What Is Yoga & Different Types of Yoga in Hindi - योग के प्रकार: विभिन्न शैलियों के लिए एक गाइड

योग के प्रकार: एक संपूर्ण मार्गदर्शिका - Most Popular Types of Yoga in Hindi

वहाँ योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, चाहे आप अधिक शारीरिक रूप से मांग करने वाली कक्षा चाहते हों या एक आसान, आरामदेह, ध्यानपूर्ण वर्ग।(Main types of yoga in Hindi)

प्रत्येक शैली दूसरों से थोड़ी भिन्न होने के कारण, आपको शिक्षक के आधार पर विविधताएँ मिलेंगी। अपने पसंदीदा पर बसने से पहले कुछ शैलियों और शिक्षकों को आज़माने से आपके समग्र योग अनुभव में वृद्धि होगी और आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की चुनौती मिलेगी। जबकि वंशावली आज उतनी प्रासंगिक नहीं है जितनी पहले थी, यदि आप एक पारंपरिक शैली की तलाश में हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपको कक्षा में जाने से पहले मूल बातें समझने में मदद करेगी।

योग क्या है?(What is Yoga in Hindi)

योग दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय शारीरिक प्रथाओं में से एक है और इसके अनुयायियों की संख्या बहुत अधिक है जो इसकी कसम खाते हैं। योग के लाभों को भी व्यापक रूप से प्रलेखित किया गया है और आप नियमित अभ्यास से अपनी ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं। योग तनाव मुक्त करने में भी मदद करता है, आपके विचारों को शांत करता है और आपको ढीला करने में मदद करता है। चुनने के लिए योग विषयों की एक विस्तृत विविधता है। हालाँकि, यदि आप एक नौसिखिया हैं और अपने अयंगर से अपनी कुंडलिनी को नहीं जानते हैं तो यह थोड़ा भ्रमित कर सकता है! खैर, अंगूठे का नियम एक ऐसी शैली का चयन करना है जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और आपके व्यक्तित्व के अनुरूप हो। 

यह जानने के लिए कि आप अपने योग अभ्यास के माध्यम से क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, आपको उस शैली पर शून्य करने में भी मदद मिलेगी जो आपको सबसे अच्छी लगती है। पहले अपने इरादे का पता लगाएं- क्या आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग करना चाहते हैं; तनाव कम करें; दिमागीपन में वृद्धि; ताकत हासिल करें; वजन कम करें या दर्द से राहत पाएं? एक बार जब आप इस प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर लेंगे तो आप उस अभ्यास को जान लेंगे जो आपके लिए सही है। इस व्यापक विभिन्न प्रकार की योग शैलियों और उनके लाभों के बारे में जानें जो आप उनके बारे में अधिक जानते हैं।

योग के प्रकार(What Are Its Different Types of yoga in Hindi)

1. विनयसा योग(Vinyasa yoga)

Vinyasa का अर्थ है "एक विशेष तरीके से रखना" और, इस मामले में, योग मुद्राएं। विनयसा योग को अक्सर सबसे एथलेटिक योग शैली माना जाता है। विनयसा को 1980 के दशक में अष्टांग योग से रूपांतरित किया गया था। कई प्रकार के योग को विनीसा प्रवाह भी माना जा सकता है जैसे अष्टांग, शक्ति योग और प्राण।(Types of yoga in India)

अभ्यास कैसे करें:

विनयसा कक्षाओं में, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाने के लिए आंदोलन को आपकी सांस और गति के साथ समन्वित किया जाता है। विनयसा शैली शिक्षक के आधार पर भिन्न हो सकती है, और विभिन्न अनुक्रमों में कई प्रकार के पोज़ हो सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से विनीसा की एक संरेखण-आधारित शैली सिखाता हूं और हर बार नए प्रवाह को कोरियोग्राफ करता हूं, लेकिन मुझे वार्म अप करने के बाद कुछ पोज़ को थोड़ी देर तक पकड़ना भी पसंद है। आप विशिष्ट विनयसा पोज़ और लाभों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं।(Types of yoga with pictures)

2. हठ योग(Hatha yoga)

संस्कृत शब्द "हठ" योग की सभी शारीरिक मुद्राओं के लिए एक छत्र शब्द है। पश्चिम में, हठ योग केवल योग की अन्य सभी शैलियों (अष्टांग, अयंगर, आदि) को संदर्भित करता है जो एक शारीरिक अभ्यास पर आधारित हैं। हालाँकि, योग की अन्य शाखाएँ हैं जैसे क्रिया, राज और कर्म योग जो शारीरिक-आधारित योग अभ्यास से अलग हैं। शारीरिक-आधारित योग सबसे लोकप्रिय है और इसकी कई शैलियाँ हैं।

