Meditation :13 Types of Meditation in Hindi। किस प्रकार का मेडिटेशन सही है?

मेडिटेशन क्या है ? मेरे लिए किस प्रकार का मेडिटेशन  सही है? Meditation: A simple, fast way to reduce stress in Hindi

Meditation in Hindi : यदि तनाव ने आपको चिंतित, तनावग्रस्त और चिंतित कर दिया है, तो मेडिटेशन करने की कोशिश करने पर विचार करें। ध्यान में कुछ मिनट भी बिताने से आपकी शांति और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है।

मेडिटेशन का अभ्यास कोई भी कर सकता है। यह सरल और सस्ता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

और आप कहीं भी मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं - चाहे आप टहलने के लिए बाहर हों, बस की सवारी कर रहे हों, डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे हों या किसी कठिन व्यावसायिक बैठक के बीच में भी हों।

💻 Table of Content

• मेडिटेशन क्या है ?
• मेडिटेशन अभ्यास के 13 लोकप्रिय प्रकार 
• मेडिटेशन क्यों फायदेमंद है

मेडिटेशन क्या है ?(What is Meditation in Hindi)

मेडिटेशन  वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग की जाने वाली तकनीक है।इसमें मेडिटेशन  और ध्यान को तेज करने, शरीर और सांस से जुड़ने, कठिन भावनाओं की स्वीकृति विकसित करने और यहां तक ​​​​कि चेतना को बदलने के लिए अभ्यास शामिल हो सकते हैं। यह तनाव में कमी और बेहतर प्रतिरक्षा जैसे कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों की पेशकश करने के लिए दिखाया गया है।

जबकि कई आध्यात्मिक परंपराओं में उनकी शिक्षाओं और प्रथाओं के एक भाग के रूप में मेडिटेशन  शामिल है, तकनीक स्वयं किसी विशेष धर्म या विश्वास से संबंधित नहीं है। हालांकि मूल रूप से प्राचीन, यह आज भी दुनिया भर की संस्कृतियों में शांति, शांत और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए प्रचलित है।

मेडिटेशन  व्यस्त कार्यक्रम और मांग भरे जीवन के बीच तनाव को कम करने की बढ़ती आवश्यकता का समाधान प्रदान कर सकता है।

यद्यपि मेडिटेशन  करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, फिर भी एक ऐसा अभ्यास खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो।(Meditation benefits)

मेडिटेशन अभ्यास के 13 लोकप्रिय प्रकार (13 Popular Types of Meditation Practice in Hindi)

मेडिटेशन  की सभी शैलियाँ सभी के लिए सही नहीं होती हैं। इन प्रथाओं के लिए विभिन्न कौशल और मानसिकता की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है?

मेडिटेशन  लेखक और समग्र पोषण विशेषज्ञ मीरा डेसी कहती हैं, "यह वही है जो सहज महसूस करता है और आप अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करते हैं।"(Meditation techniques for beginners in Hindi)

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन(Mindfulness meditation)

माइंडफुलनेस मेडिटेशन की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं से हुई है और यह पश्चिम में ध्यान का सबसे लोकप्रिय और शोधित रूप है।माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं। आप विचारों का न्याय नहीं करते हैं या उनके साथ शामिल नहीं होते हैं। आप बस किसी भी पैटर्न का निरीक्षण करें और उस पर ध्यान दें।(Focused meditation)

यह अभ्यास जागरूकता के साथ एकाग्रता को जोड़ती है। जब आप किसी शारीरिक संवेदना, विचार या भावनाओं को देखते हैं तो आपको किसी वस्तु या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास मार्गदर्शन करने के लिए कोई शिक्षक नहीं है, क्योंकि इसका अभ्यास अकेले आसानी से किया जा सकता है।

2. आध्यात्मिक ध्यान(Spiritual meditation)

आध्यात्मिक ध्यान का उपयोग लगभग सभी धर्मों और आध्यात्मिक परंपराओं में किया जाता है।

आध्यात्मिक ध्यान के प्रकार उतने ही विविध हैं जितने स्वयं विश्व की आध्यात्मिक परंपराएँ। इस लेख में सूचीबद्ध कई ध्यान तकनीकों को आध्यात्मिक ध्यान माना जा सकता है।2017 के एक अध्ययन के अनुसार, आध्यात्मिक ध्यान आध्यात्मिक / धार्मिक अर्थ की गहरी समझ और उच्च शक्ति के साथ संबंध विकसित करने पर केंद्रित है।(Mindfulness meditation)

