Can I hack my Happy Hormones to Improve Mood?-अपने हैप्पी हार्मोन को कैसे हैक करें

 बेहतर मूड के लिए अपने हार्मोन को कैसे हैक करें - How to hack your Happy Hormones in Hindi


बेहतर मूड के लिए अपने हार्मोन को कैसे हैक करें - How to hack your Happy Hormones in Hindi


(Happy Hormones)हार्मोन आपके शरीर में विभिन्न ग्रंथियों द्वारा उत्पादित रसायन होते हैं। वे रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करते हैं, संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं और कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।
इन महत्वपूर्ण कार्यों में से एक? आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।कुछ हार्मोन खुशी और आनंद सहित सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।(What are the 5 happy hormones?)

इन "हैप्पी हार्मोन" में शामिल हैं:

डोपामाइन। "फील-गुड" हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, डोपामाइन एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। डोपामाइन सीखने, स्मृति, मोटर सिस्टम फ़ंक्शन, और बहुत कुछ के साथ-साथ आनंददायक संवेदनाओं से जुड़ा हुआ है।

सेरोटोनिन। यह हार्मोन (और न्यूरोट्रांसमीटर) आपके मूड के साथ-साथ आपकी नींद, भूख, पाचन, सीखने की क्षमता और याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ऑक्सीटोसिन। अक्सर "लव हार्मोन" कहा जाता है, ऑक्सीटोसिन बच्चे के जन्म, स्तनपान और मजबूत माता-पिता-बच्चे के बंधन के लिए आवश्यक है। यह हार्मोन रिश्तों में विश्वास, सहानुभूति और बंधन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है, और ऑक्सीटोसिन का स्तर आम तौर पर चुंबन, गले लगाने और सेक्स जैसे शारीरिक स्नेह के साथ बढ़ता है।

एंडोर्फिन। एंडोर्फिन आपके शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक है, जो आपका शरीर तनाव या परेशानी के जवाब में पैदा करता है। जब आप इनाम देने वाली गतिविधियों में शामिल होते हैं, जैसे कि खाना, वर्कआउट करना या सेक्स करना, तो एंडोर्फिन का स्तर भी बढ़ जाता है।(how to increase happy hormones in body)

बेहतर मूड के लिए अपने हैप्पी हार्मोन को कैसे हैक करें


1.बाहर जाओ

1.बाहर जाओ


अपने एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं? बाहर, धूप में समय बिताना, ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।( happy hormones in Hindi)

2008 के शोध के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन दोनों का उत्पादन बढ़ सकता है।प्रत्येक दिन कम से कम 10 से 15 मिनट बाहर से शुरू करें। यदि आप वही पुरानी जगहों से थक चुके हैं, तो एक नया पड़ोस या पार्क तलाशने का प्रयास करें। (बस सनस्क्रीन मत भूलना!)

2.व्यायाम के लिए समय निकालें

2.व्यायाम के लिए समय निकालें


व्यायाम के कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह भावनात्मक भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

यदि आपने "रनर हाई" के बारे में सुना है, तो आप पहले से ही व्यायाम और एंडोर्फिन रिलीज के बीच के लिंक के बारे में जान सकते हैं।( happy hormones kese hack kare)

लेकिन व्यायाम सिर्फ एंडोर्फिन पर काम नहीं करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जिससे यह आपके हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने का एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।

3.अपने कसरत को अधिकतम करें

3.अपने कसरत को अधिकतम करें


व्यायाम से और भी अधिक लाभ देखने के लिए:

  • कुछ दोस्तों को शामिल करें। 2009 के एक छोटे से अध्ययन में 12 पुरुषों को देखने के लिए सबूत मिले कि समूह व्यायाम एकल व्यायाम की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है।
  • कुछ सूरज प्राप्त करें। अपने सेरोटोनिन बूस्ट को अधिकतम करने के लिए अपने वर्कआउट को बाहर ले जाएं।(mood kese banaye)
  • यह समय। एक बार में कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। शारीरिक गतिविधि की किसी भी मात्रा में स्वास्थ्य लाभ होता है, लेकिन अनुसंधान सहयोगी एंडोर्फिन को गतिविधि के कम फटने के बजाय निरंतर व्यायाम के साथ छोड़ते हैं।

4.दोस्त के साथ हंसो

4.दोस्त के साथ हंसो


किसने पुरानी कहावत नहीं सुनी है, "हँसी सबसे अच्छी दवा है"?बेशक, हँसी चल रही स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज नहीं करेगी। लेकिन यह चिंता या तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है, और डोपामाइन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर कम मूड में सुधार कर सकता है।

2017 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, 12 युवकों को देखते हुए, सामाजिक हँसी ने एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर किया। 2011 से अनुसंधान इस खोज का समर्थन करता है।