अभ्यास कैसे करें:

हठ योग कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं क्योंकि वे आमतौर पर अन्य योग शैलियों की तुलना में धीमी गति से चलती हैं। हठ कक्षाएं आज सांस लेने और व्यायाम करने के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण हैं। यदि आप योग के लिए बिल्कुल नए हैं, तो हठ योग अभ्यास के लिए एक महान प्रवेश बिंदु है।

3. अयंगर योग(Iyengar yoga)

अयंगर योग की स्थापना बी.के.एस. अयंगर और संरेखण के साथ-साथ विस्तृत और सटीक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। आयंगर क्लास में छात्र सांस को नियंत्रित करते हुए तरह-तरह के आसन करते हैं।

अभ्यास कैसे करें:

आम तौर पर, मुद्रा की सूक्ष्मता को समायोजित करते हुए पोज़ को लंबे समय तक आयोजित किया जाता है। अयंगर छात्रों को अपने फॉर्म को सही करने और सुरक्षित तरीके से पोज़ में गहराई तक जाने में मदद करने के लिए प्रॉप्स पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यद्यपि आप इधर-उधर नहीं कूदेंगे, आपको निश्चित रूप से एक कसरत मिलेगी और आयंगर कक्षा के बाद अविश्वसनीय रूप से खुला और आराम महसूस होगा। यह शैली चोटों वाले लोगों के लिए वास्तव में बहुत अच्छी है जिन्हें धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है।(योग के प्रकार)

4. कुंडलिनी योग(Kundalini yoga)

कुंडलिनी योग अभ्यास समान भागों आध्यात्मिक और शारीरिक है। यह शैली आपके शरीर में कुंडलिनी ऊर्जा को छोड़ने के बारे में है, जिसे निचली रीढ़ में फंसा हुआ या कुंडलित कहा जाता है।

अभ्यास कैसे करें:

ये कक्षाएं वास्तव में तेजी से चलने वाली, स्फूर्तिदायक मुद्राओं और सांस के व्यायाम के साथ आपके मूल और सांस लेने का काम करती हैं। ये कक्षाएं बहुत तीव्र हैं और इसमें जप, मंत्र और ध्यान शामिल हो सकते हैं। इस विशिष्ट अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे कुंडलिनी योग व्याख्याकार को देखें।(योग का अर्थ इन हिंदी)

5. अष्टांग योग(Ashtanga yoga)

संस्कृत में, अष्टांग का अनुवाद "आठ अंग पथ" के रूप में किया जाता है। भारत के मैसूर में, लोग अपनी गति से योग के इस रूप का अभ्यास करने के लिए एकत्रित होते हैं—यदि आप मैसूर के नेतृत्व वाले अष्टांग को देखते हैं, तो आपसे श्रृंखला को जानने की अपेक्षा की जाती है। विनयसा योग सांस को गति से जोड़ने वाली बहने वाली शैली के रूप में अष्टांग से उपजा है। इस विशिष्ट अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, अष्टांग योग के लिए हमारी शुरुआती मार्गदर्शिका देखें।(योग के प्रकार और फायदे)

अभ्यास कैसे करें:

अष्टांग योग में मुद्राओं का एक बहुत ही शारीरिक रूप से मांग वाला क्रम शामिल है, इसलिए योग की यह शैली निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। इसे वास्तव में प्यार करने के लिए एक अनुभवी योगी की आवश्यकता होती है। अष्टांग पांच सूर्य नमस्कार ए और पांच सूर्य नमस्कार बी के साथ शुरू होता है और फिर खड़े और फर्श की मुद्राओं की एक श्रृंखला में चला जाता है।

6. बिक्रम योग(Bikram yoga)

बिक्रम योग का नाम बिक्रम चौधरी के नाम पर रखा गया है और इसमें सौना जैसे कमरे में सेट पोज़ का एक क्रम है - आमतौर पर 105 डिग्री और 40% आर्द्रता पर सेट किया जाता है। चौधरी को अमेरिका में यौन उत्पीड़न और उत्पीड़न के मुकदमों का सामना करना पड़ा और 2017 में मैक्सिको भाग गए। कई स्टूडियो जो पहले बिक्रम थे, अब संस्थापक के साथ अलग होने के प्रयास में गर्म योग का अभ्यास करते हैं।(योगासन चित्र सहित नाम और लाभ)

अभ्यास कैसे करें:

