What is Power Yoga in Hindi ? पावर योग क्या है और फायदे

पावर योग पारंपरिक योग से कैसे भिन्न है ? Power Yoga History and Health Benefits in Hindi

योग की सिर्फ एक शैली नहीं है। मन-शरीर व्यायाम के इस लोकप्रिय रूप में कई अलग-अलग किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनुशासन, ध्यान और लक्ष्य हैं।उदाहरण के लिए, पावर योग को विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोज़ चुनौतीपूर्ण होते हैं, और आप एक पोज़ से दूसरी पोज़ में तेज़ी से बढ़ते हैं।

यह एक अच्छी शारीरिक कसरत प्रदान करता है और योग की कुछ अन्य शैलियों के विपरीत, जो हर बार एक ही श्रृंखला का पालन करते हैं, शक्ति योग कक्षाएं शायद ही कभी एक जैसी होती हैं।

💻 Table of Content

• 1.पावर योग क्या है?
• 2.पावर योग का आविष्कार किसने किया?
• 3.पावर योग और अन्य प्रकार के योग के बीच मुख्य अंतर क्या हैं?
• 4.पावर योग के क्या लाभ हैं?
• 5.पावर योग मे क्या कोई कमियां हैं?
• 6.क्या पावर योग तुम्हारे लिए सही है?
• 7.पावर योग कि शुरुआत कैसे करें
• 8.पावर योग के बारेमे टिप्स 

पावर योग क्या है? (What is Power Yoga in Hindi)

(Power Yoga kya hai)जैसा कि नाम से पता चलता है, शक्ति योग शक्ति और सहनशक्ति के निर्माण पर केंद्रित है। कैलोरी बर्न करने के लिए भी यह योग का एक बेहतरीन रूप है।

हालाँकि शक्ति योग एक आधिकारिक प्रकार का योग नहीं है, लेकिन कभी-कभी इस शब्द का प्रयोग विनयसा योग के साथ किया जाता है। यह कहना शायद अधिक सटीक है कि शक्ति योग विनयसा का एक रूप है, जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं, जो एक स्थापित अभ्यास है जो 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शुरू हुआ था।

शक्ति योग के साथ, प्रत्येक मुद्रा को अलग-अलग करने के बजाय, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाह पर जोर दिया जाता है। योग के कुछ अन्य रूपों के विपरीत, पोज़ एक-दूसरे से अलग नहीं होते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, शक्ति योग एक तेज-तर्रार और तीव्र गतिविधि है। आप अपनी श्वास को अपने शरीर की विभिन्न गतियों से जोड़ते हुए, एक आसन से दूसरी मुद्रा में तेजी से बढ़ते हैं।

एक शक्ति योग कक्षा एक आराम से, दिमागी योग अनुभव की तुलना में एरोबिक्स कक्षा की तरह लग सकती है। हालाँकि इसके लिए माइंडफुलनेस और अपनी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन पावर योगा मेडिटेशन की तुलना में अधिक गतिशील है।

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पावर योग का आविष्कार किसने किया? (Who invented power yoga in Hindi)

शब्द "पावर योग" 1990 के दशक के मध्य में लोकप्रिय हुआ जब दो अमेरिकी योग शिक्षकों ने, जिन्होंने अष्टांग गुरु श्री के पट्टाभि जोइस के साथ अध्ययन किया था, उन्होंने जो सीखा था उसे पश्चिमी छात्रों के लिए अधिक सुलभ बनाना शुरू किया। वे कठोर अष्टांग अनुक्रम से भी दूर जाना चाहते थे, जो कि पोज़ की एक सेट श्रृंखला है जो हमेशा एक ही क्रम में की जाती है।

लॉस एंजिल्स में स्थित ब्रायन केस्ट और न्यूयॉर्क में स्थित बेरिल बेंडर बिर्च को अक्सर विपरीत तटों पर शक्ति योग के लगभग एक साथ आविष्कार का श्रेय दिया जाता है। दोनों अमेरिकी अष्टांग छात्रों की दूसरी पीढ़ी का हिस्सा थे।

केस्ट ने मूल रूप से डेविड विलियम्स और बेंडर बर्थ से योग गुरु नॉर्मन एलन से सीखा। विलियम्स और एलन दोनों जोइस के पहले पश्चिमी छात्रों में से थे। केस्ट ने मैसूर, भारत में जोइस के साथ अध्ययन किया। बेंडर बिर्च, जिन्होंने पहले शिवानंद, कुंडलिनी और अयंगर योग किया था, ने 1980 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका की अपनी यात्राओं के दौरान जोइस के साथ काम किया।

केस्ट और बेंडर बर्थ दोनों ने योग की तीव्र, बहने वाली शैली को अलग करने के लिए शक्ति योग शब्द का इस्तेमाल किया, जो वे कोमल खिंचाव और ध्यान-आधारित प्रथाओं से सिखा रहे थे जो कि कई अमेरिकी योग से जुड़े थे।

