Yoga Butt in Hindi : How To Fix It, क्या आपको योग बट है?

"योग बट" क्या है और इसे कैसे ठीक करें।Yoga Butt and How to Fix It in Hindi

Yoga Butt in Hindi : यदि आप सावधान नहीं हैं तो योग आपके बट में एक वास्तविक दर्द हो सकता है। यद्यपि यह प्राचीन अभ्यास आंदोलन के सबसे शारीरिक और मानसिक रूप से पुरस्कृत तरीकों में से एक है, लेकिन मुद्रा के माध्यम से बहने से चोट लग सकती है।

"योग बट", जबकि एक चिकित्सा शब्द नहीं है, एक चोट का जिक्र करने का एक आकस्मिक तरीका है जिसे लोग योग करने से प्राप्त कर सकते हैं।( What is a yoga butt?in Hindi)

अधिक विशेष रूप से, योग बट कुछ सबसे बुनियादी और अक्सर किए जाने वाले पोज़ से अत्यधिक उपयोग की चोट है। अच्छी खबर? यह शायद ही कभी जटिल या उन्नत है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि यह क्या है, इसे कैसे पहचाना जाए, इसका क्या कारण है, और योग बट को कैसे दूर किया जाए।

💻Table of Content

• 1.योग बट क्या है?
• 2.योग बट चोटों का क्या कारण है?
• 3.आप कैसे जानते हैं कि आप घायल हैं?
• 4.उपचार युक्तियाँ
• 5.योग बट के लिए किये जाने वाले पोज़ 
• 6.योग बट की रोकथाम

योग बट क्या है? (What is Yoga Butt in Hindi)

"योग बट, जिसे तकनीकी रूप से प्रॉक्सिमल हैमस्ट्रिंग टेंडिनोपैथी कहा जाता है, इस्चियल ट्यूबरोसिटी (बैठने की हड्डी) पर उनके लगाव स्थल पर हैमस्ट्रिंग टेंडन की जलन या सूजन है," योग मेडिसिन चिकित्सीय विशेषज्ञ जेनी तर्मा बताते हैं।

हालांकि, अचानक मोच या आंसू की तरह, इन tendons में एक तीव्र चोट का अनुभव करना भी संभव है, तर्मा का कहना है कि टेंडिनोपैथी एक पुरानी स्थिति है जो समय के साथ होती है।

योग बट चोटों का क्या कारण है? (What Causes Yoga Butt Injuries in Hindi)

योग अभ्यास के संदर्भ में, तरमा कहते हैं कि मुख्य योगदान कारकों में से एक बार-बार ऐसे पोज़ करना है जिनके लिए गति हिप फ्लेक्सन की अंतिम सीमा की आवश्यकता होती है।

यह भी शामिल है:

• डीप फॉरवर्ड फोल्ड
• कम्पास मुद्रा
• विभाजन
• कोई भी मुद्रा जहां पैर सिर के पीछे रखा जाता है

"चूंकि टेंडन में सीमित मात्रा में लोच होती है, इसलिए इस प्रकार के पोज़ के कारण टेंडन अत्यधिक खिंचे हुए और चिड़चिड़े हो सकते हैं," वह बताती हैं।

फिजिकल थेरेपिस्ट लीडा मालेक, डीपीटी, सीएससीएस, एससीएस का कहना है कि हाई हैमस्ट्रिंग और डीप ग्लूट रोटेटर स्ट्रेन के साथ-साथ पिरिफोर्मिस सिंड्रोम कुछ पोज़ के सिंगल-लेग स्टांस और हिप रोटेशन घटकों के कारण बेहद आम हैं।

मालेक बताते हैं, "जब कूल्हे और घुटने को स्थिर करने की मांग होती है, तो आदर्श रूप से संपूर्ण ग्लूट कॉम्प्लेक्स, डीप हिप रोटेटर और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां एक साथ कुशलता से काम कर रही होती हैं।"

हालांकि, अगर दर्द या कमजोरी के कारण इनमें से कोई एक कारक थोड़ा दूर है, तो वह कहती है कि यह किसी भी क्षेत्र में लक्षणों को दूर कर सकता है क्योंकि मुआवजे के लिए संघर्ष है।

और अंत में, योग मुद्रा में आमतौर पर हैमस्ट्रिंग को मजबूत करना शामिल नहीं होता है। बार-बार और कभी-कभी अत्यधिक खींचने के साथ, यह इस मुद्दे को बढ़ा सकता है और समग्र कार्य और भार सहनशीलता को कम करने का कारण बन सकता है, तारमा कहते हैं।

"इस अर्थ में, हैमस्ट्रिंग टेंडिनोपैथी न केवल एक अति प्रयोग की चोट है, बल्कि एक अंडरलोडिंग मुद्दा भी है: ऊतकों को पर्याप्त चुनौती के अधीन नहीं किया गया है और इसलिए कुछ आंदोलनों या संयुक्त स्थिति के तनाव को सहन करने की उनकी क्षमता खो गई है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है और जलन (उर्फ खराब फंक्शन), ”वह बताती हैं।

आप कैसे जानते हैं कि आप घायल हैं?