तो, उस मजेदार वीडियो को साझा करें, अपनी मजाक की किताब को धूल चटाएं, या किसी दोस्त या साथी के साथ कॉमेडी स्पेशल देखें।(mood kese happy kare)

एक अतिरिक्त बोनस? किसी प्रियजन के साथ प्रफुल्लित करने वाली किसी चीज़ पर संबंध बनाना ऑक्सीटोसिन रिलीज को भी ट्रिगर कर सकता है।

5.किसी प्रियजन के साथ पसंदीदा भोजन पकाएं (और आनंद लें)

5.किसी प्रियजन के साथ पसंदीदा भोजन पकाएं (और आनंद लें)


यह टिप - सिद्धांत रूप में - आपके सभी 4 खुश हार्मोन को बढ़ावा दे सकती है।कुछ स्वादिष्ट खाने से आपको जो आनंद मिलता है, वह एंडोर्फिन के साथ-साथ डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भोजन साझा करना, जिसे आप प्यार करते हैं, और भोजन की तैयारी के संबंध में, ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।(mood happy karneke tarike)

कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन के स्तर पर भी प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए एक खुश हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए भोजन की योजना बनाते समय निम्नलिखित पर ध्यान दें:

  • मसालेदार भोजन, जो एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर कर सकते हैं
  • दही, बीन्स, अंडे, कम वसा वाले मांस और बादाम, जो डोपामाइन रिलीज से जुड़े कुछ ही खाद्य पदार्थ हैं
  • ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ, जो बढ़े हुए सेरोटोनिन के स्तर से जुड़े हुए हैं
  • प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही, किमची और सौकरकूट, जो हार्मोन की रिहाई को प्रभावित कर सकते हैं
  • पूरक का प्रयास करें
ऐसे कई पूरक हैं जो आपके खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। विचार करने के लिए यहां कुछ ही हैं:

  • टायरोसिन (डोपामाइन उत्पादन से जुड़ा हुआ)
  • हरी चाय और हरी चाय निकालने (डोपामाइन और सेरोटोनिन)
  • प्रोबायोटिक्स (सेरोटोनिन और डोपामाइन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं)
  • ट्रिप्टोफैन (सेरोटोनिन)
  • पूरक के प्रभावों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों ने विविध परिणाम पाए हैं। कई अध्ययनों में केवल जानवरों को शामिल किया गया है, इसलिए मनुष्यों के लिए पूरक आहार के लाभों का समर्थन करने में सहायता के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

पूरक सहायक हो सकते हैं, लेकिन कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। वे कुछ दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं, इसलिए कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

यदि आप कोई पूरक लेते हैं, तो सभी पैकेज निर्देशों को पढ़ें और अनुशंसित खुराक पर टिके रहें, क्योंकि कुछ उच्च खुराक पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

6.संगीत सुनें (या कुछ बनाएं)

6.संगीत सुनें (या कुछ बनाएं)


संगीत आपके एक से अधिक हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा दे सकता है।वाद्य संगीत सुनना, विशेष रूप से संगीत जो आपको ठंडक देता है, आपके मस्तिष्क में डोपामाइन उत्पादन बढ़ा सकता है।

लेकिन अगर आप संगीत का आनंद लेते हैं, तो बस किसी भी ऐसे संगीत को सुनना जो आपको पसंद है, आपको एक अच्छे मूड में लाने में मदद कर सकता है। आपके मूड में यह सकारात्मक बदलाव सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है।

संगीत बनाते समय संगीतकारों को एंडोर्फिन रिलीज का भी अनुभव हो सकता है। 2012 के शोध के अनुसार, नृत्य, गायन या ढोल बजाकर संगीत बनाने और प्रदर्शन करने से एंडोर्फिन रिलीज़ हुआ।

7.ध्यान

7.ध्यान


यदि आप ध्यान से परिचित हैं, तो आप पहले से ही इसके कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में जान सकते हैं - नींद में सुधार से लेकर तनाव कम करने तक।

2002 का एक छोटा सा अध्ययन अभ्यास के दौरान डोपामाइन उत्पादन में वृद्धि के लिए ध्यान के कई लाभों को जोड़ता है। 2011 के शोध से यह भी पता चलता है कि ध्यान एंडोर्फिन रिलीज को प्रेरित कर सकता है।

सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। आपको स्थिर बैठने की भी आवश्यकता नहीं है, हालांकि जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं तो यह मदद कर सकता है।

