Laughter yoga in Hindi : What it is and how it works - लाफिंग योग क्या है

लाफिंग योग : यह क्या है और क्या यह काम करता है? Laughter yoga in Hindi

लाफ्टर योग एक लोकप्रिय आंदोलन और सांस लेने का व्यायाम है जिसका उद्देश्य खुशी पैदा करना, अपने भीतर के बच्चे को बाहर निकालना और दैनिक जीवन के तनावों को दूर करने में आपकी मदद करना है।(Laughter yoga meaning in Hindi)

यह देखते हुए कि लाफ्टर संक्रामक है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हंसी योग मुंबई, भारत में एक छोटे से समूह से दुनिया भर में 5,000 से अधिक क्लबों तक बढ़ गया है। हालांकि अधिवक्ताओं का दावा है कि यह तनाव से राहत देता है और पुरानी बीमारी के आपके जोखिम को कम करता है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह वास्तव में काम करता है।(Laughter Yoga exercises list)

यह लेख आपको लाफ्टर योग के बारे में वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना चाहिए।

💻Table of Content

• लाफिंग योग क्या है
• लाफिंग योग कैसे करना है
• लाफ्टर योग  के लाभ
• क्या लाफिंग योग काम करता है?
• लाफ्टर योगा क्लास में क्या होता है
• ट्राय करने के लिए ६ लाफटर योग व्यायाम

लाफिंग योग क्या है(What is Laughing Yoga in Hindi)

लाफ्टर योग, जिसे लाफ्टर योग भी कहा जाता है, में जानबूझकर हंसी को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है।(Laughter yoga benefits)

इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक बीमारियों के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता है, क्योंकि अधिवक्ताओं का मानना ​​है कि जानबूझकर (नकली) हँसी सहज हँसी (जैसे, एक मजाक पर हँसना) के बराबर लाभ प्रदान कर सकती है।

हालांकि हंसी चिकित्सा का उपयोग दशकों से किया जा रहा है, हंसने के योग की खोज 1995 में मुंबई, भारत में एक पारिवारिक चिकित्सक डॉ. मदन कटारिया ने की थी।

डॉ कटारिया का दावा है कि हंसी योग आपके मूड को ऊपर उठाने, तनाव को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और कठिनाई को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा।

उनका मानना ​​​​है कि क्यू पर हंसना सीखने से आपको आशावाद और सकारात्मकता को बढ़ावा देकर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। चूंकि आप हमेशा हंसने के लिए बाहरी प्रभावों पर भरोसा नहीं कर सकते, इसलिए खुद पर हंसना सीखना एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।(Laughter yoga for beginners)

इसके साथ ही माना जाता है कि हंसी योग नियंत्रित श्वास के माध्यम से तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है। यह ऑक्सीजन के अधिक से अधिक अवशोषण की अनुमति देता है, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, आपके शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रणाली को सक्रिय करता है।

जैसे-जैसे वयस्क जीवन में व्यस्त होते जाते हैं, हँसी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ रास्ते में जा सकती हैं। नतीजतन, हंसी योग लोगों को यह सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि लोगों या चीजों पर भरोसा करने के बजाय उन्हें खुशी लाने के लिए कैसे हंसना है।

लाफिंग योग 110 से अधिक देशों में उपलब्ध है और ऑनलाइन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इसके अलावा, हंसने वाले कोच कॉलेज परिसरों, कार्यस्थलों और वरिष्ठ रहने की सुविधाओं जैसे स्थानों पर सीधे लोगों के लिए हंसते हुए योग कार्यशालाएं ला रहे हैं।(Laughter yoga poses)

TIP- 

हंसने के योग में जानबूझकर हंसी को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न आंदोलनों और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक बीमारियों के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता है।(Laughter Yoga Benefits In Hindi)

लाफिंग योग कैसे करना है(How to do Laughing Yoga in Hindi)

लाफ्टर योग आमतौर पर एक समूह सेटिंग में अभ्यास किया जाता है, जैसे कि क्लब या कार्यशाला, और एक प्रशिक्षित हंसते हुए योग प्रशिक्षक के नेतृत्व में जो आनंद और हंसी को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से उपस्थित लोगों को प्रशिक्षित करता है।

अधिकांश सत्र लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए सरल साँस लेने की तकनीक, ताली और जप के साथ शुरू होते हैं। उदाहरण के लिए, आप "हो-हो, हा-हा-हा" का जाप करते हुए ताली बजाकर 1-2, 1-2-3 ताली बजाकर कक्षा शुरू कर सकते हैं।(Yogasan)