अनुभवी योगी आपको बताएंगे कि योग बट से जुड़े दर्द और परेशानी में कोई गलती नहीं है।

मालेक के अनुसार, सामान्य लक्षणों में ग्लूट में गहरा दर्द या दर्द होता है, इसके ठीक नीचे, या इस्चियल ट्यूबरोसिटी (बैठने की हड्डी) में जहां हैमस्ट्रिंग सम्मिलित होता है। यह तंग महसूस कर सकता है या हल्के तनाव की तरह महसूस कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, मालेक का कहना है कि पिरिफोर्मिस पेशी में गहरी गाँठ जैसी भावना भी कटिस्नायुशूल लक्षणों और पैर के नीचे झुनझुनी या सुन्नता के रूप में प्रकट हो सकती है। इसका कारण यह है कि कुछ व्यक्तियों में पिरिफोर्मिस सीधे कटिस्नायुशूल तंत्रिका के ऊपर जाता है, यदि इसके माध्यम से या इसके नीचे नहीं।

योग में, तर्मा कहते हैं कि कूल्हे के लचीलेपन के दौरान आप सबसे अधिक दर्द महसूस करेंगे जैसे कि:

• फॉरवर्ड फोल्ड
• झपट्टा
• Padangusthasana (बिग टो पोज़)
• खुश बच्चा
• विज्ञापन देना

उपचार युक्तियाँ

योग का अभ्यास करने के कई शारीरिक लाभ हैं। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, इनमें शामिल हैं:

• शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि
• बेहतर ऊर्जा स्तर
• बढ़ाया लचीलापन
• कम पीठ दर्द
• कम तनाव

इसलिए आप इस चोट को जितनी जल्दी ठीक कर लें, उतना अच्छा है।

चूंकि बहुत से लोग इस स्थिति को आने और जाने वाले फ्लेयर-अप के चक्र के रूप में अनुभव करते हैं, तर्मा तब तक आराम करने की सलाह देता है जब तक कि सबसे खराब जलन न हो जाए।

"इसका मतलब किसी भी स्थिति या आंदोलनों से बचना हो सकता है जो लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, योग कक्षा में पोज़ को संशोधित करते हैं, और संभवतः हैमस्ट्रिंग और उनके टेंडन से कुछ तनाव को दूर करने के लिए ऊपरी जांघ के चारों ओर एक संपीड़न लपेटते हैं," वह कहती हैं।

जब योग बट को लंबे समय तक सुधारने की बात आती है, तो तरमा कहते हैं कि एक बार सूजन कम हो जाने पर, आप ऊतकों को लोड करना शुरू करना चाहेंगे। इससे उन्हें मजबूत होने और तनाव को सहन करने के लिए बेहतर समग्र कार्य और क्षमता विकसित करने में मदद मिलेगी।

"इसका मतलब है कि कण्डरा और मांसपेशियों में ताकत का निर्माण, जितना संभव हो सके विभिन्न प्रकार की स्थिति और गति के विमानों में," वह बताती हैं।

ऐसा करने के लिए, तर्मा आइसोमेट्रिक होल्ड की सिफारिश करता है, क्योंकि वे अधिकांश लोगों के लिए सुलभ हैं और उनमें एनाल्जेसिक (दर्द से राहत) प्रभाव हो सकता है।

एक बार जब वे प्रबंधनीय महसूस करते हैं, तो वह कहती है कि आप सनकी और प्लायोमेट्रिक्स जैसे अधिक चुनौतीपूर्ण आंदोलनों में प्रगति कर सकते हैं और भार बढ़ा सकते हैं। भारित बैठने और डेडलिफ्ट दो उदाहरण हैं।

यह समस्या सुधार के लिए धीमी भी हो सकती है, इसलिए जब आप ठीक होने के लिए कदम उठाते हैं तो यह आपकी अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने और धैर्य रखने के लिए भुगतान करता है।

योग बट के लिए किये जाने वाले पोज़ (yoga butt poses in Hindi)

1.वैकल्पिक मुद्राएं

यदि कुछ पोज़ चोट को बढ़ा रहे हैं, तो उनसे बचना और एक अलग क्रम आज़माना सबसे अच्छा है। एक जानकार योग प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक आपको पोज़ को संशोधित करने में मदद कर सकता है, ताकि आप अपने योग अभ्यास को जारी रख सकें।

2.ब्रिज पोज

मालेक का कहना है कि ब्रिज पोज़ एक लंबी हैमस्ट्रिंग स्थिति के बिना सममित ग्लूट सक्रियण प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों को उन क्षेत्रों को उत्तेजित किए बिना सक्रिय करने की अनुमति देता है जो चिड़चिड़े हैं।

