Best Vitamins For Hair Growth in Hindi | बालों के के लिए विटामिन

 बालों के विकास के लिए  सर्वश्रेष्ठ विटामिन।Best Vitamins For Hair Growth in Hindi

(Best supplements for hair growth and thickness)

बहुत से लोग स्वस्थ दिखने वाले बालों को स्वास्थ्य या सुंदरता की निशानी के रूप में देखते हैं। आपके शरीर के किसी भी अन्य भाग की तरह, बालों को स्वस्थ रहने और बढ़ने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दरअसल, कई पोषक तत्वों की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी होती है।(best hair vitamins in Hindi)

जबकि उम्र, आनुवंशिकी और हार्मोन जैसे कारक भी बालों के विकास को प्रभावित करते हैं, इष्टतम पोषक तत्वों का सेवन महत्वपूर्ण है। नीचे 5 विटामिन और 4 अन्य पोषक तत्व हैं जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।(Vitamin B for hair)

1. विटामिन ए

सभी कोशिकाओं को विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। इसमें बाल शामिल हैं, जो मानव शरीर में सबसे तेजी से बढ़ने वाले ऊतक हैं।

विटामिन ए त्वचा की ग्रंथियों को सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ बनाने में भी मदद करता है। सेबम खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करता है और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है ।(What is good for hair growth and thickness)

विटामिन ए की कमी वाले आहार से बालों के झड़ने  सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।

जबकि पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, आप बहुत अधिक नहीं चाहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक विटामिन ए भी बालों के झड़ने में योगदान कर सकता है(best biotin for hair growth)

शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक और केल सभी बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो विटामिन ए में बदल जाता है।

दूध, अंडे और दही जैसे पशु उत्पादों में भी विटामिन ए पाया जा सकता है। कॉड लिवर ऑयल एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत है।(Vitamins for hair growth and thickness)

टिप 

आपके बालों को नमीयुक्त रहने और बढ़ने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। अच्छे स्रोतों में शकरकंद, गाजर, पालक, केल और कुछ पशु आहार शामिल हैं।

2. बी विटामिन

बालों के विकास के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिनों में से एक बी विटामिन है जिसे बायोटिन कहा जाता है। अध्ययन मनुष्यों में बालों के झड़ने के साथ बायोटिन की कमी को जोड़ता है ।

हालांकि बायोटिन का उपयोग बालों के झड़ने के वैकल्पिक उपचार के रूप में किया जाता है, लेकिन जिनकी कमी होती है उनके बेहतर परिणाम होते हैं। हालांकि, कमी बहुत दुर्लभ है क्योंकि यह खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में स्वाभाविक रूप से होती है। स्वस्थ व्यक्तियों में बालों के विकास के लिए बायोटिन प्रभावी है या नहीं, इसके बारे में भी डेटा की कमी है।

बालों को बढ़ावा देने के लिए सभी विटामिनों में से, बी विटामिन शायद सबसे शक्तिशाली हैं। बी विटामिन शायद बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक हैं! विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन) और बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) बालों के लचीलेपन, मजबूती और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, विटामिन बी5 अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए भी अच्छा है, जो बालों को प्रभावी ढंग से बढ़ने के प्रमुख कारकों में से एक है। बालों के विकास के लिए बायोटिन या विटामिन बी7 विशेष रूप से आवश्यक है। बालों के झड़ने के इलाज के लिए इसे दुनिया भर में स्वीकार किया जाता है और इसका इस्तेमाल किया जाता है। खाद्य पदार्थ जो विभिन्न प्रकार के बी विटामिन से भरपूर होते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर खोपड़ी तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करते हैं, जिससे कूपिक स्वास्थ्य को पोषक तत्व प्रदान करके उत्तेजित करता है।

अन्य बी विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी और बालों के रोम तक ले जाते हैं। बालों के विकास के लिए ये प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण हैं।

आप कई खाद्य पदार्थों से बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• साबुत अनाज
• बादाम
• मांस
• मछली
• समुद्री भोजन
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

