10 Best Yoga Asanas For Hair Growth in Hindi - बालों चमक को बढ़ाने वाले योगासन

9 योग आसन जो बालों के विकास में मदद कर सकते हैं - Yoga for Hair: Benefits, Poses in Hindi

आपके बाल आपकी सबसे बड़ी जिम्मेदारियों में से एक हैं, क्योंकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपके बाल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को दर्शाते हैं। लेकिन, क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपके बालों की सुरक्षा के लिए कुछ योगासन हैं? हां! आप सपना नहीं देख रहे हैं। लगभग ऐसा कुछ भी नहीं है जो योग नहीं कर सकता।(Can yoga regrow hair)

योग के समग्र स्वास्थ्य लाभ की अधिकता है। यह प्राचीन फिटनेस फॉर्म, जो जीवन का एक तरीका भी है, न केवल आंतरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए जाना जाता है बल्कि त्वचा और बालों के मुद्दों को भी ठीक करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो छोटे बॉब से थक चुके हैं और चाहते हैं कि आपके बाल लंबे हों, तो ऐसे कई योग आसन हैं जो वास्तव में बालों के विकास में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, बालों के विकास और बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग को दुनिया भर में कुछ लोकप्रियता मिल रही है क्योंकि यह आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करता है। यहां कुछ योग आसन हैं जो न केवल बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं, बल्कि बालों के झड़ने को कम करने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करेंगे।(Yoga asanas for hair growth with pictures in hindi)

💻 Table of Content

• योग आपके बालों की सुरक्षा कैसे करता है? 
• बालों की सुरक्षा के लिए योग में 10 सर्वश्रेष्ठ पोज़
• सामान्यतःपूछे जाने वाले प्रश्न(FAQ)

योग आपके बालों की सुरक्षा कैसे करता है? (How Yoga Protects Your Hair in Hindi)

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि योग हमारे शरीर पर अद्भुत काम करता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह आपके बालों को इस तरह से बदल सकता है जैसे कि महंगे सैलून भी नहीं कर सकते। इसके अलावा, यह पाचन में सुधार करता है और चिंता को कम करता है, जो बालों के झड़ने में योगदान देने वाले प्रमुख कारक हैं।(Yoga for hair growth and glowing skin)

कुछ योग आसन, विशेष रूप से, आपके बालों के लिए अद्भुत काम करते हैं क्योंकि सिर की स्थिति आपके स्कैल्प में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, आपके बालों के रोम को मजबूत करती है। आइए अब उन्हें देखें।

बालों की सुरक्षा के लिए योग में 10 सर्वश्रेष्ठ पोज़ (10 Best Yoga Asanas For Hair Growth in Hindi)

1. कपालभाति (Kapalbhati For Hair Growth)

कपालभाती दो संस्कृत शब्दों से बना है: कपाल, जिसका अर्थ है "खोपड़ी," और भाटी, जिसका अर्थ है "प्रकाश।" यह एक मन-शरीर की गतिविधि है जो कायाकल्प, शुद्ध और स्फूर्तिदायक है। यह साँस लेने का व्यायाम कपाल से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है पूरे सिर या चेहरे का क्षेत्र, इस प्रकार बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देना और मुक्त कणों को कम करना, बालों के विकास को सक्षम करना। इसके अलावा, यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो बालों के झड़ने में भी योगदान दे रहे हैं।

(Kapalbhati)कैसे करें: 

• अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधा रखते हुए एक क्रॉस लेग पोजीशन में बैठ जाएं।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। 
• एक गहरी सांस लें और फिर पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सभी हवा को बाहर निकालें। 
• ऐसा एक दो मिनट तक करें।

टिप: कपालभाति का अभ्यास सुबह-सुबह खाली पेट करने की सलाह दी जाती है।

2.अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) (downward facing breathing For Hair Growth)

अधो मुख संवासना - थोड़ा भारी लगता है, है ना? खैर, मुद्रा को करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि इसके नाम का उच्चारण करना। आसन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ कहा जाता है क्योंकि यह आगे झुके हुए कुत्ते जैसा दिखता है। इस शुरुआती स्तर के अष्टांग योग आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट करना चाहिए। लगभग 1-3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।(Exercise for hair growth and thickness)

(Adho Mukha Svanasana)कैसे करें: 

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचें। 
• कुछ कदम पीछे की ओर चलें और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं। 
• नीचे की ओर, अपने कानों को अपनी बाहों को छूते हुए। 
• 30 से 45 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। 
• यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है जो बालों के झड़ने को रोकता है और खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।

लाभ: 

• अधो मुख संवासन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे ताजा रक्त आपके सिर में प्रवाहित होता है। 
• यह पेट की मांसपेशियों को संकुचित करता है और पाचन में सुधार करता है। 
• यह आपकी गर्दन और रीढ़ को फैलाता है, जिससे तनाव मुक्त होता है। 
• आसन आपके दिमाग को भी शांत करता है और शांत करता है।

3. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज) (Uttanasana For Hair Growth)

उत्तानासन, जिसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज भी कहा जाता है, आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाता है। इस मध्यवर्ती स्तर के हठ योग मुद्रा को कम से कम 15-30 सेकंड के लिए आयोजित करने की आवश्यकता है। सुबह इसका अभ्यास करें जब आपका पेट खाली हो, या यदि यह संभव नहीं है, तो शाम को शिफ्ट करें, लेकिन अपने अंतिम भोजन के बाद 4-6 घंटे के अंतराल के बाद ही करें।(yoga asanas for hair growth in hindi)

(Uttanasana )कैसे करें: 

• अपने पैरों को एक दूसरे को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं। 
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। 
• कोशिश करें और चटाई को स्पर्श करें, यदि आप यहां आराम से हैं, तो आगे बढ़ें और अपने घुटनों को गले लगाएं, पूरे समय अपना सिर नीचे रखें। 
• इस मुद्रा में 15-30 सेकेंड तक रहें। 
• इस योग आसन में महारत हासिल करने के लिए कुछ अभ्यास करने पड़ सकते हैं। 
• उठते समय सांस छोड़ना न भूलें।(yoga for hair in hindi)

लाभ: 

• उत्तानासन आपके सिर की कोशिकाओं में ऊर्जा का संचार करता है। 
• यह आपके गुलजार दिमाग को शांत करने में मदद करता है और सिर दर्द और रातों की नींद हराम करता है। 
• पाचन अंगों की अच्छी तरह मालिश होती है, जिससे कब्ज की समस्या दूर होती है।

4. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) (Ustrasana For Hair Growth)

उष्ट्रासन, जिसे कैमल पोज़ भी कहा जाता है, एक बैकवर्ड बेंड पोज़ है जो आपके हृदय चक्र को खोलता है। इस बुनियादी स्तर की विनीसा मुद्रा को 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह खाली पेट आसन का अभ्यास करें क्योंकि आपके शरीर में पचे हुए भोजन से ऊर्जा होती है, जिससे आप बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं।(Hair ke liye yoga)

कैसे करें (उष्ट्रासन)(Ustrasana (Camel Pose))

• योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें।
• आपके घुटने कंधों की सीध में होने चाहिए और आपके पैरों के तलवे छत की ओर होने चाहिए।
• जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पूंछ की हड्डी को प्यूबिस की ओर खींचे जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा हो।
• साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
• अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
• इस मुद्रा में एक दो सांस तक रहें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। अपने हाथों को वापस ले लें और जैसे ही आप सीधा करते हैं, उन्हें वापस अपने कूल्हों पर ले आएं।

लाभ:

• उष्ट्रासन पाचन और उत्सर्जन में सुधार करता है। 
• यह आपकी छाती को खोलता है, फंसे हुए तनाव से राहत देता है। 
• यह आपके चक्रों को ठीक करता है और संतुलित करता है, आपके आसन में सुधार करता है और आपके शरीर को मजबूत करता है। 
• यह मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और अंडाशय में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

5. मत्स्यासन (Matsyasana For Hair Growth)

लोकप्रिय रूप से फिश पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह मजबूत, लंबे और स्वस्थ बालों के लिए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय आसनों में से एक है। इसका अभ्यास करना काफी आसान है और इसे घर पर बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के जल्दी से किया जा सकता है, जैसा कि ऊपर वर्णित अन्य आसनों में किया गया है। यह योगासन बालों की अधिकांश समस्याओं को रोजाना अभ्यास से दूर करने के लिए जाना जाता है।(Yoga for Hair fall control in Hindi)

(Matsyasana)कैसे करें:

• इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें, जैसे आप क्रॉस लेग करके बैठते हैं। 
• अब, अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में अपनी हथेलियों के साथ नीचे की ओर रखें। 
• अब, अपने कोर को जोड़कर उठें लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर अभी भी जमीन को छू रहा है। आपकी गर्दन पूरी तरह से धनुषाकार होनी चाहिए। 
• जितना हो सके स्ट्रेच करें और 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।(balo ke liye yoga)

6. बालासन (Balasana For Hair Growth)

इससे पहले कि आप कोई विचार प्राप्त करें, बालासन का शाब्दिक अर्थ है बच्चे की मुद्रा और यह बालों को संदर्भित नहीं करता है। हालांकि, यह बालों के झड़ने का कारण बनने वाले दो सबसे बड़े कारकों का मुकाबला करता है: तनाव और पाचन संबंधी समस्याएं। आमतौर पर पेट से संबंधित किसी भी समस्या से राहत देने के लिए बालासन की सलाह दी जाती है और यह चिंता के साथ-साथ मदद करने के लिए भी जाना जाता है। इस मुद्रा के दैनिक अभ्यास से आपके पाचन और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे बालों के झड़ने का खतरा काफी कम हो जाता है।(regrowth hair in hindi)

