


हंस गर्दन मुद्रा (गर्दन के लिए)


यह मुद्रा तनाव मुक्त करती है और गर्दन के क्षेत्र को टोन करती है। ताकात्सु कहते हैं, गर्दन और जबड़ा प्लैटिस्मा पेशी से जुड़े होते हैं, इसलिए यह खिंचाव आपकी जॉलाइन को भी टोन कर सकता है।
  • कंधों को आराम देते हुए, अपनी ठुड्डी को एक तरफ ले जाएँ, 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा ऊपर।
  • एक चुंबन में अपने होंठ तह।
  • 10 सेकंड के लिए रुकें, पूरे सांस लेना याद रखें।
  • पक्ष स्विच करें और दोहराएं। प्रत्येक तरफ कुल 30 सेकंड के लिए दोनों पक्षों को दो बार दोहराएं।

माथा फ्रीज पोज (माथे के लिए)

माथा फ्रीज पोज (माथे के लिए)


ताकात्सु इस मुद्रा को "त्वरित पिक-मी-अप" कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ध्यान के रूप में दोगुना हो जाता है, वह बताती है, जैसा कि आप अपने आस-पास की ऊर्जा को गले लगाते हैं (सुबह के योग अनुष्ठान के लिए बढ़िया)।(चेहरे के लिए व्यायाम)
  • अपनी उंगलियों को थोड़ा ऊपर खींचते हुए, माथे पर नीचे की ओर V-आकार में रखें।
  • अपने कंधों को आराम और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर रखते हुए, 10 सेकंड के लिए सांस अंदर और बाहर छोड़ें।
  • हथेलियों को चेहरे के किनारों के नीचे चलाएं, अपनी आंखें बंद करें और संवेदना में आनंद लें।
  • कुल 30 सेकंड के लिए दो बार दोहराएं।

दूरबीन आँखें मुद्रा (आंखों के लिए)


दूरबीन आँखें मुद्रा (आंखों के लिए)


आंखों के नीचे के नाजुक क्षेत्र को लक्षित करने के लिए, यह मुद्रा निचले ढक्कन की गति के साथ-साथ माथे की मांसपेशियों को अलग करती है। (आई योगा)ताकात्सु कहते हैं, यहाँ की कुंजी यह है कि आप अपने माथे पर शिकन न करने का प्रयास करें।
  • अपने हाथ को "सी" आकार में मोड़ें। अपनी तर्जनी उँगलियों को भौंहों के ऊपर, ऊपरी आँख की हड्डियों के साथ रखें।
  • अपने अंगूठे को अपनी नाक के किनारे, नथुने के ठीक ऊपर रखें। अपनी उँगलियों को नीचे की ओर दबाएं और फिर साइड में करें।
  • अपने कंधों को रिलैक्स रखते हुए, अपनी आंखों को जितना हो सके चौड़ा करें। पांच सेकंड के लिए रुकें, अपनी तर्जनी को अपनी भौं में मजबूती से दबाते हुए सुनिश्चित करें कि आपकी भौं और माथा हिलें नहीं।
  • अपनी आँखें बंद करने से पहले और कुछ सेकंड के लिए आराम करने से पहले, अपनी आँखों को पाँच बार निचोड़ें।
  • कुल 30 सेकंड के लिए दो बार दोहराएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

स्वादिष्ट मुद्रा (मुंह के लिए)


स्वादिष्ट मुद्रा (मुंह के लिए)


जैसा कि हम जानते हैं, उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे होंठ पतले होते हैं, क्योंकि कोलेजन की कमी हो जाती है। (what is the best face yoga)यह मुद्रा स्वाभाविक रूप से भरे हुए, मोटे होठों के लिए, लिप बैरियर को उत्तेजित करने का काम करती है।
  • अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर रखें।
  • अपने सामने के दांतों की पूरी पंक्ति दिखाते हुए मुस्कुराएं। सुनिश्चित करें कि आपके मुंह के कोने समान स्तर पर हैं।
  • अपनी जीभ को थोड़ा ऊपर की ओर मोड़ें, और इसे धीरे-धीरे एक तरफ ले जाने के लिए 5 सेकंड का समय लें। अपनी जीभ को दूसरी तरफ ले जाने के लिए 5 सेकंड का समय लें।
  • कुल 30 सेकंड के लिए दो बार दोहराएं, पूरे सांस लेने के लिए याद रखें।

निचली पलक मजबूत


निचली पलक मजबूत


  ऊपरी और निचली पलकों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना, आंखों के आसपास की त्वचा को चमकदार बनाना और आंखों के नीचे की सूजन को कम करना।(face yoga kya hai)

यह कैसे करना है:
  • अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोने पर और अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहर की तरफ रखें।
  • अपनी निचली पलकों को निचोड़ें और महसूस करें कि आपकी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियां कसी हुई हैं।
  • ऐसा दस बार ऊपर की पलकों को खुला रखते हुए करें।
  • 20 सेकंड के लिए अंतिम भेंगापन पकड़ो।
  • सत्र को एक बार दोहराएं।

माथा चिकना

माथा चिकना


भौहें उठाना, माथे की रेखाओं को चिकना करना, पलकों को गिरने से रोकना और तनाव मुक्त करना।

यह कैसे करना है:

  • अपनी तर्जनी और दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों को अपने माथे पर हेयरलाइन के साथ रखें।
  • उन अंगुलियों की लंबाई को मजबूती से नीचे की ओर दबाएं और उन्हें नीचे की ओर अपनी भौहों की ओर खिसकाएं।(face yoga kese kare)
  • साथ ही अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं।
  • गहरी सांस लेते हुए दस सेकेंड तक रुकें।
  • इसे तीन बार करें, आखिरी को 20 सेकंड के लिए पकड़कर रखें।
  • क्रम को एक बार और करें।

बिग ओ पोज (वार्मअप)


बिग ओ पोज (वार्मअप)


ऑलओवर ब्लड सर्कुलेशन के लिए, यह आपकी गो-टू, सिंपल पोज़ है।
अपने जबड़े को ऐसे गिराएं जैसे कि आप जम्हाई ले रहे हों, यह महसूस करते हुए कि आप गाल क्षेत्र में सनसनी पैदा कर रहे हैं।
  • अपने माथे को हिलाए बिना, अपने टकटकी को आंखों के स्तर से ले जाएं, अपने माथे की मांसपेशियों को हिलाए बिना अपने माथे से छत तक।
  • 10 सेकंड के लिए रुकें, पूरे सांस लेना याद रखें।
  • कुल 30 सेकंड के लिए दो बार दोहराएं।

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