Yin Yoga : Benefits & 6 Yin Yoga Poses in Hindi : यिन योग के बारे में जानें

यिन योग आपको को रीसेट करता है - Yin Yoga- Ultimate Guide To Benefits & Practice Yin Yoga in Hindi

यिन योग (Yin Yoga)अभ्यास किसी भी योग, फिटनेस या स्वस्थ जीवन शैली की दिनचर्या में एक स्वागत योग्य अतिरिक्त है।योग का यह धीमा, सौम्य रूप एक व्यस्त, तेज़-तर्रार जीवन या गहन कसरत के लिए एकदम सही पूरक है। यिन योग तनाव को कम करने, सांस की जागरूकता बढ़ाने और दिमागीपन विकसित करने के लिए कोमल, आरामदेह मुद्राओं का उपयोग करता है।(Yin Yoga in Hindi)

यिन योग के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, यह किसके लिए सबसे अच्छा है, और आरंभ करने के लिए पोज देता है।

💻 Table of Content

• 1.यिन योग क्या है?
• 2.यिन योग किसे करना चाहिए?
• 3.यिन योग के क्या फायदे हैं?
• 4.यिन योग के बारे में विज्ञान क्या कहता है
• 5.यिन योग शुरू करने से पहले की बातें
• 6.यिन योग और अन्य योग शैलियों के बीच अंतर
• 7.यिन योग के लिए आपको क्या चाहिए?
• 8.6 यिन योग मुद्राएँ जो आपको रिचार्ज कर देंगी 

यिन योग क्या है? (What is Yin Yoga in Hindi)

यिन योग (Yin Yoga)की एक आरामदेह, निष्क्रिय शैली है जिसमें लंबे समय तक संस्कृत में आसन या आसन धारण करना और अपनी आंतरिक जागरूकता बढ़ाना शामिल है। इसमें आपकी सांस, विचारों और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है।

एलीस ग्रीनस्पून, एक योग शिक्षक, हीलिंग थेरेपिस्ट और वेलनेस विशेषज्ञ के अनुसार, "यिन योग योग का एक सौम्य रूप है जो ठंडा, ग्राउंडिंग और पोषण करता है। लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण करने से स्थिरता को बढ़ावा मिलता है ताकि आप अंदर की ओर जा सकें।"

यिन और यांग का चीनी चिकित्सा सिद्धांत ब्रह्मांड को बनाने वाले विपरीत और पूरक तत्वों की सामंजस्यपूर्ण प्रकृति को संदर्भित करता है। यिन शांत, धीमा और निष्क्रिय है जबकि यांग गर्म, तेज और सक्रिय है ।(Benefits of Yin Yoga in Hindi)

ग्रीनस्पून बताते हैं, “यिन योग प्रकृति में बहुत ध्यानपूर्ण है और इसे शांत और सौम्य तरीके से सिखाया जाता है। सक्रिय और गतिशील आसन प्रथाओं के विपरीत, यिन स्थिर, आराम करने वाला और जमीन के करीब अभ्यास किया जाता है। यिन योग अष्टांग या विनयसा जैसी शक्तिशाली, उत्तेजक योग शैलियों के विपरीत है, जिन्हें यांग अभ्यास माना जाता है।"

यिन योग किसे करना चाहिए? (Who should do Yin Yoga in Hindi)

यिन योग (Yin Yoga)किसी के लिए भी आदर्श है जो एक शांत, चिंतनशील योग अभ्यास में संलग्न होना चाहता है जिसमें लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण करना शामिल है।(Deep Yin Yoga)

यह शैली उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो योग के लिए नए हैं या तीव्र कसरत को संतुलित करना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जिनके स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं या चोटें हैं जिन्हें कम तीव्रता वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है।ग्रीनस्पून यिन योग की सलाह किसी को भी देता है जो अपने मन को शांत करने और अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है।

वह बताती हैं, "यिन योग हमारे आधुनिक समाज की व्यस्तता के लिए एकदम सही मारक है। जिस गति, दबाव और अपेक्षाओं का कई लोग लगातार सामना करते हैं, वह शरीर को तनाव की स्थिति में रखता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिसे आमतौर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। सांस को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिर रहना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिसे आराम और पाचन प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।"