बेंडर बिर्च ने कहा है कि जब उन्होंने अपनी कक्षाओं को शक्ति योग कहना शुरू किया, तब भी उन्होंने अष्टांग अनुक्रमों को सिखाया। हालांकि, कुछ पारंपरिक योग शिक्षक शक्ति योग को एक नौटंकी के रूप में खारिज करते हैं जो अभ्यास के क्लासिक रूपों की समग्र और आध्यात्मिक नींव को कमजोर करता है और शारीरिक व्यायाम पर बहुत अधिक जोर देता है।

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पावर योग और अन्य प्रकार के योग के बीच मुख्य अंतर क्या हैं?(What are the main differences between power yoga and other types of yoga in Hindi)

पावर योग कु महत्वपूर्ण तरीकों से अन्य प्रकार के योगों से अलग है। आइए इन अंतरों को अधिक बारीकी से देखें।

1.रफ़्तार

हठ योग के विपरीत, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रचलित योग का सबसे सामान्य रूप, शक्ति योग बहुत तेज गति से चलता है।

हठ योग शक्ति योग की तुलना में धीमी, अधिक जानबूझकर गति से सांस लेने और सांस लेने पर केंद्रित है।

हठ योग की धीमी गति, और योग के अन्य रूप जो अधिक आराम देने वाला अनुभव प्रदान करते हैं, शक्ति योग के समान हृदय व्यायाम लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

2.क्रम

शक्ति या विनयसा योग अष्टांग योग के समान कई आसनों का उपयोग करता है, लेकिन हमेशा एक ही क्रम में नहीं।

अष्टांग योग एक बहुत ही सटीक अभ्यास है, और प्रत्येक मुद्रा एक ही क्रम में की जाती है, चाहे कोई भी कक्षा का नेतृत्व कर रहा हो।

दूसरी ओर, पावर योग कक्षाएं, प्रशिक्षक द्वारा या व्यक्ति द्वारा निर्धारित अनुक्रम का पालन करें यदि आप स्वयं हैं। शक्ति योग के साथ अधिक परिवर्तनशीलता और कम संरचना है।

3.प्रवाह

हठ और विनयसा या शक्ति योग के बीच मुख्य अंतरों में से एक प्रवाह में है।पावर योग एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाह पर जोर देता है, जैसे ही आप स्थिति बदलते हैं, साँस छोड़ते हैं। हठ योग मुद्रा के प्रवाह पर कम केंद्रित है और प्रत्येक मुद्रा के साथ सही मुद्रा प्राप्त करने पर अधिक केंद्रित है।

पावर योग के क्या लाभ हैं? (What are the benefits of Power Yoga in Hindi)

(Power yoga benefits in Hindi)वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, शक्ति योग मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इस तेजी से बहने वाली योग शैली के कुछ प्रमुख लाभों पर एक नज़र डालें।

1.हृदय स्वास्थ्य

तेज गति और प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होने के कारण, अनुसंधान से पता चलता है कि शक्ति योग व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ा और बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति को बढ़ाने से आपके शरीर को रक्त और ऑक्सीजन को आपकी मांसपेशियों और अंगों में अधिक कुशलता से प्रसारित करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, आपकी फिटनेस, सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे पावर योगा, आपको निम्न द्वारा लाभ पहुंचा सकता है:

• अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करना
• उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण
• वजन घटाने में मदद
• नींद में सुधार
• ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना
• मस्तिष्क समारोह में सुधार

हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करना

2.ताकत

यद्यपि एक शक्ति योग कक्षा तेज-तर्रार है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लंबे समय तक किसी भी मुद्रा को नहीं रखेंगे। आप कुछ पोज़ को एक मिनट या उससे अधिक समय तक धारण कर सकते हैं।

जब आप अपने शरीर को कुछ सेकंड से अधिक समय तक किसी विशेष स्थिति में रखते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और आपको मुद्रा में रखने के लिए उन्हें कड़ी मेहनत करता है। यह आपके शरीर के कई हिस्सों में आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।

3.मोटर नियंत्रण

जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, पूरक चिकित्सा में चिकित्सा, पार्किंसंस रोग वाले लोग जिन्होंने दो बार साप्ताहिक शक्ति योग सत्रों में भाग लिया था, उनके कंपकंपी और मांसपेशियों की कठोरता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि पावर योग ने अध्ययन प्रतिभागियों में मांसपेशियों की ताकत और शक्ति को बढ़ाया।

4.वजन घटना

क्योंकि यह आपको कार्डियो वर्कआउट देता है, पावर योगा कैलोरी बर्न करता है। बेहतर मांसपेशियों की टोन और शक्ति योग से ताकत का मतलब यह भी है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, योग आपको अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको इस बारे में अधिक जागरूक कर सकता है कि कब खाना बंद करना है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि योग पीठ और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो इस प्रकार के दर्द वाले लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

5.तनाव में कमी

योग तनाव और चिंता को कम करने और विश्राम और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