ध्यान के साथ आरंभ करने के लिए इसे अजमाएं

  • बैठने के लिए शांत, आरामदायक जगह चुनें।
  • आराम से बैठें, चाहे वह खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों।
  • अपने सभी विचारों - सकारात्मक या नकारात्मक - को उठने दें और आपके पास से गुजरें।
  • जैसे ही विचार आते हैं, उन्हें जज करने की कोशिश न करें, उनसे चिपके रहें या उन्हें दूर धकेलें। बस उन्हें स्वीकार करें।
  • 5 मिनट के लिए ऐसा करके शुरुआत करें और समय के साथ लंबे सत्रों तक अपना काम करें।

ऑनलाइन ध्यान विकल्प

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8.रोमांटिक शाम की योजना बनाएं

8.रोमांटिक शाम की योजना बनाएं


"लव हार्मोन" के रूप में ऑक्सीटोसिन की प्रतिष्ठा अच्छी तरह से अर्जित की गई है।बस किसी के प्रति आकर्षित होने से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन हो सकता है। लेकिन शारीरिक स्नेह, जिसमें चुंबन, आलिंगन या यौन संबंध शामिल हैं, ऑक्सीटोसिन उत्पादन में भी योगदान देता है।

बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना जिसकी आप परवाह करते हैं, ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। यह निकटता और सकारात्मक संबंध भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आप खुश, आनंदित या यहां तक ​​कि उत्साहपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में उन खुश हार्मोनों को महसूस करना चाहते हैं, तो ध्यान दें कि नृत्य और सेक्स दोनों एंडोर्फिन रिलीज की ओर ले जाते हैं, जबकि कामोन्माद डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है।

आप अपने साथी के साथ एक अतिरिक्त एंडोर्फिन बूस्ट के लिए एक ग्लास वाइन भी साझा कर सकते हैं।

 9.अपने कुत्ते को पालें

9.अपने कुत्ते को पालें


यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो अपने प्यारे दोस्त को थोड़ा स्नेह देना आपके और आपके कुत्ते के लिए ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।2014 के शोध के अनुसार, कुत्ते के मालिक और उनके कुत्ते जब वे गले लगाते हैं तो ऑक्सीटोसिन में वृद्धि देखी जाती है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास एक कुत्ता नहीं है, तो भी आप एक ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने का अनुभव कर सकते हैं जब आप एक कुत्ते को देखते हैं जिसे आप जानते हैं और पसंद करते हैं। यदि आप कुत्ते के प्रेमी हैं, तो ऐसा तब हो सकता है जब आपको किसी कुत्ते को पालतू बनाने का मौका मिले।तो, अपने पसंदीदा कुत्ते को ढूंढें और इसे एक अच्छा कान खरोंच या गोद गले लगाओ।

10.एक अच्छी रात की नींद लो

10.एक अच्छी रात की नींद लो


पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।एक के लिए, यह आपके शरीर में हार्मोन, विशेष रूप से डोपामाइन के असंतुलन में योगदान कर सकता है। यह आपके मूड के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हर रात 7 से 9 घंटे सोने के लिए अलग रखने से आपके शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

यदि आपको रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है, तो निम्न प्रयास करें:

  • बिस्तर पर जाना और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना
  • एक शांत, आरामदायक नींद का वातावरण बनाना (प्रकाश, शोर और स्क्रीन को कम करने का प्रयास करें)
  • कैफीन का सेवन कम करना, खासकर दोपहर और शाम को
  • नींद में सुधार के लिए और सुझाव प्राप्त करें।

11.तनाव का प्रबंधन करो

11.तनाव का प्रबंधन करो


समय-समय पर कुछ तनाव का अनुभव करना सामान्य है। लेकिन नियमित तनाव के साथ रहने या अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने से डोपामाइन और सेरोटोनिन उत्पादन में गिरावट आ सकती है। यह आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे तनाव से निपटना कठिन हो जाता है।

यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन अनुशंसा करता है:

  • तनाव के स्रोत से एक संक्षिप्त ब्रेक लेना
  • हँसी
  • टहलने, दौड़ने, बाइक चलाने या अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए 20 मिनट का समय लेना
  • ध्यान
  • सामाजिक संपर्क
  • इनमें से कोई भी दृष्टिकोण आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके सेरोटोनिन, डोपामाइन और यहां तक ​​​​कि एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

12.मालिश का आनंद ले

12.मालिश का आनंद ले


यदि आप मालिश का आनंद लेते हैं, तो इसे प्राप्त करने का एक और कारण है: मालिश आपके सभी 4 खुश हार्मोन को बढ़ावा दे सकती है।

2004 के शोध के अनुसार, मालिश के बाद सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों का स्तर बढ़ गया। मालिश को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है।

आप एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक द्वारा मालिश से ये लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ अतिरिक्त ऑक्सीटोसिन के लिए एक साथी से मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं।

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