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यिन योग के क्या फायदे हैं? (What are the benefits of Yin Yoga in Hindi)

यिन योग (Yin Yoga)कई फायदे  प्रदान करता है जो आपको दर्द और तनाव को कम करने, तनाव और चिंता को दूर करने और आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद कर सकता है।एक विस्तारित अवधि के लिए एक मुद्रा धारण करने का अभ्यास आपको असहज भावनाओं, विचारों या शारीरिक संवेदनाओं के साथ बैठना और उनका निरीक्षण करना सिखाता है।(Yin Yoga ke fayde kya hai)

1. संयोजी ऊतक को लंबा करता है

अपने प्रावरणी के बारे में सोचें जैसे आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के चारों ओर सिकुड़ा हुआ आवरण। जब इस संयोजी ऊतक का कम उपयोग किया जाता है, तो यह कम लोचदार हो जाता है जिससे दर्द और जकड़न हो सकती है। एक पंजीकृत योग शिक्षक पॉल ग्रिली बताते हैं, "यदि आप लंबे समय तक यिन मुद्रा धारण करके संयोजी ऊतक को धीरे से खींचते हैं, तो शरीर उन्हें थोड़ा लंबा और मजबूत बनाकर प्रतिक्रिया देगा - ठीक यही आप चाहते हैं।"

2. लचीलापन बढ़ाता है

लोचदार प्रावरणी और मोबाइल जोड़ बेहतर लचीलेपन की ओर ले जाते हैं, जो नियमित यिन योग अभ्यास के प्रमुख लाभों में से एक है। क्योंकि प्रावरणी को वास्तव में अपनी लोच को प्रभावित करने के लिए कम से कम 120 सेकंड के निरंतर खिंचाव की आवश्यकता होती है, यिन आपके लचीलेपन में सुधार करने और तंग स्थानों में तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, इसके लंबे धारण के लिए धन्यवाद।

3. आपके परिसंचरण को बढ़ाता है

प्रत्येक मुद्रा में सांस लेते हुए और अपने गहरे ऊतकों और स्नायुबंधन को लक्षित करके, आप अपने शरीर और अपनी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन लाते हैं। यह आपके रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।

4. तनाव के स्तर को कम करता है

यिन क्लास के बाद आपको जो शांति महसूस होती है वह बहुत वास्तविक है - अध्ययनों से पता चला है कि यिन योग तनाव और चिंता को कम करने और अवसाद के जोखिम को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर को शांत करता है और आपकी हृदय गति को धीमा करता है (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के बजाय, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है)।(What is Yin Yoga)

यिन योग के बारे में विज्ञान क्या कहता है (What Science Says About Yin Yoga in Hindi)

अनुसंधान इंगित करता है कि यिन योग तनाव, चिंता और अवसाद को कम करते हुए दिमागीपन विकसित करने में मदद कर सकता है।100 से अधिक वयस्कों सहित 2018 के एक अध्ययन ने 5-सप्ताह के यिन योग कार्यक्रम के प्रभावों की जांच की और इसे माइंडफुलनेस और मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा।

नियंत्रण समूह की तुलना में, जिन्होंने किसी भी प्रकार का योग नहीं किया, दो हस्तक्षेप समूहों ने गैर-संचारी रोगों से संबंधित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक जोखिमों को काफी कम कर दिया, जैसे कि हृदय रोग।दोनों हस्तक्षेप समूहों ने चिंता, अवसाद और अनिद्रा के अपने स्तर को कम कर दिया। जिस समूह ने यिन योग को माइंडफुलनेस और मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा, उसने अपने तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया।

2021 के एक छोटे से अध्ययन में, छात्र फार्मासिस्ट और फैकल्टी जिन्होंने यिन योग का अभ्यास किया और 6 सप्ताह के लिए निर्देशित ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने अपने दिमागीपन को बढ़ाया और तनाव और चिंता के स्तर को कम किया।(Yin yoga kese karte hai)

निष्कर्ष 6 सप्ताह, 3 महीने और 6 महीने में बताए गए थे, जो यिन योग और निर्देशित ध्यान के दीर्घकालिक लाभों को इंगित करता है।

इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए बड़े, गहन अध्ययन की आवश्यकता है।