भले ही पावर योग कुछ प्रकार के योगों की तुलना में कम ध्यान और अधिक तेज गति वाला है, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पावर योग में आपके शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने की क्षमता है।अध्ययन से पता चलता है कि शक्ति योग के एक सत्र से भी तनाव में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

6.समग्र स्वास्थ्य

पावर योग अच्छे स्वास्थ्य के अन्य प्रमुख मार्करों से जुड़ा है, जैसे:

• बेहतर नींद
• एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
• बेहतर मुद्रा और संतुलन

इसके अतिरिक्त, महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान करने वालों को तंबाकू छोड़ने में मदद करने के लिए विनयसा या पावर योग एक सहायक उपकरण हो सकता है।

इस अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने दो बार साप्ताहिक योग सत्रों में भाग लिया और उनके कथित स्वास्थ्य और कल्याण में चिंता और सुधार में कमी की सूचना दी।

पावर योग मे क्या कोई कमियां हैं? (Are There Any Drawbacks to Power Yoga in Hindi)

पावर योग कक्षाएं तेज गति से चलती हैं और इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और फिटनेस की आवश्यकता होती है। मानक विनीसा पोज़ और मूवमेंट की बुनियादी समझ के बिना, आपको इसे बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

किसी भी वर्कआउट रूटीन की तरह, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आप योग मुद्रा से परिचित नहीं हैं, तो आप गलत मुद्रा के साथ मुद्रा की कोशिश करके चोट लगने का जोखिम उठा सकते हैं।

पावर योग कक्षाएं अक्सर 60 से 90 मिनट लंबी होती हैं। समय की प्रतिबद्धता एक खामी हो सकती है, खासकर यदि आप उस लंबे समय तक व्यायाम करने या काम करने के अभ्यस्त नहीं हैं।

क्या पावर योग तुम्हारे लिए सही है? (Is Power Yoga Right For You in Hindi)

यदि आप एक गहन फिटनेस क्लास वातावरण (क्रॉसफ़िट सोचें) में सहज हैं, तो पावर योग आपके लिए एक अच्छा फिट हो सकता है।यह एक अच्छा विकल्प भी हो सकता है यदि आपके पास फिटनेस का एक अच्छा स्तर है और आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक कसरत करने के आदी हैं। योग और योग के अन्य रूपों के साथ कुछ परिचित होना भी सहायक होता है।

पावर योग कि शुरुआत कैसे करें (How to Start Power Yoga in Hindi)

पावर योग कक्षाएं आमतौर पर फिटनेस सेंटर या योग स्टूडियो में सिखाई जाती हैं। शुरुआत करते समय, शुरुआती या प्रारंभिक कक्षाओं की तलाश करें, और अपने दोस्तों या सहकर्मियों से सिफारिशों के लिए पूछें।हो सकता है कि आपको "शक्ति योग" पाठ्यक्रम के रूप में सूचीबद्ध कक्षाएं दिखाई न दें, लेकिन इसके बजाय उन्हें विनयसा योग कक्षाएं कहा जा सकता है।

साइन अप करने से पहले, प्रशिक्षक या फिटनेस सेंटर या स्टूडियो में काम करने वाले लोगों के साथ पावर योगा क्लास के बारे में और इसमें क्या शामिल है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए बात करें। यह भी पता करें कि कक्षा के लिए किस स्तर की विशेषज्ञता या फिटनेस की आवश्यकता है।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आप हठ योग में एक परिचयात्मक कक्षा पर विचार कर सकते हैं। यह आपको विभिन्न प्रकार के योगासन और उन्हें सही तरीके से करने के तरीके से परिचित कराने में मदद कर सकता है।

यदि आप घर पर स्वयं शक्ति योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो ऐसे कई ऑनलाइन वीडियो हैं जिन्हें आप स्ट्रीम कर सकते हैं और उनका अनुसरण कर सकते हैं। आप एक योग ऐप भी आज़माना चाह सकते हैं जिसे आप अपने फ़ोन या टैबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं।

यदि आपको हृदय रोग या गठिया जैसी कोई पुरानी स्थिति है, चोट लगी है, या आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या पावर योगा आपके लिए सुरक्षित है।

पावर योग के बारेमे टिप्स (Tips about Power Yoga in Hindi)

पावर योग, जिसे विनयसा योग के रूप में भी जाना जाता है, योग की एक तेज-तर्रार शैली है जो ताकत और धीरज के निर्माण पर केंद्रित है। कैलोरी बर्न करने के लिए भी यह योग का एक बेहतरीन रूप है।

हालाँकि इसके लिए माइंडफुलनेस और अपनी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, पावर योग योग के ध्यानपूर्ण रूपों की तुलना में अधिक गतिशील है, और एक अच्छा कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण कसरत प्रदान करता है।

आपको वजन या अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह योग की इस शैली के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और फिटनेस रखने में मदद करता है।