इसके अतिरिक्त, पशु खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 का एकमात्र अच्छा स्रोत हैं। इसलिए यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो पूरक आहार लेने पर विचार करें।

टिप 

बी विटामिन आपकी खोपड़ी तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करते हैं, जो बालों के विकास में सहायता करते हैं। साबुत अनाज, मांस, समुद्री भोजन और गहरे रंग के पत्तेदार साग सभी बी विटामिन के अच्छे स्रोत हैं।

प्रो टिप: विभिन्न प्रकार के बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बालों और खोपड़ी पर अंडे और बीयर का उपयोग करें।

3. विटामिन सी

विटामिन सी आपके शरीर के पोषण की जीवन रेखा है, और आपके बालों की भी। यह कीमती विटामिन शायद एकमात्र ऐसा विटामिन है जो शरीर अपने आप नहीं बनाता है, और इसलिए मुक्त कणों को कम करने और बालों के रोम में कोलेजन के स्तर को बनाए रखने के लिए इसका सेवन करने की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बाल टूट-फूट से मुक्त रहें, और बालों का विकास हो प्रभावित नहीं। यह खोपड़ी में पाई जाने वाली कोशिकाओं की भी रक्षा करता है।

फ्री रेडिकल डैमेज आपके बालों की ग्रोथ को रोक सकता है और आपके बालों की उम्र बढ़ा सकता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।(best hair vitamins for hair growth)

इसके अलावा, आपके शरीर को कोलेजन नामक प्रोटीन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है - बालों की संरचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

विटामिन सी आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक खनिज है।

स्ट्रॉबेरी, मिर्च, अमरूद और खट्टे फल सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।

टिप 

कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है और यह बालों को उम्र बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। अच्छे स्रोतों में मिर्च, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

प्रो टिप: बालों के विकास के लिए शरीर के विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए खट्टे फलों से भरपूर आहार लें और नियमित रूप से आंवला हेयर मास्क लगाएं।

4. विटामिन डी

विटामिन डी का निम्न स्तर खालित्य से जुड़ा हुआ है, बालों के झड़ने के लिए एक तकनीकी शब्द ।

खालित्य या बालों का झड़ना विटामिन डी की कमी के कारण होने वाली एक पुरानी स्थिति है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी बालों के रोम को उत्तेजित करने और कूप के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यदि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी है, तो यह बालों के विकास के कार्य का समर्थन करता है।

माना जाता है कि विटामिन डी बालों के उत्पादन में भूमिका निभाता है, लेकिन अधिकांश शोध विटामिन डी रिसेप्टर्स पर केंद्रित होते हैं। बालों के विकास में विटामिन डी की वास्तविक भूमिका अज्ञात है।

उस ने कहा, अधिकांश लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। यह अभी भी अपना सेवन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।(Best hair vitamins for black hair)

आपका शरीर सूर्य की किरणों के सीधे संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन करता है। विटामिन डी के अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• फैटी मछली
• कॉड लिवर तेल
• कुछ मशरूम
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ

टिप 

बालों के विकास में विटामिन डी की वास्तविक भूमिका समझ में नहीं आती है, लेकिन बालों के झड़ने का एक रूप कमियों से जुड़ा हुआ है। आप सूरज के संपर्क में आने या कुछ खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी का स्तर बढ़ा सकते हैं।(best hair vitamins for black hair)

प्रो टिप: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन डी के बालों के विकास के लाभों को प्राप्त करें, हर दिन 15 मिनट सीधे धूप में बिताएं, और दूध, मशरूम और वसायुक्त मछली से भरपूर आहार लें।

5. विटामिन ई

विटामिन ई पर्यावरण में मुक्त कणों को बालों की गुणवत्ता और मजबूती को कम करने से रोककर बालों की रक्षा करता है। यह अपने प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण बालों के विकास को लाभ देता है, खोपड़ी की बनावट और बालों को टूटने से रोकता है। यह विभिन्न खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला उत्पाद है, इसलिए यदि आप स्वस्थ आहार ले रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही किसी न किसी रूप में विटामिन ई ले रहे हैं। अधिकांश विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा भी होता है, इसलिए आप अपने स्कैल्प को अतिरिक्त इमोलिएंट्स प्रदान कर सकते हैं, जिससे बालों के विकास में लाभ होता है।