यिन योग भी मदद कर सकता है:

• भावनाओं को संतुलित करें
• लचीलापन बढ़ाओ
• खिंचाव संयोजी ऊतक
• परिसंचरण को बढ़ावा देना
• नींद में सुधार
• मानसिक फोकस बढ़ाएं
• विश्राम को बढ़ावा देना
• सांस जागरूकता विकसित करें
• चोटों को ठीक करना

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यिन योग शुरू करने से पहले की बातें (Things to do before starting Yin Yoga in Hindi)

इससे पहले कि आप यिन योग (Yin Yoga)अभ्यास शुरू करें, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करने के लिए, ग्रीनस्पून सलाह देता है, "यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि रीढ़ हमेशा संरेखण में हो और जोड़ों को अधिक बढ़ाया न जाए। उदाहरण के लिए, कंधे, घुटने और टखनों को हमेशा अपनी प्राकृतिक गति की सीमा में चलना चाहिए।"

ग्रीनस्पून अपने छात्रों को एक चिकनी, सांस लेने के पैटर्न को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है।(Yin yoga kya hota hai)

वह बताती हैं, "गहरी सांस लेने में मुश्किल होना एक स्पष्ट संकेत है कि आप एक मुद्रा में बहुत दूर चले गए हैं। सहने योग्य असुविधा के उस मीठे स्थान को खोजने के लिए आपको अपने आप को वापस खींचने या अधिक प्रॉप्स का उपयोग करने की आवश्यकता है। ”

यिन योग और अन्य योग शैलियों के बीच अंतर (Differences Between Yin Yoga and Other Yoga Styles in Hindi)

आसन की अवधि

प्राथमिक अंतर एक मुद्रा धारण करने की अवधि है। यिन योग में, हम 5 से 10 मिनट के बीच सबसे अधिक पोज देते हैं। यह अष्टांग विनयसा और विनयसा प्रवाह जैसे गतिशील रूपों के विपरीत है, जहां 5 से 10 सांसों के लिए मुद्राएं आयोजित की जाती हैं, और हम लगातार मुद्रा में और बाहर जाते हैं।

हालांकि हठ योग बहुत अधिक स्थिर है, अधिकांश पोज़ (शुरुआती के लिए) अधिकतम 3 मिनट तक आयोजित किए जाते हैं। तो, हठ योग में भी, हम आमतौर पर यिन योग के रूप में लंबे समय तक मुद्रा नहीं रखते हैं।

जब हम लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण करते हैं, तो हम यिन के ऊतकों में खिंचाव लाते हैं, जो कि कण्डरा, प्रावरणी, स्नायुबंधन और शरीर के अन्य संयोजी ऊतक जैसे गहरे ऊतक होते हैं। हमारे यिन ऊतक कम संवहनी (रक्त के साथ आपूर्ति) और कम लोचदार होते हैं, और इसलिए खिंचाव के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। जब इसे नियमित रूप से खींचा जाता है, तो यह जोड़ों और स्नायुबंधन में समग्र लचीलेपन, परिसंचरण और गति की सीमा को बढ़ाता है।

गतिशील शैलियों में, जैसे कि विनयसा योग, और आधुनिक हठ योग, आंदोलन मांसपेशियों को मुख्य भार और खिंचाव देता है। मांसपेशियां यांग ऊतक हैं; वे वार्म अप और स्ट्रेच करने के लिए तेज़ होते हैं लेकिन ठंडा होने और पलटाव करने के लिए भी तेज़ होते हैं। इसलिए, यदि आप कुछ दिनों तक अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप लचीलेपन और ताकत में बड़ी गिरावट देखते हैं।

इसलिए, यदि आप व्यायाम या योग के केवल गतिशील रूपों का अभ्यास करते हैं, तो आप मांसपेशियों की ताकत हासिल करेंगे, लेकिन जरूरी नहीं कि गति की एक विस्तृत श्रृंखला हो। हमारे जोड़ों के चारों ओर गति की एक स्वस्थ सीमा के लिए, हम में से कई लोगों को गहरे संयोजी ऊतक और जोड़ों को भी फैलाने की आवश्यकता होती है।

