11 Yoga asanas to Improve Memory Power in Hindi - मेमोरी इम्प्रूविंग योगा पोज़

दिमाग और मेमोरी में सुधार करने के लिए 11 योगासन - Basic Yoga Asanas For Boosting Memory in Hindi

स्मृति हानि से निपटना मुश्किल है। इस तरह जीने से किसी के आत्मसम्मान को ठेस पहुंच सकती है। महत्वपूर्ण तिथियों को भूलने का अपमान, महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करने में परेशानी होना, और सामान और वस्तुओं का गलत स्थान अक्सर अप्रिय हो सकता है। लेकिन झल्लाहट न करें - क्योंकि योग से इसका समाधान हो सकता है। यहां, हम विभिन्न योगासन के बारे में चर्चा करते हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

11 मेमोरी इम्प्रूविंग योगा पोज़ (11 Memory Improving Yoga Poses in Hindi)

1. बकासन (क्रेन पोज) (Bakasan to Improve Memory Power)

लाभ: 

बकासन समग्र संतुलन को बढ़ाता है जिसके लिए इस मुद्रा को सहारा देने के लिए आवश्यक अंगों के एक साथ काम करने के साथ-साथ एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस आसन को करना एक महान मानसिक उपलब्धि है।(Yoga for increasing brain memory)

प्रक्रिया: 

• नीचे की स्थिति में वार्म अप करें। 
• फर्श पर बैठने की स्थिति में बैठें। 
• दोनों घुटनों के बीच एक हाथ की दूरी बनाकर रखें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। 
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच में लें और अपने घुटनों और कोहनियों को समान स्तर पर रखते हुए उन्हें जमीन पर मजबूती से रखें। 
• अब अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं, घुटनों को ट्राइसेप्स के ऊपरी क्षेत्रों पर टिकाएं, अपने पैरों को उठाएं और पूरे शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें। 
• सुनिश्चित करें कि कोर लगा हुआ है और एड़ी ग्लूट्स के करीब जाती है। 
• अपना सिर सीधा रखें और आगे देखें।

2. पद्मासन (कमल मुद्रा) (Padmasana to Improve Memory Power)

लाभ: 

पद्मासन आपके दिमाग को शांत करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

प्रक्रिया: 

• पैरों को फैलाकर और रीढ़ को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। 
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। 
• दाहिने पैर के तलवे को ऊपर की ओर और एड़ी को पेट के करीब होना चाहिए। 
• दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• अब अपने हाथों को घुटनों पर मुद्रा की स्थिति में रखें। 
• अपने सिर को सीधा रखें और धीरे से सांस लें।
• वैकल्पिक पैर के साथ भी आसन को दोहराएं।

3. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना) (Padahastasana to Improve Memory Power)

लाभ: 

पादहस्तासन आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और आपके मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है।(How to increase memory power by yoga)

प्रक्रिया:

• अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। 
• अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। आपकी बाहें कानों को छूनी चाहिए। 
• कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों तक पहुंचें। 
• आपके धड़ और सिर का सामना करना चाहिए और जांघों को गले लगाना चाहिए और आपके हाथ आपके पैरों के दोनों ओर रखे। 
• अंत में हथेलियों को पैरों के तलवों के नीचे रखें।

4. सर्वांगासन (कंधे खड़े होने की मुद्रा) (Sarvangasan to Improve Memory Power)

लाभ: 

सर्वांगासन अनिद्रा को ठीक करता है, उच्च रक्तचाप से राहत देता है और सिरदर्द को शांत करता है।(Yoga for concentration and memory for students)

प्रक्रिया: 

• अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 
• अपनी बाहों को फर्श से दबाएं, अपनी कोहनी मोड़ें, अपने हाथों से कमर के आसपास के पृष्ठीय क्षेत्र को सहारा दें और एक सीधी रेखा बनाते हुए ग्लूट्स और पैरों को ऊपर उठाएं। 
• अपने कंधे के ब्लेड सीधे रखें।

5. हलासन (हल मुद्रा) (Halasana to Improve Memory Power)

लाभ: 

हलासन आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और थकान को कम करता है।(Pranayama for concentration and memory)

प्रक्रिया:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर हथेलियों को नीचे की ओर रखें। 
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 
• फिर अपने हाथों से अपने कूल्हों को सहारा देते हुए उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 180 डिग्री के कोण पर ले जाएं, जिससे आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू लें। 
• अपनी पीठ को फर्श से सीधा रखने की कोशिश करें। 
• अपने हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

6. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा) (Paschimottanasana to Improve Memory Power)

लाभ:  

पश्चिमोत्तानासन सिर दर्द को ठीक करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।(Yoga for brain problems)

प्रक्रिया:

• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। 
• अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को कानों को छूते हुए। 
• अपने पेट और छाती के साथ कूल्हों पर आगे झुकें और अपने सिर को घुटनों पर टिकाएं। 
• आपकी उंगलियों को आपके पैर की उंगलियों को छूना चाहिए, और आप अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा झुका कर रख सकते हैं।

7. वृक्षासन (ट्री स्टैंड पोज) (Tree pose to Improve Memory Power)

प्रक्रिया:: 

• ताड़ासन में एक समान सतह पर खड़े हो जाएं। 
• अपने हाथों को हवा में ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे लाएं। 
• अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। 
• सीधे देखना। 
• अपनी हथेलियों को एक साथ प्रार्थना की स्थिति में जोड़ लें और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

8. सुखासन (Sukhasana to Improve Memory Power)

लाभ: 

यह आपके मन, शरीर और आत्मा को आराम देने के लिए सबसे अच्छा आसन है।(दिमाग तेज़ कैसे करें Yoga?)