उदाहरणों में शामिल:

• ईसाई चिंतनशील प्रार्थना
• सूफी धिकर (भगवान का स्मरण)
• यहूदी कबालीवादी प्रथाएं

आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास घर पर या पूजा स्थल पर किया जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो आध्यात्मिक विकास और उच्च शक्ति या आध्यात्मिक शक्ति से गहरा संबंध चाहते हैं।

3. केंद्रित ध्यान(Focused meditation)

केंद्रित ध्यान में पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके एकाग्रता शामिल है।

उदाहरण के लिए, आप किसी आंतरिक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सांस, या आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बाहरी प्रभाव ला सकते हैं।(Meditation techniques for mental health)

उदाहरणों में शामिल:

• माला की माला गिनना
• एक घंटा सुनना
• मोमबत्ती की लौ को घूरते हुए
• अपनी सांसों की गिनती
• चाँद टकटकी

यह अभ्यास सिद्धांत रूप में सरल हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपका मन भटकता है, तो बस अभ्यास पर वापस आएं और फिर से ध्यान केंद्रित करें।जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास उन सभी के लिए आदर्श है जो अपना ध्यान और ध्यान तेज करना चाहते हैं।(meditation kya hai)

4. आंदोलन ध्यान(Movement meditation)

यद्यपि अधिकांश लोग योग के बारे में सोचते हैं जब वे ध्यान आंदोलन सुनते हैं, इस अभ्यास में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• घूमना
• बागवानी
• क्यूई गोंग
• ताई चीओ
• आंदोलन के अन्य कोमल रूप

यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपको अपने शरीर और वर्तमान क्षण के साथ गहरे संबंध में मार्गदर्शन करता है।आंदोलन ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पाते हैं और शरीर जागरूकता विकसित करना चाहते हैं।(मेडिटेशन करने से क्या होता है)

5. मंत्र ध्यान(Mantra meditation)

हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र ध्यान प्रमुख है। इस प्रकार का ध्यान मन को साफ करने के लिए दोहराव वाली ध्वनि का उपयोग करता है। यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जो सबसे आम "ओम" में से एक है।

आपका मंत्र जोर से या चुपचाप बोला जा सकता है। कुछ समय तक मंत्र का जाप करने के बाद, आप अधिक सतर्क और अपने वातावरण के अनुरूप होंगे। यह आपको जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है।

कुछ लोग मंत्र ध्यान का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस की तुलना में किसी शब्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। दूसरों को अपने शरीर में ध्वनि के कंपन को महसूस करने में मज़ा आता है।यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है जो मौन पसंद नहीं करते और दोहराव का आनंद लेते हैं।(ध्यान क्या है और कैसे करे)

6. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन(Transcendental Meditation)

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) एक प्रकार का ध्यान है जो वैज्ञानिक समुदाय में कई अध्ययनों का विषय रहा है।टीएम की स्थापना महर्षि महेश योगी ने की थी और यह मन को शांत करने और शांत और शांति की स्थिति को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन की गई एक विशिष्ट प्रथा को संदर्भित करता है। इसमें मंत्र का उपयोग शामिल है और इसे एक प्रमाणित टीएम व्यवसायी द्वारा सबसे अच्छा सिखाया जाता है।(ध्यान योग के प्रकार)

यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो ध्यान द्वारा प्रदान की जाने वाली गहराई तक एक सुलभ दृष्टिकोण चाहते हैं।(Spiritual meditation)

7. विपश्यना ध्यान(Vipassana meditation)

इस ध्यान तकनीक, जिसे "अंतर्दृष्टि ध्यान" भी कहा जाता है, में मौन में बैठना, सांस पर ध्यान केंद्रित करना और उत्पन्न होने वाली किसी भी और सभी शारीरिक या मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। विचार अपने अस्तित्व के सभी पहलुओं की जांच करके वास्तविकता की वास्तविक प्रकृति  में "अंतर्दृष्टि" प्राप्त करना है। इस अभ्यास में गहराई से गोता लगाने के लिए मल्टीडे विपश्यना रिट्रीट एक लोकप्रिय तरीका है।

8. प्रगतिशील छूट(Progressive relaxation)

शरीर स्कैन ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, प्रगतिशील विश्राम शरीर में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक अभ्यास है।(मेडिटेशन कब करना चाहिए)