श्वास पैटर्न

सचेत, नियंत्रित श्वास योग का एक केंद्रीय पहलू है। जिस तरह से हम अपनी सांस को नियंत्रित करते हैं, वह प्रभावित करता है कि हमारी मांसपेशियां और दिमाग किसी विशेष मुद्रा में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यिन योग में, आराम से पेट की सांस लेने पर जोर दिया जाता है। लंबी, धीमी और गहरी सांसें शरीर को आराम देने और लंबे समय तक मुद्रा में रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यिन योग के लिए आपको क्या चाहिए? (What Do You Need for Yin Yoga in Hindi)

यिन योग (Yin Yoga)विभिन्न प्रकार के प्रॉप्स का उपयोग करता है जो समर्थन, आराम और संशोधन विकल्प प्रदान करते हैं। यह आपको पोज़ में गहराई तक जाने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।

ग्रीनस्पून के अनुसार, "प्रॉप्स बिना अधिक खिंचाव के, विशेष रूप से टेंडन और लिगामेंट्स के बिना खुलने की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। दर्द का अनुभव, विशेष रूप से आपके जोड़ों में, एक संकेत है कि आपको सहारा या संशोधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, अधिकांश मुद्राओं में, विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए सिर को तकिये पर रखना फायदेमंद होता है।"

अधिकांश स्टूडियो ब्लॉक, बोल्ट और पट्टियाँ प्रदान करेंगे। कभी-कभी आंखों के तकिए और कंबल भी दिए जाते हैं। यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो आप तौलिये, बेल्ट और तकिए के साथ सुधार कर सकते हैं।

6 यिन योग मुद्राएँ जो आपको रिचार्ज कर देंगी (6 Yin Yoga Poses That Will Recharge You in Hindi)

यहाँ 6 यिन योग मुद्राएँ हैं जो विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं, ऊर्जा के स्तर को पुनर्जीवित करती हैं और तनाव को कम करती हैं।

1.वाइड लेग्ड चाइल्ड पोज़ (बालासन)

यह आगे की ओर झुकना आपको तनाव मुक्त करते हुए अपना ध्यान अंदर की ओर आकर्षित करने की अनुमति देता है। वाइड-लेग्ड चाइल्ड पोज़ आपकी रीढ़, कूल्हों और भीतरी जांघों को फैलाता है।

ग्रीनस्पून इस मुद्रा की सिफारिश करता है कि आपको जमीन से जुड़ा हुआ और पृथ्वी से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करते हुए पुन: सक्रिय करने की क्षमता हो।

सलाह:

• आप अपने माथे, छाती या कूल्हों के नीचे कुशन या बोल्टर रख सकते हैं।
• अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें।
• अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें और अपने घुटनों को बाहर की तरफ लाएं।
• अपने कूल्हों को अपने पैरों की ओर कम करें और अपने धड़ को फर्श के साथ लंबा करें।
• अपनी बाहों को सामने पहुंचाएं।
• गहरी सांस लें, अपने आप को प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ मुद्रा में गहराई से डूबने दें।
• इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।

2.कबूतर मुद्रा (एका पाद राजकपोटासन)

पिजन पोज़ कूल्हे के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है। यह पीठ के निचले हिस्से के तनाव को भी कम करता है, पाचन को लाभ पहुंचाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

सलाह:

• आप अपने धड़ या सामने के कूल्हे के नीचे एक कुशन रख सकते हैं।
• अपने सामने के कूल्हे पर गिरने से बचें। संरेखण बनाए रखने के लिए, अपने पीछे के कूल्हे को थोड़ा आगे और अपने सामने वाले कूल्हे को थोड़ा पीछे खींचें।
• खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने सामने के पैर को अपनी चटाई के सामने के करीब रखें।
• तीव्रता को कम करने के लिए, अपने सामने के पैर को अपने कूल्हों के करीब रखें।
• अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें।
• अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कलाई की ओर लाएं और अपनी पिंडली को अपनी चटाई पर नीचे करें।
• अपने बाएं कूल्हे को उठाकर रखें और अपने दाहिने पैर के पंजों पर आएं, आगे या पीछे की ओर तब तक आएं जब तक कि आपके कूल्हे आरामदायक स्थिति में न हों।
• अपने बाएं कूल्हे को नीचे करें।
• अपने दाहिने पैर को फर्श के साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ सीधे पीछे की ओर रखें।
• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और 5 गहरी सांसें लें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने धड़ और माथे को फर्श पर कम करते हैं।
• इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं।

