Best Chair Cardio Exercises in Hindi - चेयर कार्डियो एक्सरसाइज

कैलोरी बर्न करने के लिए 5 बेस्ट चेयर कार्डियो एक्सरसाइज- Chair Cardio Exercises in Hindi

Best Chair Cardio Exercises in Hindi - आप जानते हैं कि कुर्सी पर बैठकर आप एक बेहतरीन वेट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं? ख़ैर ये सच है! चेयर कार्डियो रूटीन नवीनतम सनक हैं, और आप इन प्यारे कम प्रभाव वाले व्यायामों को करके कैलोरी बर्न कर सकते हैं और लाभान्वित हो सकते हैं!

इस पोस्ट को पढ़ें और जानें कि इन सरल, लेकिन प्रभावी चेयर कार्डियो एक्सरसाइज को कैसे करें और इन्हें करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।(Chair Workouts at home)

💻 Table of Content

• 1.कैलोरी जलाने के लिए  5 चेयर कार्डियो व्यायाम
• 2.लेने के लिए सावधानियां

कैलोरी जलाने के लिए  5 चेयर कार्डियो व्यायाम ( 5 Chair Cardio Exercises to Burn Calories in Hindi)

उपकरण की ज़रूरत:

• एक फ्लैट-समर्थित मजबूत कुर्सी (पहियों के बिना)

उपकरण तैयार होने के बाद, पहले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

1. बैठे जैक (Seated Jacks)

आमतौर पर, हम ज्यादातर रूटीन की शुरुआत वार्मअप के लिए जंपिंग जैक के दौर से करते हैं। जो अधिक अविश्वसनीय है वह यह है कि आप बैठे हुए जैक भी कर सकते हैं, जो आपको पसीने में भीगने के बिना अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

दिशा:

• अपने घुटनों के बल एक साथ सीधे बैठें।

• अपने घुटनों से जुड़ें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।

• आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी भुजाएँ भुजाओं की ओर खुली होनी चाहिए।

• आपकी हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए।

• दोनों पैरों को बगल की तरफ ले जाएं और पैरों को फ्लेक्स करें।

• अपने पैरों को एड़ी पर आने दें और अपनी बाहों को एक सामान्य जंपिंग जैक की तरह अपने सिर के ऊपर लाएँ।

• अब प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।

• लगातार 25-30 प्रतिनिधि करें।

2. स्केटर स्विच(Skater Switch)

साइड स्केटर का यह कम प्रभाव वाला संस्करण कोर, आंतरिक जांघों, बाहों और कंधों को उलझाते हुए कैलोरी ब्लास्ट करता है।

दिशा:

• अपनी कुर्सी के किनारे पर जाएँ।

• अपने दाहिने घुटने को बाहर की तरफ मोड़ें और अपने बाएं पैर को दूसरी तरफ फैलाएं।

• अपने पैर की उंगलियों को रखें।

• अपनी बाहों को फैलाना शुरू करें और आगे झुकें।

• कोशिश करें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंदर तक पहुंचें।

• तुरंत, स्विच करें और दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

• आराम करो और दोहराओ।

• 25-30 बारी-बारी से प्रतिनिधि करें।

3. लेग लिफ्ट और ट्विस्ट(Leg Lift And Twist)

यह रूटीन आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। लेग-लिफ्ट और ट्विस्ट आपकी आंतरिक जांघों, एब्स और क्वाड्रिसेप्स को टोन करता है।

दिशा:

• कुर्सी के किनारे पर बैठो।

• अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाना शुरू करें। अपने पैर को पूरे समय जमीन पर रखना याद रखें।

• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें और अपने एब्स को कस कर कस लें।

• अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने तक उठाते हुए अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं।

• अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।

• पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

• लगभग 15-25 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

4. काज और क्रॉस(Hinge And Cross)

यह दिनचर्या आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके निचले शरीर की कसरत करने के लिए भी अच्छी है।(Chair workouts for beginners)

दिशा:

• अपने घुटनों के बल एक साथ सीधे बैठें।

• अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले आएं।

• अपने एब्स को बांधते हुए, थोड़ा पीछे की ओर झुकें ताकि आपके कंधे के ब्लेड मुश्किल से कुर्सी की पीठ को छू सकें।

• अपनी दाहिनी कोहनी और अपने बाएं घुटने को पार करें।

• प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।

• पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

• 20 वैकल्पिक प्रतिनिधि करें।

5. चेयर रनिंग(Chair Running)

यह शायद इस सूची में सबसे मजेदार कुर्सी कार्डियो अभ्यासों में से एक है। अपनी कुर्सी के आराम से दौड़ना अजीब लग सकता है, लेकिन यह दिनचर्या आपको एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्रदान करते हुए आपके हाथ, पेट और पैरों को काम करने के लिए सिद्ध हुई है। इसके अलावा, इस रूटीन से आप हील्स पहनकर भी दौड़ सकते हैं।(Chair exercises for weight loss)

दिशा:

• सीधे बैठें और अपने पैरों को फैलाएं।

• अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी बाहों को पक्षों पर झुकाएं।

• अपने एब्स को टाइट रखें और अपने शोल्डर ब्लेड्स को कुर्सी के पिछले हिस्से को हल्के से छूने दें।

• अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में मोड़ना शुरू करें और अपने बाएं कंधे को अपने घुटने की ओर मोड़ें।

• अपनी दाहिनी कोहनी को पीछे खींचें और तुरंत बाजू बदलें।

• वैकल्पिक रूप से और 25-30 त्वरित दोहराव करें।

• अब, इन अभ्यासों को सुरक्षित रूप से करने के लिए आपको कुछ सावधानियों की जाँच करनी चाहिए।

लेने के लिए सावधानियां

• हमेशा एक मजबूत कुर्सी चुनें जो आसानी से हिलती या गिरती नहीं है।

• अपने वर्कआउट के दौरान खुद को ज्यादा जोर से न लगाएं। मध्यम तीव्र व्यायाम करने का लक्ष्य रखें जिससे आपको सांस लेने में थोड़ी परेशानी हो और संभवतः सामान्य से थोड़ा गर्म हो।

• वर्कआउट करते समय अपनी सांस रोकने से बचें।

• कार्डियो एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और उन कैलोरी को बर्न करने में मदद करते हैं। जबकि कार्डियो अक्सर जोरदार व्यायाम या गहन बाहरी गतिविधियों से जुड़ा होता है, हमेशा ऐसा नहीं होता है। चेयर कार्डियो एक्सरसाइज आपके घर के आराम में करना आसान है। आपको बस एक आसान, मजबूत कुर्सी चाहिए, और आप जाने के लिए तैयार हैं! आप फिटर पाने के लिए उन थकाऊ काम के घंटों को व्यायाम के समय को पूरा करने में बदल सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही तरीके से करते हैं, क्योंकि गलत रूप से चोट या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।