हालाँकि यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, इस अभ्यास का उद्देश्य आपके किसी भी आंतरिक निर्णय को दूर करना है और अपने अहंकार को दरवाजे पर छोड़ देना है।

सत्र में सुधारात्मक अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं, सकारात्मक पुष्टि का हवाला देते हुए, कोमल खिंचाव, योग श्वास कार्य और ध्यान। सामूहिक रूप से, इन अभ्यासों का उद्देश्य आपको हंसने, ढीले होने और खुद को कम गंभीरता से लेने में मदद करना है।

TIP- 

एक विशिष्ट हंसी योग कक्षा में श्वास अभ्यास, जप, सुधार, और योग के पहलू शामिल होंगे जो आपको आराम करने और हंसने में मदद करेंगे।

लाफ्टर योग  के लाभ(Benefits of Laughter Yoga in Hindi)

प्रशिक्षण के उद्घाटन के दिन, 50 वर्षीय कटारिया ने पारंपरिक भारतीय अंगरखा और पैंट कुर्ता-पायजामा पहने अपने शिष्यों को बधाई दी। उनका रेशमी पहनावा, उनकी सीधी मुद्रा के साथ, उन्हें एक भारतीय राजकुमार का रूप देता है। वह, या एक पुजारी, क्योंकि जब वह कमरे में जाता है, तो कई लोग उसे लगभग धार्मिक भक्ति के साथ देखते हैं।

अपनी परिचयात्मक टिप्पणी में कटारिया बताते हैं कि हंसी शरीर के लिए क्यों अच्छी है। "जब आप हंसना शुरू करते हैं, तो आपकी रसायन शास्त्र बदल जाती है, आपका शरीर विज्ञान बदल जाता है, खुशी का अनुभव करने की संभावना बहुत अधिक होती है," वे कहते हैं। "हंसी योग शरीर और दिमाग को खुशी के लिए तैयार करने से ज्यादा कुछ नहीं है।"

कटारिया आगे बताते हैं कि हंसी के दो स्रोत होते हैं, एक शरीर से, एक मन से। वयस्क मन से हंसते हैं। "हम निर्णय और मूल्यांकन का उपयोग करते हैं कि क्या मज़ेदार है और क्या नहीं है," वे कहते हैं। वयस्कों की तुलना में अधिक बार हंसने वाले बच्चे शरीर से हंसते हैं। "वे हर समय हंसते हैं जब वे खेल रहे होते हैं। लाफ्टर योगा आपके बच्चों की तरह चंचलता पैदा करने पर आधारित है। हम सभी के अंदर एक बच्चा होता है जो हंसना चाहता है, खेलना चाहता है।"(लाफटर योगा इन हिन्दी)

 "मैंने खुशी की खोज की है कि 10 मिनट की वास्तविक पेट हंसी में एनेस्थेटिक प्रभाव होता है और मुझे कम से कम दो घंटे दर्द रहित नींद मिलती है।"

यह विचार कि हँसी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, नया नहीं है। सैटरडे रिव्यू के संपादक नॉर्मन कजिन्स ने 1979 की किताब एनाटॉमी ऑफ ए इलनेस ऐज़ परसीव्ड बाय द पेशेंट में अपनी हंसी के इलाज का दस्तावेजीकरण किया। 1960 के दशक के मध्य में चचेरे भाइयों को एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस का पता चला था, जो संयोजी ऊतक की एक दर्दनाक अपक्षयी बीमारी थी जिसने उन्हें कमजोर और मुश्किल से चलने में सक्षम बना दिया था। डॉक्टरों ने उन्हें ठीक होने का 500 से 1 मौका दिया। लेकिन पारंपरिक उपचार से गुजरने के बजाय, चचेरे भाई अस्पताल से बाहर और एक होटल में गए, जहाँ उन्होंने एक फिल्म प्रोजेक्टर स्थापित किया और मज़ेदार फ़िल्में चलाईं। उन्होंने विटामिन सी की भारी मात्रा में खुराक ली और खुद को मार्क्स ब्रदर्स के हवाले कर दिया। उन्होंने लिखा, "मैंने खुशी की खोज की कि 10 मिनट की वास्तविक पेट हँसी में एनेस्थेटिक प्रभाव होता है," और मुझे कम से कम दो घंटे दर्द रहित नींद मिलती है।(laughter yoga kya hai)