3.हाथ-से-बिग-पैर की अंगुली मुद्रा (सुप्त पदंगुष्ठासन)

यह मुद्रा आपको अपनी रीढ़ को सहारा देते हुए अपने हैमस्ट्रिंग में तनाव को दूर करने की अनुमति देती है।

इस मुद्रा के लिए, आपको एक पट्टा या तौलिया की आवश्यकता होगी।

• अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने घुटने को अपनी छाती में खींचने के लिए अपने बाएं पैर को मोड़ें।
• अपने दाहिने पैर की एड़ी के माध्यम से दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी पिंडली की ओर खींचें।
• अपने बाएं पैर की गेंद के चारों ओर पट्टा रखें, दोनों सिरों पर पकड़ें।
• अपने बाएं पैर को सीधा ऊपर उठाएं, अपने पैर के तलवे को छत की ओर रखें।
• अपने घुटने में हल्का सा मोड़ बनाए रखें।
• इस मुद्रा में 3 मिनट तक रहें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं।

4.समर्थित मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

यह कोमल बैकबेंड आपकी पीठ, कोर और हिप फ्लेक्सर्स में लचीलेपन में सुधार करता है। फिश पोज़ गले के चक्र को उत्तेजित करता है, जो संचार से संबंधित है। इसे दिल खोल देने वाले आसन के रूप में भी जाना जाता है, जो प्यार, भावनाओं और करुणा से संबंधित है।

ग्रीनस्पून बताते हैं, “फिश पोज़ आनंद की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। यह दुःख, उदासी या अवसाद जैसी दिल टूटने से संबंधित भावनाओं को कम करने में मदद करता है।"

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार से शुरू होने वाला झुकाव समर्थन बनाने के लिए कुशन और ब्लॉक का प्रयोग करें।
• समर्थन पर आराम करने के लिए धीरे से पीछे झुकें।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने दें या तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें।
• इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें।

5.सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

यह मुद्रा आपकी छाती, रीढ़ और ग्लूट्स में लचीलेपन में सुधार करती है।

सलाह:

• आप अपने घुटनों के बीच या अपनी जांघों के नीचे कुशन या ब्लॉक लगा सकते हैं।
• झुके हुए घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर सपाट रखें।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधे भुजाओं तक पहुँचाएँ।
• साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को बाईं ओर नीचे करें।
• अपनी गर्दन को किसी भी दिशा में देखने के लिए मोड़ें।
• इस मुद्रा में 3 मिनट तक रहें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं।

6.लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरिता करणी)

लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

सलाह:

• आप अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया या कंबल रख सकते हैं।
• दीवार के पास अपनी दाहिनी ओर बैठें।
• अपनी पीठ के बल लेटने के लिए अपने पैरों को दीवार से सटाएं।
• अपने कूल्हों को दीवार के करीब या ऊपर रखें।
• अपनी बाहों को ऊपर या अपने शरीर के साथ रखें, या अपने हाथों को अपनी छाती, पेट या जांघों पर रखें।
• इस मुद्रा में 15 मिनट तक रहें।

तल - रेखा

यिन योग अधिकांश फिटनेस स्तर के लोगों के लिए आदर्श है जो एक आराम, ध्यान अभ्यास विकसित करना चाहते हैं या एक गहन व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करना चाहते हैं।

अभ्यास आपको धीमा करने, आराम करने और अंदर की ओर मुड़ने की अनुमति देता है, जो तनाव को कम करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद करता है। यिन योग लचीलेपन में सुधार करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।

यदि आप योग के लिए नए हैं, दवाएँ ले रहे हैं, या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। यदि आप एक योग्य शिक्षक से सीखना चाहते हैं और एक सहायक समुदाय से जुड़ना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय स्टूडियो या ऑनलाइन में यिन योग कक्षाओं की तलाश करें।

समय के साथ और अभ्यास के साथ, आप धीमे होने और भीतर मुड़ने के कई लाभों को प्राप्त करेंगे।