3.ट्री पोज़ एक संशोधन के साथ

वह आपके पैर को बछड़े पर रखकर ट्री पोज़ की भी सिफारिश करती है। अपने पैर को कूल्हे में ऊंचा रखने की तुलना में संतुलन बनाना आसान होगा।

संतुलन के लिए एक आसान रुख संभवत: कूल्हे को स्थिर करने वाले ग्लूट्स की बेहतर भर्ती की अनुमति देगा, बिना हैमस्ट्रिंग या पिरिफोर्मिस ओवरकंपेंसेशन जैसे कारकों को ट्रिगर किए बिना।

4.चेयर पोज और डीप सिंगल लेग चेयर पोज

एक बार जब आप चेयर पोज़ से निपट सकते हैं, तो मालेक पैरों के लिए और अधिक उन्नत पोज़ तक अपना काम करने के लिए कहते हैं, जैसे डीप सिंगल लेग चेयर पोज़, जो कुशलता से करने के लिए बहुत सारे कोर, कूल्हे और क्वाड स्थिरता लेता है और एक जोखिम भरा हो सकता है एक।

योग बट की रोकथाम 

1.अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें

बट में इस दर्द से बचने के लिए, केली क्लिफ्टन टर्नर, ई-आरवाईटी 500 और योगासिक्स के शिक्षा निदेशक, आगे की सिलवटों और अन्य हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के दौरान भी अपने घुटनों में एक माइक्रोबेंड रखने के लिए कहते हैं।

2.इतनी गहराई से मत खींचो

सुनिश्चित करें कि आप अपने किनारे से आगे नहीं जाते हैं या अभ्यास के शुरुआती दिनों में अपने आप को एक मुद्रा में गहराई से धकेलते हैं।

3.एक ब्रेक ले लो

यदि आपको यह दर्द है, तो टर्नर हैमस्ट्रिंग को खींचने या अपनी पूरी गति की ओर बढ़ने से ब्रेक लेने के लिए कहता है।

"मेरे पास योग बट था, लेकिन इसे जल्दी संबोधित नहीं किया था, इसलिए जब भी मैं फॉरवर्ड फोल्ड में था, तो मुझे अपने घुटनों में उदार मोड़ रखने के लिए अपने योग अभ्यास के लगभग 6 महीने बिताने पड़े," वह बताती हैं।(yoga butt kese hota hai)

4.अपने घुटनों को मोड़कर रखें।

अपने जोड़ों पर "बाहर घूमने" से बचने के लिए अपने हाथों के नीचे ब्लॉक का प्रयोग करें।

ओवरस्ट्रेचिंग से बचने के लिए अपने क्वाड्स को फॉरवर्ड फोल्ड्स या अन्य हैमस्ट्रिंग-ओपनर्स में उलझाने पर ध्यान दें।

 ये आसान ना करे 

• अधो मुख शवासना - नीचे की ओर मुंह करके कुत्ता मुद्रा
• उत्तानासन - आगे की ओर झुककर खड़े होने की मुद्रा
• अर्दा उत्तानासन - आधा खड़े होकर आगे की ओर झुकें
• प्रसार पादोतोनासन - चौड़े पैर को आगे की ओर मोड़कर खड़े होने की मुद्रा
• पश्चिमोत्तानासन - आगे की ओर मुड़ा हुआ आसन
• आधा हनुमानासन - आधा विभाजित मुद्रा
• हनुमानासन - पूर्ण विभाजित मुद्रा
• उर्ध्व प्रसार एकपादासन - स्थायी विभाजन मुद्रा
• सुप्त पदंगुष्ठासन - झुके हुए बड़े पैर की अंगुली मुद्रा
• जानू सिरसासन - सिर से घुटने तक की मुद्रा
• उपविस्थ कोणासन - वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड
• परस्वोत्तोनासन - पिरामिड मुद्रा
• त्रिकोणासन - त्रिभुज मुद्रा
• अर्ध चंद्रासन - अर्धचंद्रासन

Tips-

योग बट एक ऐसी चीज है जो किसी भी योगी के साथ हो सकती है। यदि आप इस उच्च हैमस्ट्रिंग दर्द से निपट रहे हैं, तो उन पोज़ को संशोधित करना या छोड़ना महत्वपूर्ण है जो चोट को बढ़ा सकते हैं।

आप क्षेत्र को फिर से घायल होने या योग बट को पहले स्थान पर रोकने के लिए अपने समग्र कसरत दिनचर्या में संतुलन और व्यायाम को मजबूत करने के लिए भी शामिल कर सकते हैं।(yoga butt kya hota hai)

जब संदेह हो, तो किसी भौतिक चिकित्सक या जानकार योग प्रशिक्षक से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।