अक्सर, ध्यान के इस रूप में पूरे शरीर में एक समय में एक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे कसना और आराम देना शामिल होता है।कुछ मामलों में, यह आपको किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए आपके शरीर से बहने वाली एक कोमल लहर की कल्पना करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।

ध्यान के इस रूप का उपयोग अक्सर तनाव को दूर करने और सोने से पहले आराम करने के लिए किया जाता है।

9. चक्र मेडिटेशन (Chakra meditation)

इस ध्यान का उपयोग शरीर के सात चक्रों, या ऊर्जा केंद्रों को खुला, संरेखित और तरल रखने के लिए किया जाता है। यह इस विचार पर आधारित है कि अवरुद्ध या असंतुलित चक्र नकारात्मक शारीरिक या मानसिक बीमारियों का कारण बन सकते हैं और उनका ध्यान करके हम आत्म को वापस सद्भाव में ला सकते हैं।

10. योग मेडिटेशन(Yoga meditation)

जिस प्रकार ध्यान के कई प्रकार हैं, उसी प्रकार योग की भी कई शैलियाँ हैं। कुछ प्रकार, जैसे कुंडलिनी, तंत्रिका तंत्र को मजबूत और आराम करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप केवल सांस और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके किसी भी योग शैली या कक्षा में ध्यानपूर्ण जागरूकता ला सकते हैं।

11. प्रेम-कृपा ध्यान(Loving-kindness meditation)

करुणा, दया, और स्वयं और दूसरों के प्रति स्वीकृति की भावनाओं को मजबूत करने के लिए प्रेम-कृपा ध्यान का उपयोग किया जाता है।इसमें आम तौर पर दूसरों से प्यार प्राप्त करने के लिए दिमाग खोलना और फिर प्रियजनों, दोस्तों, परिचितों और सभी जीवित प्राणियों को शुभकामनाएं भेजना शामिल है।

क्योंकि इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य करुणा और दया को बढ़ावा देना है, यह क्रोध या आक्रोश की भावना रखने वालों के लिए आदर्श हो सकता है।

12. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन(Visualization meditation)

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो सकारात्मक दृश्यों, छवियों या आंकड़ों की कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाने पर केंद्रित है।

इस अभ्यास में एक दृश्य की विशद रूप से कल्पना करना और जितना संभव हो उतना विवरण जोड़ने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है। इसमें उनके गुणों को मूर्त रूप देने के इरादे से किसी प्रिय या सम्मानित व्यक्ति को ध्यान में रखना शामिल हो सकता है।(Meditation techniques)

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन के एक अन्य रूप में अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करना शामिल है, जिसका उद्देश्य फोकस और प्रेरणा को बढ़ाना है।बहुत से लोग अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, तनाव के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।

13. निर्देशित मेडिटेशन(Guided meditation)

निर्देशित ध्यान में एक शिक्षक आपको अभ्यास के माध्यम से, या तो व्यक्तिगत रूप से या किसी ऐप या पाठ्यक्रम के माध्यम से ले जाता है। इस प्रकार का ध्यान शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, क्योंकि शिक्षक का विशेषज्ञ मार्गदर्शन आपको एक नए अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन क्यों फायदेमंद है (Why Meditation is beneficial in Hindi)

ध्यान के असंख्य लाभों का समर्थन करने वाले बहुत सारे प्रमाण हैं।ध्यान सामान्य स्वास्थ्य और मानसिक/भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• कम रकत चाप
• कम तनाव
• बेहतर नींद
• बेहतर भावनात्मक विनियमन
• बढ़ा हुआ फोकस
• बढ़ा हुआ मूड
• कम आक्रामकता
• अधिक अनुकूलता
• स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया
• सहानुभूति की अधिक भावना और दूसरों के साथ संबंध

2017 की समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि गैर-पारलौकिक मेडिटेशन  सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए एक "आशाजनक वैकल्पिक दृष्टिकोण" हो सकता है, जबकि 2019 की समीक्षा में पाया गया कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप ने कार्यस्थल में भाग लेने वाले कर्मचारियों में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया। .(Meditation movement)

यह पेशेवर भावनाओं और व्यवहारों को प्रोत्साहित करने, फोकस और मनोदशा को बढ़ाने और तनाव के समय में सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों को प्रोत्साहित करते हुए आक्रामकता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।(Types of Meditation in Hindi)

2018 की एक समीक्षा बताती है कि ध्यान स्वस्थ उम्र बढ़ने में योगदान दे सकता है।