चचेरे भाई ठीक हो गए और एक और 26 साल तक जीवित रहे। और, उनके अनुभव से प्रेरित होकर, मुट्ठी भर वैज्ञानिकों ने हँसी की उपचार शक्ति पर शोध करना शुरू किया।

उनमें से एक विलियम फ्राई थे, जो उस समय स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सक थे। 50 से अधिक वर्षों के करियर में, फ्राई ने कुछ स्वास्थ्य लाभों का दस्तावेजीकरण किया, जिसे वे "मज़ेदार हँसी" कहते हैं। अध्ययनों की एक श्रृंखला में, फ्राई और उनके सहयोगियों ने पाया कि हँसी परिसंचरण को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, मांसपेशियों का व्यायाम करती है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क को भी सक्रिय करती है। अन्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि हंसी तनाव हार्मोन को कम करती है और हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकती है।

लेकिन क्या नकली हँसी-हँसी हास्य से रहित, हँसी जो स्वतःस्फूर्त होने के बजाय मजबूर है - के समान लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं? फ्राई का मानना ​​​​है कि खोज के क्षण में आने वाली मानसिक उत्तेजना के अलावा जब आप एक अच्छा मजाक सुनते हैं या एक वाक्य की सराहना करते हैं, तो प्रभाव काफी हद तक समान होना चाहिए। "मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से फायदेमंद है," फ्राई कहते हैं, जिन्होंने इसके बारे में सुना है लेकिन लाफ्टर योग का अनुभव नहीं किया है। "मैं इस कार्यक्रम के बहुत पक्ष में हूँ।"(laughter yoga ke fayde kya hai)

क्या लाफिंग योग काम करता है? (Does Laughing Yoga Work in Hindi)

आपने शायद देखा होगा कि हंसने से तुरंत लाभ मिल सकता है, जैसे मूड में सुधार। हालांकि, नियमित, दैनिक हंसी के दीर्घकालिक लाभों पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है।

सबसे पहले, हंसी एंडोर्फिन और डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे "खुश" हार्मोन जारी करती है।

साथ ही, यह कोर्टिसोल जैसे तनाव-हार्मोन को दबाता है। ये प्रभाव एक बेहतर मूड, कम दर्द, निम्न रक्तचाप, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, और कम तनाव के स्तर और अवसाद की दर से जुड़े हैं।

इतना ही नहीं, दूसरे लोगों के साथ हंसने से सामाजिक जुड़ाव और बॉन्डिंग बढ़ सकती है, साथ ही रिश्ते भी मजबूत हो सकते हैं। यह सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं से भी जुड़ा है, जिससे व्यक्ति अधिक आराम महसूस कर सकता है 

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि शरीर नकली या वास्तविक (सहज) हंसी के बीच अंतर नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप केवल खुद को हंसने के लिए मजबूर करके लाभ उठा सकते हैं ।

2019 की समीक्षा में नकली हंसी ने अवसाद की दर को कम किया और मूड में सुधार किया। लेखकों ने कहा कि हंसी अभ्यास के लिए थोड़ा ज्ञान की आवश्यकता होती है और व्यक्तिपरक हास्य पर भरोसा नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिकांश लोग आसानी से भाग ले सकते हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हंसी योग अस्थायी रूप से कोर्टिसोल के स्तर और तनाव को कम करने, मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और अधिक सकारात्मक मानसिकता को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यह आत्म-रिपोर्ट किए गए तनाव को कम करने में एरोबिक व्यायाम जितना ही प्रभावी हो सकता है।

हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि छोटे नमूने के आकार, व्यक्तिपरकता और अध्ययनों के बीच एकरूपता की कमी से यह जानना मुश्किल हो जाता है कि हंसी योग वास्तव में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है। इसलिए, अधिक बड़े पैमाने पर शोध की जरूरत है ।

इसके अलावा, हंसी योग बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा आपको दिए गए वर्तमान उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। बल्कि, इसे संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

फिर भी, हंसी योग में शामिल होने से वस्तुतः कोई कमी नहीं होती है और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है।