(Balasana)कैसे करें: 

• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को अपने कूल्हों को छूकर अपनी चटाई पर बैठें। 
• श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं और फिर साँस छोड़ें, और अपने कोर के साथ नीचे झुकें, जब तक कि आपका माथा और हथेलियाँ जमीन को न छू लें। 
• यदि आप अपनी कोहनी को जमीन पर टिका सकते हैं, तो यह एक बोनस है! अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

7. वज्रासन (वज्र मुद्रा) (Vajrasana For Hair Growth)

वज्रासन, जिसे थंडरबोल्ट पोज़ भी कहा जाता है, का एक और नाम है, - डायमंड पोज़ - जो इस विश्वास से आता है कि वज्रासन की स्थिति में किया गया प्राणायाम मानव शरीर को हीरे की तरह मजबूत बनाता है। वज्रासन उन कुछ आसनों में से एक है जो भोजन के बाद किए जाने पर फायदेमंद होते हैं। यह शुरुआती स्तर के विनयसा शैली के योग आसन को कम से कम 5-10 मिनट के लिए करने की आवश्यकता है।

(Vajrasana )कैसे करें:

•  घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी गर्दन और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को एक साथ पास रखें। 
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर हथेलियों के साथ आराम की स्थिति में रखें और अपने सिर और दृष्टि को सीधा रखें।(hair regrowth by yoga)
• कम से कम 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और इस दौरान गहरी और लंबी सांसें लें। 
• एक बार जब आप कर लें तो आराम करें और खिंचाव करें।

लाभ : 

• वज्रासन के नियमित अभ्यास से कब्ज दूर होती है। 
• यह दिमाग में स्थिरता लाता है, मोटापा कम करता है और पीठ में तनाव से राहत देता है। 
• मुद्रा पेट के विकारों को भी ठीक करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है।

8. सर्वांगासन (ऑल लिम्ब पोज) (Sarvangasan For Hair Growth)

सर्वांगासन, जिसे ऑल लिम्ब पोज़ भी कहा जाता है, सभी आसनों की रानी है। यह एक शक्तिशाली आसन है जो आपको अधिक विविध रूपों में आराम करने में मदद करेगा। यह शोल्डर स्टैंड सुबह खाली पेट करने पर सबसे अच्छा काम करता है। इस उन्नत स्तर के हठ योग मुद्रा को कम से कम 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें।

( Sarvangasana )कैसे करें: 

• दीवार के सहारे पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों से 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
• फिर आप समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, और फिर पूरे शरीर को अपने कंधों पर संतुलित करें।

लाभ: 

• सर्वांगासन हल्के अवसाद को ठीक करता है। 
• यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव से राहत देता है और आपकी गर्दन और कंधों को भी फैलाता है।
• यह आपके चयापचय को नियमित करता है और थकान को दूर रखता है। 
• यह आसन आपको सक्रिय और दर्द मुक्त रखेगा।

9. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा) (Pawanmuktasana  For Hair Growth)

पवनमुक्तासन, जिसे विंड रिलीविंग पोज़ भी कहा जाता है, उन पोज़ में से एक है जिसे शुरुआती लोग आसानी से कर सकते हैं। जब यह आसन सुबह किया जाता है तो यह अद्भुत काम करता है क्योंकि यह पेट से सभी पाचन गैसों को साफ करता है और आगे के व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट आधार बनाता है। इस बुनियादी स्तर के विनयसा योग मुद्रा को 30-60 सेकंड के लिए आयोजित करने की आवश्यकता है।

(Pawanmuktasana)कैसे करें: 

• पीठ के बल सपाट लेट जाएं। अपने पैरों और पैरों को एक साथ पास रखें।
• समान रूप से सांस लें। साँस छोड़ना। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपने उठे हुए पैरों को घुटनों पर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर अभी भी एक साथ पास हैं।
• अपने हाथों से घुटनों के ठीक नीचे अपने पैरों के हिस्सों को पकड़ें।
• अपने घुटनों को वापस अपने सिर की ओर खींचे।
• अब, अपने सिर को फर्श से उठाएं और इसे तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आपका माथा आपके घुटनों को न छू ले।
• समान रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।
• आराम करने के लिए, अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें और अपने सिर को वापस फर्श पर टिका दें।

लाभ: 

• पवनमुक्तासन पाचन में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। 
• यह आपके आंतरिक अंगों और आंतों की भी मालिश करता है। 
• मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करती है, अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पेट की चर्बी कम करती है।