अनुक्रम में 26 बुनियादी मुद्राओं की एक श्रृंखला शामिल है, जिनमें से प्रत्येक को दो बार किया जाता है। इनमें से कई पोज़ उचित संरेखण पर केंद्रित हैं। यदि आप योग में रुचि रखते हैं, तो गर्म योग कक्षाएं प्रदान करने वाले स्टूडियो की तलाश करें।

7. यिन योग(Yin yoga)

यिन योग योग की एक धीमी गति वाली शैली है जिसमें बैठने की मुद्राएं होती हैं जो लंबे समय तक आयोजित की जाती हैं। यिन एक ध्यान योग अभ्यास भी हो सकता है जो आपको आंतरिक शांति पाने में मदद करता है।(योग के नाम)

अभ्यास कैसे करें:

यिन शुरुआती लोगों के लिए एक महान वर्ग है, क्योंकि मुद्राओं को 45 सेकंड से 2 मिनट तक किया जा सकता है। कक्षाओं को आराम दिया जाता है, क्योंकि आपको गुरुत्वाकर्षण को अधिकांश काम करने देना है। यिन योग के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उस पर हमारा क्रैश कोर्स देखें, जो यहां पाया गया है।

Also Read : What Is Yin Yoga in Hindi ? Benefits & Poses

8. दृढ योग(Restorative yoga)

पुनर्स्थापना योग एक लंबे दिन के बाद शांत होने और आपके दिमाग को आराम देने पर केंद्रित है। इसके मूल में, यह शैली शरीर के विश्राम पर केंद्रित है। रिस्टोरेटिव योग आपके दिमाग को शुद्ध और मुक्त करने में भी मदद करता है।(Yoga types)

अभ्यास कैसे करें:

आप पूरी कक्षा में कम मुद्राओं में अधिक समय व्यतीत करते हैं। कई पोज़ को आसान और अधिक आराम देने के लिए संशोधित किया गया है। अयंगर की तरह, कई प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है और उन्हें ठीक उसी तरह रखा जाता है जैसे कंबल, बोल्ट और आंखों के तकिए। विश्राम में गहराई से डूबने में आपकी मदद करने के लिए सभी प्रॉप्स हैं।

9. प्रसवपूर्व योग(Prenatal yoga)

प्रसवपूर्व योग को "माताओं के होने" के लिए सावधानीपूर्वक अनुकूलित किया गया है और सभी ट्राइमेस्टर में महिलाओं के लिए तैयार किया गया है। कई लोगों ने कहा है कि पेल्विक फ्लोर के काम, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और बढ़ते बच्चे के साथ जुड़ाव के कारण प्रसव पूर्व गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायामों में से एक है; प्रसवपूर्व योग माताओं को प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करता है। मैंने अपनी दोनों गर्भावस्थाओं के दौरान अपने स्वयं के प्रसवपूर्व योग का भी अभ्यास किया।(yoga ke type konse hai)

अभ्यास कैसे करें:

इस अभ्यास के दौरान, आप अपने पोज़ को संशोधित करने और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करेंगे - इस वर्ग में, यह लचीलेपन की तुलना में स्थिरता के बारे में अधिक है।

10. अनुसार योग( Anusara yoga)

अनुसार हठ योग का एक आधुनिक-दिन का संस्करण है, जो कि विनयसा के समान है, जिसमें यह संरेखण पर केंद्रित है, लेकिन मन-शरीर-हृदय संबंध पर अधिक ध्यान देने के साथ। इसकी स्थापना जॉन फ्रेंड ने की थी, जिन्होंने एक अनूठी प्रणाली बनाई, जिसे यूनिवर्सल प्रिंसिपल्स ऑफ एलाइनमेंट कहा जाता है। उन्होंने 2012 में यौन दुराचार और वित्तीय कुप्रबंधन के आरोपों के बाद इस्तीफा दे दिया था। फ्रेंड ने तब से बोस्प्रिंग विधि सिखाने के लिए देसी और मीका स्प्रिंगर के साथ साझेदारी की है।(kitne type ke yoga hai)

अभ्यास कैसे करें:

अनुसार सर्पिलों पर ध्यान केंद्रित करता है और शरीर के प्रत्येक अंग को कैसे चलना चाहिए, और यह दिल के उद्घाटन पर जोर देने के लिए भी जाना जाता है। कक्षा में अक्सर रुकने और एक छात्र के आसपास इकट्ठा होने की अपेक्षा करें क्योंकि प्रशिक्षक एक मुद्रा को तोड़ता है।

11. जीवमुक्ति योग( Jivamukti yoga)

जीवामुक्ति की स्थापना 1984 में शेरोन गॉन और डेविड लाइफ ने की थी। जीवमुक्ति मुख्य रूप से विनीसा-प्रवाह-शैली की कक्षाएं हैं जो हिंदू आध्यात्मिक शिक्षाओं से प्रभावित हैं। इसके मूल में, यह शैली एक जीवित प्राणी के रूप में पृथ्वी से संबंध पर जोर देती है, इसलिए अधिकांश जीवमुक्ति भक्त अपने शाकाहारी दर्शन का पालन करते हैं।(How Many Types of Yoga Are There?)