लाफ्टर योगा क्लास में क्या होता है

प्रशिक्षण के बाद, कटारिया ने अपने सामान्य अभ्यास के साथ लाफ्टर योग सत्र की शुरुआत की। वह लोगों को ताली बजाकर ताली बजाकर शुरू करते हैं और कई बार "हो, हो, ह, ह, ह" का जाप करते हैं। फिर वह हमें गहरी सांसों की एक श्रृंखला लेने के लिए कहता है, हमारे फेफड़ों को हवा से भरता है और एक बड़ी हंसी के साथ छोड़ता है।

इसके बाद हंसी के व्यायाम आते हैं। हमें कमरे के चारों ओर घूमना है और प्रत्येक व्यक्ति का हंसते हुए अभिवादन करना है। वह हमें दूसरे लोगों की आंखों में देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और कहते हैं कि अगर हंसी जबरदस्ती लगती है तो चिंता न करें। "यदि आप हंस नहीं सकते, तो इसे नकली बनाएं," वे कहते हैं। "शरीर असली हँसी और नकली हँसी के बीच का अंतर नहीं जानता।"

मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन थोड़ा हास्यास्पद महसूस कर रहा हूं, अजनबियों से भरे कमरे के चारों ओर अपना रास्ता हंस रहा हूं। जैसा कि मैं प्रत्येक व्यक्ति की आंखों में देखता हूं, मैं यह पता लगाने की कोशिश करता हूं कि क्या वे वास्तव में हंस रहे हैं या मेरी तरह, बस इसे नकली बना रहे हैं। मुझे लगता है कि मैं एक जानने को पकड़ता हूं, क्या हम वास्तव में यह कर रहे हैं? एक औरत से नज़र। लेकिन कुछ मिनटों के बाद, मेरे कई सहपाठी वास्तव में हंसने लगते हैं। एक महिला, लूसिया मेजिया, कुछ अभ्यासों के दौरान व्यावहारिक रूप से फर्श पर लुढ़क रही है, उसका शरीर हँसी से काँप रहा है।

मेजिया बाद में कहती हैं, ''मैं इस तरह कभी नहीं हंसी। दक्षिणी कैलिफोर्निया की एक नर्स, उसने पिछली शाम कटारिया के एक व्याख्यान में भाग लेने के बाद जबरदस्ती कार्यशाला के लिए साइन अप किया था। "वह रात एक सफलता थी, मेरे लिए एक जीवन बदलने वाला अनुभव था," वह कहती हैं। मेजिया, जो एक बच्चे के रूप में पीड़ित थी, कहती है कि उसने दुनिया के लिए एक रक्षात्मक दृष्टिकोण विकसित किया था। "लोग मुझसे पूछते थे, 'तुम इतने गुस्से में क्यों हो?' यह ऐसा था जैसे मेरे पास एक मुखौटा था। लाफ्टर योगा ने मेरे शरीर की यादों को इस हद तक तोड़ दिया कि मेरे चेहरे के भाव बदल गए।"

एक संक्रामक हंसी के साथ एक बचकाना दिखने वाले जेफरी बियार का कहना है कि लाफ्टर योग ने उनका जीवन भी बदल दिया। वह 2005 में इसे पढ़ाने के लिए प्रमाणित हो गया और एक क्लब की स्थापना की जो अब कैलिफोर्निया के लगुना बीच में प्रतिदिन मिलता है। हालाँकि उन्होंने 33 वर्षों तक योग सिखाया है और अष्टांग, कुंडलिनी, अयंगर, शिवानंद और एकात्म योग में प्रशिक्षित किया गया है, वे कहते हैं, "मैं किसी भी तकनीक के बारे में इतना उत्साही कभी नहीं रहा।"

"मैं अपने आप को तनाव से बाहर 20 सेकंड में हंस सकता हूं," वे कहते हैं, और फिर एक हंगामे के साथ प्रदर्शित करता है।

दैनिक हंसी योग सत्रों का नेतृत्व करने और भाग लेने के अलावा, बियार कहते हैं कि वह तनाव को दूर करने के लिए पूरे दिन तकनीकों का उपयोग करते हैं। अगर वह ट्रैफिक में बैठा है या परेशान महसूस कर रहा है, तो वह हंसेगा। "मैं अपने आप को तनाव से बाहर 20 सेकंड में हंस सकता हूं," वे कहते हैं, और फिर एक हंगामे के साथ प्रदर्शित करता है।

मेरे दो दिनों के लाफ्टर योग सत्र में, मैं कभी भी उस बिंदु तक नहीं पहुँच पाया जहाँ मेरी हँसी "अंदर से एक फव्वारे की तरह बहती है", जैसा कि कटारिया ने पहले दिन का वादा किया था। लेकिन मुझे काफी वर्कआउट मिलता है। दूसरे दिन के अंत तक, मेरे पेट में मेरे परिश्रम से दर्द होता है।

प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते बाद मैं अपनी कार में हूँ, अपने 12 वर्षीय बेटे, डेशील को तलवारबाजी की कक्षा से घर चला रहा हूँ। यह समय सीमा, ट्रैफिक जाम और लगभग छूटी हुई नियुक्तियों का एक तनावपूर्ण दिन रहा है, और जब वह कुछ कष्टप्रद कहता है तो मैं उस पर झपटने के लिए ललचाता हूं। इसके बजाय, मैं अपना सिर वापस फेंक देता हूं और एक बड़ी हंसी निकालता हूं जो मेरे पेट में गहराई से गूंजती है।

"हँसी योग?" वह एक मुस्कान के साथ पूछता है। मैंने अपना सिर हिलाया और उसे एक बड़ी मुस्कराहट दी।

 ट्राय करने के लिए ६ लाफटर योग व्यायाम (6 Laughter Yoga Exercises to Try in Hindi)

जब कुछ भी मजेदार नहीं है तो आप कैसे हंसते हैं? बस अपना मुंह एक चौड़ी मुस्कान में खोलें और सांस को बाहर निकालें। आप पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब आप हंसने के लिए प्रतिबद्ध लोगों के समूह में होते हैं, तो विश्वास करने वाला संस्करण अक्सर वास्तविक चीज़ में बदल जाता है। एक सामान्य हँसी योग सत्र में कुछ वार्म-अप ताली बजाना और जप करना ("हो, हो, हा, हा, हा"), लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ कुछ गहरी साँसें, गहरी साँस लेने के साथ 15 से 20 मिनट हँसी अभ्यास शामिल हैं, और फिर 15 हंसी ध्यान के 20 मिनट तक। आरंभ करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अभिवादन हँसी

नमस्ते अभिवादन में ऊपरी छाती पर हथेलियों को एक साथ दबाकर अलग-अलग लोगों के पास घूमें या हाथ मिलाएँ और हँसें, यह सुनिश्चित करें कि अन्य लोगों की आँखों में देखें।

2. शेर हँसी

हंसते हुए जीभ को बाहर निकालें, आंखों को चौड़ा करें और हाथों को पंजों की तरह फैलाएं।

3. गुनगुनाती हंसी

मुंह बंद करके हंसें और गुनगुनाएं।

4. खामोश हंसी

अपना मुंह चौड़ा खोलें और बिना आवाज किए हंसें। दूसरे लोगों की आंखों में देखें और मजाकिया इशारे करें।

5. धीरे-धीरे हँसी

मुस्कुराते हुए शुरू करें और फिर धीरे-धीरे हल्की हंसी के साथ हंसना शुरू करें। हंसी की तीव्रता को तब तक बढ़ाएं जब तक आप एक हार्दिक हंसी प्राप्त नहीं कर लेते। फिर धीरे-धीरे हंसी को फिर से मुस्कान में लाएं।

6. दिल से दिल की हंसी

एक व्यक्ति के करीब जाएं और एक दूसरे का हाथ पकड़कर हंसें। अगर लोग सहज महसूस करते हैं, तो वे एक-दूसरे को स्ट्रोक या गले लगा सकते हैं।

TIP- 

हंसने का योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, बेहतर स्वास्थ्य की भावना को बढ़ावा दे सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है और आपको दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकता है।

हंसने का योग हंसने और खुद को कम गंभीरता से लेने के एक मजेदार तरीके के रूप में लोकप्रियता में बढ़ रहा है।

एक विशिष्ट वर्ग में आपके दिमाग को जीवन के दैनिक तनावों से दूर ले जाने और अधिक उपस्थित होने के लिए विभिन्न आंदोलनों, कामचलाऊ और सांस लेने की तकनीक शामिल है। सामूहिक रूप से, ये अभ्यास जानबूझकर और वास्तविक हँसी के माध्यम से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि इसके लाभों को स्पष्ट करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लगभग कोई कमियां नहीं हैं, और अधिकांश लोग आसानी से भाग ले सकते हैं।

कुल मिलाकर, हंसने का योग एक शानदार तरीका है, आराम करने, मौज-मस्ती करने और फिर से हंसने का आनंद सीखने का।