विटामिन सी के समान, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकता है।(best vitamins for hair loss)

एक अध्ययन में, बालों के झड़ने वाले लोगों ने 8 महीने  के लिए विटामिन ई के पूरक के बाद बालों के विकास में 34.5% की वृद्धि का अनुभव किया।

प्लेसीबो समूह में केवल 0.1% की वृद्धि  थी।(vitamins for beard growth)

सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो सभी विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

टिप 

विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। अच्छे आहार स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो शामिल हैं।

प्रो टिप: खाना। विटामिन बालों के विकास को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन ई युक्त तेल लगाने से बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है।

6. आयरन (iron)

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। यह बालों के विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए इसे एक महत्वपूर्ण खनिज बनाता है।

आयरन की कमी, जो एनीमिया का कारण बनती है, बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। यह महिलाओं में विशेष रूप से आम है (Vitamin D for hair loss)

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में क्लैम, सीप, अंडे, रेड मीट, पालक और दाल शामिल हैं।

टिप 

आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है, खासकर महिलाओं में। आयरन के सबसे अच्छे स्रोतों में क्लैम, सीप, अंडे, रेड मीट, पालक और दाल शामिल हैं।(best vitamins for skin and hair)

7. जिंक (zinc)

जिंक बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह रोम के आसपास की तेल ग्रंथियों को ठीक से काम करने में भी मदद करता है।

बालों का झड़ना जिंक की कमी  का एक सामान्य लक्षण है। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता की कमी को पूरकता के साथ हल करने से कमी से संबंधित बालों का झड़ना कम हो सकता है।(best hair vitamins for men)

हालांकि, कुछ वास्तविक रिपोर्टें हैं कि बहुत अधिक खुराक के साथ पूरक भी बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है।(विटामिन-Vitamins for hair growth in hindi) 

इस कारण से, अपने जस्ता को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना बेहतर हो सकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, बीफ, पालक, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज और दाल शामिल हैं।

टिप 

खनिज जस्ता उन लोगों में बालों के विकास में सुधार कर सकता है जिनमें इसकी कमी है। अच्छे स्रोतों में सीप, बीफ और कद्दू के बीज शामिल हैं।(best vitamins for thinning hair)

8. प्रोटीन

बाल लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बने होते हैं। बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है।(best vitamins for healthy hair)

जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन की कमी से बालों का विकास कम हो सकता है और बालों का झड़ना भी हो सकता है।

हालांकि, पश्चिमी देशों में वास्तविक प्रोटीन की कमी अत्यंत दुर्लभ है।(top hair vitamins)

टिप 

1. बालों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है, हालांकि आजकल पश्चिमी देशों में प्रोटीन की कमी दुर्लभ है।
2. बालों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन का भोजन सबसे अच्छा स्रोत है। हालाँकि, यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में विफल रहते हैं, तो पूरक आहार सहायक हो सकते हैं। शोध के अनुसार, पूरक उन व्यक्तियों में सबसे अच्छा काम करते हैं जिनमें पहले से ही कमी है ।
3. इसके अलावा, यदि आप में कमी नहीं है तो विटामिन और खनिजों की बड़ी खुराक हानिकारक हो सकती है। तो यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर के साथ काम करें कि क्या आपके पास कमी है।
4. दिन के अंत में, इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित, वास्तविक-खाद्य-आधारित आहार है जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं।(best hair vitamins for hair loss)

9. बायोटिन

बालों के विकास के लिए बायोटिन लेना वही हो सकता है जो स्टाइलिस्ट ने आदेश दिया था। और चूंकि यह पानी में घुलनशील बी-विटामिन है, इसलिए कोई भी अतिरिक्त आपके शरीर को मूत्र के माध्यम से छोड़ देगा। डॉ खेत्रपाल रोजाना 3 से 5 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं।