How to use Vitamins For Weight Loss in Hindi -वजन घटाने के लिए विटामिन उपयोग कैसे करे

वजन घटाने के लिए विटामिन, सावधानियां और टिप्स। Can I Use Vitamins for Weight Loss in Hindi

कभी-कभी, वजन घटाने के लिए पारंपरिक 'कम कैलोरी और अधिक कैलोरी बाहर' दृष्टिकोण से अधिक की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन की कमी चयापचय प्रक्रियाओं और शरीर की वसा को कम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। समाधान - या तो विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें या सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए पूरक आहार लें। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपको सतर्क और ऊर्जावान महसूस कराएगा। (what vitamins are good for losing belly fat?)यह जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें कि कौन से विटामिन आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही खनिजों की सूची पर ध्यान केंद्रित करने और सावधानियों को लेने के लिए। 

क्या मुझे वजन घटाने के लिए विटामिन लेना चाहिए? (Should I be taking vitamins for weight loss in Hindi)

वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना कि कुछ जादुई गोलियां लेना। हालांकि, कुछ विटामिन और खनिज हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि आपका शरीर वजन घटाने के लिए यथासंभव कुशलता से काम कर रहा है।(Should I take vitamins for weight loss?)

एक संतुलित आहार आपकी अधिकांश पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा कर सकता है। लेकिन अगर आप सीमित आहार पर हैं, तो कुछ सुरक्षित विटामिन सप्लीमेंट्स को शामिल करने से आपको अपने स्वस्थ वजन घटाने के नियम के साथ ट्रैक पर रहने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सभी विटामिन और खनिज समान नहीं बनते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से लोग अतिरिक्त वजन कम करने और इसे दूर रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।(Vitamins that help with weight loss in hindi)

वजन घटाने के लिए विटामिन (Vitamins For Weight Loss in Hindi)

1. बी विटामिन  (vitamins B For Weight Loss)

बी विटामिन चयापचय को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ये विटामिन वजन बढ़ने से रोक सकते हैं और ऊर्जा चयापचय संबंधी एंजाइम गतिविधियों में सुधार कर सकते हैं । कई बी विटामिन हैं:

• थायमिन (विटामिन बी1)
• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)
• नियासिन (विटामिन बी 3)
• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी5)
• पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6)
• बायोटिन (विटामिन बी 7)
• फोलेट (विटामिन बी9)
• कोबालिन (विटामिन बी12)

पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, अंडे, मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद और बी विटामिन-फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड का सेवन करें। विटामिन बी12 मुख्य रूप से मीट में पाया जाता है, और अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको सप्लीमेंट्स लेने पड़ सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप डॉक्टर से सलाह लें, विटामिन बी की कमी का परीक्षण करें और अपने आहार में बदलाव करें या सुझाव के अनुसार सप्लीमेंट लें।(Vitamins for weight loss for females)

सुझाव: सामान्य तौर पर, सभी आठ बी विटामिन वाले आहार पूरक को बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के रूप में जाना जाता है। वे आसानी से दुकानों या ऑनलाइन में मिल सकते हैं।

2. विटामिन डी (vitamins D For Weight Loss)

आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी से ट्रैक करने के लिए अगला महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन डी है। इसे सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, क्योंकि जब आप धूप में बाहर होते हैं तो यह संश्लेषित हो जाता है। हालांकि, हाल के दिनों में विटामिन डी की कमी के मामलों में तेजी से वृद्धि हुई है । यह वसा में घुलनशील विटामिन हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य और लीवर की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी की कमी ऑटोइम्यून बीमारियों, अवसाद, कैंसर, मधुमेह और हृदय रोगों  से जुड़ी हुई है।(Best multivitamin for weight loss)

कई अध्ययनों में विटामिन डी के सेवन और वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया। यह देखा गया कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी की कमी प्रचलित थी। बेहतर विटामिन डी स्तर और वजन घटाने वाला आहार नैदानिक ​​मोटापे से ग्रस्त लोगों में बीएमआई, शरीर का वजन, कूल्हे की परिधि, वजन की परिधि और सूजन को कम कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आपको विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, अपने शरीर को विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करने के लिए सुबह 10 मिनट की सैर करें।

युक्ति: यदि आप अपना अधिकांश दिन घर के अंदर बिताते हैं तो आप विटामिन डी पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। सनस्क्रीन का उपयोग करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

3. विटामिन सी (Vitamins C For Weight Loss)

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट है जो मुख्य रूप से खट्टे फलों में पाया जाता है। विटामिन सी के अन्य स्रोत जामुन, शिमला मिर्च, मिर्च, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, पालक और आलू हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट का सेवन ऑक्सीडेटिव तनाव और मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान शरीर में विटामिन सी का पर्याप्त स्तर 30% अधिक वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद कर सकता है। यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। चिली विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि विटामिन सी का सेवन उच्च रक्त शर्करा के स्तर और सूजन को कम कर सकता है और वसा कोशिकाओं को तोड़ सकता है ।(Vitamins for weight loss and metabolism)

ये तीन विटामिन प्रभावी वजन घटाने में मदद करने के लिए शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। ऐसे अन्य पोषक तत्व हैं जो वजन बढ़ाने और वजन घटाने में सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

वजन घटाने के लिए खनिज की खुराक (Mineral Supplements for weight loss in Hindi)

1. कैल्शियम

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 12 सप्ताह तक कैल्शियम और विटामिन डी3 की खुराक लेने से शरीर की चर्बी और आंत (पेट) की चर्बी कम हो सकती है और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है (Natural supplements for weight loss)

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और आहार में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि से वसा हानि में सुधार हो सकता है । हालांकि, ऐसी रिपोर्टें हैं जहां लोगों ने कैल्शियम की खुराक लेने के बाद वजन या वसा में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा। इसलिए, सलाह दी जाती है कि अपने डॉक्टर से जांच कराएं और सिफारिशों का पालन करें।

2. आयरन

आयरन की कमी अक्सर मोटापे से जुड़ी होती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि मोटापा आयरन होमियोस्टेसिस को बाधित कर सकता है, जिससे आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, और वजन कम करने से मोटापे वाले लोगों में आयरन प्रोफाइल में सुधार हो सकता है । चूहों के एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन सप्लीमेंट उच्च वसा वाले आहार से प्रेरित वजन बढ़ाने और लीवर में वसा के संचय को रोक सकता है ।(weight kam karne ka tarika)

मोटापे पर आयरन सप्लीमेंट का प्रभाव अभी भी स्पष्ट नहीं है। इसलिए, पूरक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना और अपने लोहे की स्थिति की जांच करना सबसे अच्छा है। आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खजूर, किशमिश, गहरे रंग के पत्तेदार साग, बीन्स और मांस का सेवन करके भी अपने आयरन का सेवन बढ़ा सकते हैं।

3. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो दिल की धड़कन, हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और ऊर्जा और प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है। आप सब्जियों, फलों, नट्स, बीजों, मछली, दूध उत्पादों और असंसाधित अनाजसे मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।(weight kam karne ke liye vitamin)

दुर्भाग्य से, मैग्नीशियम की कमी मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और अन्य चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों में प्रचलित है। मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके चयापचय सिंड्रोम में सुधार करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट मैग्नीशियम की कमी, इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे वाले लोगों में बीएमआई को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने कुछ प्रतिभागियों में शरीर के वजन और कमर की परिधि में कुछ बदलाव भी देखे।

ये विटामिन और खनिज आपके चयापचय को तेज करते हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में योगदान करते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप अपनी खुराक लेने के लिए फार्मेसी में जाएं, यहां कुछ सावधानियों और युक्तियों को ध्यान में रखना है।

4.ग्रीन टी 

यह तकनीकी रूप से विटामिन या खनिज नहीं है, लेकिन ग्रीन टी का अर्क कुछ विपणन पूरकों में से एक है जो दूसरे रूप में देखने लायक है। ग्रीन टी को ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने और वसा उत्पादन और अवशोषण को कम करने के लिए माना जाता है।(motapa kam karne ke liye vitamin)

इस लोकप्रिय पेय के अर्क में शक्तिशाली फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें कैटेचिन के रूप में जाना जाता है। ग्रीन टी में कैफीन की एक स्वस्थ खुराक भी होती है।

छह नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों के विश्लेषण में पाया गया कि अकेले कैफीन, या कैटेचिन के साथ संयोजन में, प्लेसबो की तुलना में ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि हुई है।2012 में एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी की खुराक ने मोटे व्यक्तियों में प्लेसबो की तुलना में औसतन लगभग 2 पाउंड वजन कम किया।

सुझाव: ग्रीन टी का सत्त सुरक्षित माना जाता है, लेकिन चिकित्सक किसी भी संभावित जोखिम को कम करने के लिए लोगों को भोजन के साथ अर्क लेने की सलाह देते हैं।

सावधानियां और सुझाव

1. अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सप्लीमेंट लें।
2. ऐसे सप्लीमेंट्स न लें जिनसे आपको एलर्जी हो।
3. संतुलित आहार का सेवन करें। विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन करें।
5. ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से भरे जंक फूड से दूर रहें।
6. प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पिएं।
7. उन गतिविधियों में शामिल हों जो तनाव को दूर रखने में मदद करती हैं।
8. रात में कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।

टेकअवे

शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए विटामिन, खनिज और पूरक महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, केवल उन पर निर्भर रहने से मदद नहीं मिलेगी। वजन घटाने के लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए, भाग नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए और सप्ताह में 3-5 घंटे व्यायाम करना चाहिए। 

अपनी जीवनशैली में बदलाव करना वजन कम करने और इसे वापस न पाने की कुंजी है। हालांकि, अगर आपका वजन कम होना रुक गया है, तो जांच लें कि आपके पास विटामिन या खनिज की कमी है या नहीं। आहार चार्ट और पूरक आहार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें जिनकी आपको कमियों को संतुलित करने की आवश्यकता हो सकती है।