प्रक्रिया: 

• फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैला लें। 
• अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे इस तरह मोड़ें कि आपके बाएं पैर का तलवा आपकी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर हो।
• अपने दाहिने घुटने को इस तरह मोड़ें कि आपके दाहिने पैर का तलवा आपके बाएं बछड़े की मांसपेशी के बाहरी हिस्से पर हो। 
• हालांकि यह महत्वपूर्ण नहीं है, एक मुड़े हुए योग कंबल की तरह थोड़े ऊंचे मंच पर बैठने की सलाह दी जाती है, ताकि रीढ़ ऊपर उठती रहे और घुटने नीचे की ओर रहे। 
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। 
• अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें। 
• अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

9. वज्रासन (Vajrasana to Improve Memory Power)

प्रक्रिया: 

• फर्श पर घुटने टेकें। 
• आपके घुटने, बड़े पैर की उंगलियां और टखने एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और जमीन को छूना चाहिए। 
• अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। 
• सामने की दिशा में देखो, अपनी आँखें बंद करो। आराम करना।

10. रिक्लाइनिंग हीरो पोज (Reclining Hero Pose to Improve Memory Power)

प्रक्रिया:

• अपने शरीर को वज्रासन मुद्रा में रखें (ऊपर बताई गई मुद्रा देखें)। 
• अपनी रीढ़ को झटके के बिना, ऊपरी धड़ को पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें जब तक कि आपका सिर/पीठ जमीन पर टिका न हो। 
• अपने हाथों को अपने शरीर से एक आरामदायक दूरी पर फर्श पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। 
• अपने सिर को शरीर के दोनों ओर आराम दें या इसे बीच में रखें। 
• अपनी आँखें बंद करें।

11. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास) (Bhramari Pranayama to Improve Memory Power)

भ्रामरी प्राणायाम या मधुमक्खी श्वास एक साँस लेने का व्यायाम है जिसमें आप साँस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी भिनभिनाहट करते हैं। भ्रामरी प्राणायाम का नाम काले भारतीय मधुमक्खी के लिए संस्कृत शब्द से लिया गया है। भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने से क्रोध, निराशा और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिलता है। भनभनाहट और कंपन शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं। यह याददाश्त के लिए अच्छा है और एकाग्रता बढ़ाता है।(स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए कौन सा योग करें?)

भ्रामरी प्राणायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो ध्यान के लिए नए हैं और उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। सांस लेने के व्यायाम के दौरान की जाने वाली भनभनाहट या गुनगुनाती आवाज बाहरी विकर्षणों को बंद कर देती है। ध्वनि आपको अपने आंतरिक विचारों को शांत करते हुए ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देती है।

प्रक्रिया:

• एक शांत जगह की तलाश करें और बैठने के लिए एक आरामदायक चटाई या कंबल बिछाएं।
• भ्रामरी प्राणायाम करते समय क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठ जाएं लेकिन अगर आपको यह पोजीशन मुश्किल लगती है तो आप इसे कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं।
• एक बार बैठने की स्थिति में आ जाने के बाद, अपनी आँखें बंद कर लें।
• कान बंद करने के लिए तर्जनी का प्रयोग करें और नाक से सांस लें।
• मधुमक्खी जैसी भिनभिनाहट करते हुए गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। इसके लिए 5 चक्र पूरे करें।(बुद्धि को बढ़ाने के लिए कौन सा प्राणायाम लाभदायक है?)

योग किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की क्षमता में काफी सुधार कर सकता है। यह याददाश्त में सुधार कर सकता है, चिंता से लड़ सकता है और अन्य मानसिक विकारों से निपट सकता है। स्मृति हानि आज की आबादी के बीच एक प्रचलित समस्या है। इस तरह से जीने से किसी के आत्मसम्मान को भी ठेस पहुंच सकती है। महत्वपूर्ण तिथियों को भूलने की शर्मिंदगी, महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करने में कठिनाई होना, और वस्तुओं और सामानों को खो देना उन लोगों में आम है जो स्मृति हानि का सामना करते हैं। उपरोक्त योग आसनों को आजमाएं और देखें कि वे आपके मन, शरीर और आत्मा में क्या अंतर लाते हैं। (yoga poses to boost memoryin hindi)आपके अभ्यास के साथ शुभकामनाएँ!