10. सिरसासन (शीर्षासन मुद्रा) (Sirsasana For Hair Growth)

सिरासन, जिसे शीर्षासन मुद्रा भी कहा जाता है, सभी आसनों का राजा है। इसे तभी आजमाएं जब आपका शरीर इसे लेने के लिए तैयार हो। इस आसन को आपके अंतिम भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम 10-12 घंटे के अंतराल की आवश्यकता होती है। तो, आसन करने के लिए सुबह का समय आदर्श समय है। इस उन्नत स्तर के विनयसा योग मुद्रा को आपकी सुविधा के अनुसार 1-5 मिनट या उससे भी कम के बीच कहीं भी आयोजित किया जा सकता है।

(Sirsasana)कैसे करें: 

• घुटने टेकें, अपनी उंगलियों को आपस में बांधें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। 
• अब नीचे झुकें और अपने माथे को जमीन से छुएं। 
• अपने सिर के मुकुट को अपने आपस में जुड़े हाथों से सहारा देते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ताकि फर्श पर लंबवत खड़े हो सकें। 
• अपने पैरों को पास रखें और हाथ सीधे रखें।
•  एक बार जब आपका शरीर इस मुद्रा में स्थिर हो जाए, तो कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखें।

लाभ: 

• सिरासन तुरंत आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव से राहत देता है। 
• यह आपके फोकस और स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, आपकी कोर मसल्स में ताकत विकसित करता है और आपके दिमाग को पोषण देता है। 
• आसन थायराइड का इलाज करता है और सुस्ती को दूर करता है।

योग का अभ्यास करना सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने तनावों के लिए कर सकते हैं, इस प्राचीन भारतीय फिटनेस फॉर्म के कई लाभों को देखते हुए। ऊपर बताए गए योगासन सिर में रक्त संचार को बेहतर बनाने, बालों के रोम को उत्तेजित करने, बालों के विकास में सुधार करने और तालों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे तनाव और अपच को कम करने में मदद करते हैं, जो बालों के झड़ने के दो मुख्य कारण हैं। तो, हर दिन योगा मैट को हिट करें और अपने लिए परिणाम देखने के लिए घर पर इन योगासन को आजमाएं।

सामान्यतःपूछे जाने वाले प्रश्न(FAQ)

1.मैं अपने बालों को कितनी बार शैम्पू करता हूँ?

अपने बालों को हर दो दिन में एक बार शैम्पू करें या अपने स्कैल्प पर तेल के जमा होने के आधार पर शैम्पू करें। हर दिन अपने बालों को धोने से बचें।

2.बालों का झड़ना कितना सामान्य माना जाता है?

किसी भी समय, आप अपने 10 प्रतिशत बाल झड़ते हैं। हर दिन कुछ स्ट्रैंड खोना सामान्य है, लेकिन जब यह बढ़ता है, तो आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

3.मैं कितनी बार योग का अभ्यास करता हूं?

यदि संभव हो तो प्रतिदिन 20 मिनट से एक घंटे तक योग का अभ्यास करें। नहीं तो हफ्ते में 2-3 बार भी करेंगे।
स्वस्थ बाल और आत्मविश्वास साथ-साथ चलते हैं। और अगर वहां पहुंचने के लिए कुछ योगासन करने पड़ते हैं, तो आपको उन्हें जरूर आजमाना चाहिए। अपने बालों पर तनाव, बालों के उत्पादों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के दुष्प्रभावों से थोड़ा सा झुककर और खींचकर लड़ें। व्यायाम करने में खुशी!

4. क्या नाखूनों को रगड़ना बालों के लिए अच्छा है?

ए. अध्ययनों से पता चला है कि नाखूनों को आपस में रगड़ने से बालों के झड़ने में मदद मिल सकती है। नाखूनों के नीचे की नसें सीधे बालों के रोम से जुड़ी होती हैं, और इस तरह नाखूनों को रगड़कर आप खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः बाल बढ़ सकते हैं।

5. क्या योग से बालों का झड़ना कम होता है?

ए योग और प्राणायाम सिर और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जिससे सूखे और लम्बे बालों को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। यह बदले में, बालों के झड़ने को नियंत्रित करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। इसलिए, यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं या गंजेपन के शुरुआती लक्षण देख रहे हैं, तो रोजाना योग करने से बहुत मदद मिल सकती है।

6. स्वस्थ बालों के लिए आदर्श योगासन कौन सा है?

उ. यह देखा गया है कि कई मामलों में तनाव बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण होता है। इसलिए, यदि आप तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं, तो बालों का झड़ना अपने आप नियंत्रित हो सकता है। ऐसे मामलों में, अधो मुख संवासन या अधोमुखी कुत्ता मुद्रा एक उत्कृष्ट तनाव-बस्टर है।