अभ्यास कैसे करें:

मंत्रों की एक श्रृंखला आमतौर पर कक्षा की शुरुआत को खोलती है और उसके बाद एक श्रृंखला होती है जो जीवमुक्ति योग और दर्शन के पांच सिद्धांतों के साथ संरेखित होती है।(yoga type in hindi)

12. गर्म योग(Hot yoga)

जैसा कि ऊपर बताया गया है, सभी हॉट योगा बिक्रम योग नहीं हैं। हॉट योग अनिवार्य रूप से किसी भी प्रकार के योग को गर्म कमरे में किया जा सकता है, आमतौर पर 95 और 100 डिग्री के बीच। सामान्य तौर पर, गर्म योग कक्षाएं गर्म कमरों में आयोजित होने वाली विनीसा कक्षाएं होती हैं। ये कक्षाएं, निश्चित रूप से, चिकित्सकों को बहुत पसीना बहाएगी और बिक्रम की तरह ही पहले कुछ वर्गों को तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

अभ्यास कैसे करें:

इन कक्षाओं में आपकी मांसपेशियां बहुत गर्म होती हैं, इसलिए लचीलेपन में सुधार के लिए वे बहुत अच्छी हो सकती हैं। हालाँकि, आप सावधान रहना चाहते हैं, क्योंकि जब आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक गर्म होती हैं तो मांसपेशियों को खींचना आसान हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए विचित्र योग रुझान (Yoga Trends for Health in Hindi)

यदि ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के योग आपकी रुचि नहीं रखते हैं, तो आप यहां सूचीबद्ध इन अजीब योग प्रथाओं में से कुछ को आजमा सकते हैं। परिणामों के लिए हमें दोष न दें

डॉग योगा(Dog Yoga): 

पालतू जानवरों के मालिकों का पसंदीदा, इसमें अपने कुत्तों के साथ योग करना शामिल है। कुछ स्ट्रेचिंग और मालिश है और, मानो या न मानो, ध्यान, पूच के साथ!

बकरी योग(Goat Yoga): 

जब आप योग करते हैं तो आपकी पीठ पर एक बकरी की आशा होती है? खैर, ओरेगन योग शिक्षक लैनी मोर्स द्वारा शुरू की गई यह प्रथा ठीक यही है। इसका उद्देश्य आपको खुश और प्यार का अनुभव कराना है क्योंकि ये बकरियां आपसे लिपट जाती हैं!

नग्न योग(Naked Yoga): 

केवल सर्वोच्च शरीर के लिए, नगना योग या विवस्त्र योग, जैसा कि संस्कृत में जाना जाता है, में नग्न अवस्था में आसन करना शामिल है। बात यह है कि आत्म-चेतना को छोड़ दें और शरीर की खामियों को स्वीकार करें।

बीयर योग(Beer Yoga): 

क्या इससे बेहतर कुछ हो सकता है? अपना मनपसंद काढ़ा पिएं और योगा करके बियर बेली कम करें। जर्मनी के 'बियरयोग' (बीयर योग) नामक एक समूह द्वारा बनाया गया, यह आपको अपने पसंदीदा मुद्रा के साथ अपनी पसंदीदा मुद्रा पर प्रहार करने देता है।

एंटी-ग्रेविटी योग(Anti-Gravity Yoga): 

एरियल परफॉर्मर, पूर्व जिमनास्ट और ब्रॉडवे कोरियोग्राफर, क्रिस्टोफर हैरिसन द्वारा आविष्कार किया गया, इस कठिन प्रकार के योग में एरियल एक्रोबेटिक्स, कैलिस्थेनिक्स और पिलेट्स जैसी अन्य तकनीकें भी शामिल हैं।

भांग योग/गंजासन(Cannabis Yoga/Ganjasana): 

अगर स्वर्ग में बना हुआ माचिस है, तो यह है। कोलोराडो में एक समूह द्वारा आविष्कार किया गया, योग करते समय धूम्रपान करना आपको अधिक आध्यात्मिक अनुभव देगा और ध्यान के प्रभाव को बढ़ाएगा।

यदि ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के योग आपकी रुचि नहीं रखते हैं, तो आप यहां सूचीबद्ध इन अजीब योग प्रथाओं में से कुछ को आजमा सकते हैं। परिणामों के लिए हमें दोष न दें!