Benefits of Swedish Massage in Hindi : स्वीडिश मालिश के क्या फायदे हैं?

स्वीडिश मालिश के फायदे क्या हैं ? Benefits of Swedish Massage in Hindi

स्वीडिश मालिश(Swedish massage)एक प्रकार की मालिश चिकित्सा है जो मुख्य रूप से इसके विश्राम प्रभावों के लिए जानी जाती है। इस तकनीक के साथ, एक मालिश चिकित्सक घर्षण, ग्लाइडिंग स्ट्रोक और सानना के संयोजन के साथ मांसपेशियों को लक्षित करता है।

शास्त्रीय मालिश के रूप में भी जाना जाता है, यह तकनीक पश्चिमी देशों में मालिश चिकित्सा का सबसे आम रूप है। इसे एक मुख्य तकनीक भी माना जाता है जिसके कारण अन्य प्रकार की मालिश चिकित्सा का निर्माण हुआ। अगर आप मसाज के बारे में सोच रही हो तो स्वीडिश मालिश जरूर आजमाए। (Swedish Massage ke fayde kya hai)

💻 Table of Content

• 1.स्वीडिश मालिश क्या है?
• 2.स्वीडिश मालिश के फायदे 
• 3.स्वीडिश मसाज थेरेपी से किसे फायदा हो सकता है?
• 4.यदि आप गर्भवती हैं तो क्या स्वीडिश मालिश सुरक्षित है?
• 5.स्वीडिश मालिश के विकल्प

स्वीडिश मालिश क्या है?(What is Swedish Massage in Hindi)

स्वीडिश मालिश मालिश चिकित्सा के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, और चोट के बाद मदद कर सकता है।

स्वीडिश मालिश में लयबद्ध टैपिंग स्ट्रोक और जोड़ों की गति के साथ संयुक्त लंबे, सानना स्ट्रोक शामिल हैं।

इस प्रकार की मालिश मांसपेशियों की सबसे ऊपरी परत को लक्षित करती है और इसका उद्देश्य मांसपेशियों के तनाव को दूर करना है(Benefits of massage in Hindi)

स्वीडिश मालिश के फायदे (Benefits of Swedish Massage in Hindi)

अन्य प्रकार की मालिश चिकित्सा की तरह, स्वीडिश मालिश को अस्थायी रूप से दर्द को कम करने और आपको आराम करने में मदद करने के तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है। स्वीडिश मालिश के 12 संभावित लाभों के साथ-साथ संबंधित नैदानिक ​​अनुसंधान के बारे में जानकारी नीचे दी गई है।

1.कमर दर्द का इलाज कर सकते हैं

जबकि स्वीडिश मालिश पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकती है, इसके लाभों के बारे में परस्पर विरोधी वैज्ञानिक प्रमाण हैं।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच) के अनुसार, कुछ शोध बताते हैं कि सामान्य रूप से मालिश चिकित्सा केवल अस्थायी राहत प्रदान करती है। 2017 की एक समीक्षा में पाया गया कि स्वीडिश मालिश वास्तव में नर्सों में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मददगार थी।

हालांकि, यह पुराने कम पीठ दर्द के लिए एक आदर्श उपचार नहीं हो सकता है, जैसा कि एक 2019 नियंत्रित परीक्षण द्वारा निर्धारित किया गया था जिसमें पाया गया कि मालिश ने केवल दर्द की धारणा को कम किया। 2008 के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि स्वीडिश मालिश पीठ के निचले हिस्से के दर्द में तभी मदद कर सकती है जब लोग व्यायाम भी करें।

2.गर्दन के दर्द का इलाज कर सकते हैं

पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तरह, स्वीडिश मालिश से गर्दन का दर्द कम हो सकता है, लेकिन केवल अस्थायी रूप से। एनसीसीआईएचटी के अनुसार, 2016 की समीक्षा में एक प्रमुख खोज में पाया गया कि अगर वे लगातार और लंबे सत्रों में भाग लेते हैं तो लोगों को इस मालिश से लाभ होने की अधिक संभावना है।

3.कंधे के दर्द का इलाज कर सकते हैं

स्वीडिश मालिश(Swedish massage) भी कंधे के दर्द से अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती है, एनसीसीआईएचटी के अनुसार। गर्दन के दर्द से राहत के साथ, आप अपने मालिश चिकित्सक से नियमित सत्रों के बारे में बात करने पर विचार कर सकते हैं ताकि आपके कंधे क्षेत्र को अधिकतम लाभ मिल सके।

4.फाइब्रोमायल्गिया का इलाज कर सकते हैं

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मालिश चिकित्सा फाइब्रोमायल्गिया दर्द, साथ ही चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, स्वीडिश मालिश के बारे में विशेष रूप से परस्पर विरोधी सबूत हैं, NCCIHT की रिपोर्ट।

5.सिरदर्द का इलाज कर सकता है

यदि आप सिरदर्द के लिए मालिश चिकित्सा की मांग कर रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि नैदानिक ​​​​सेटिंग में दर्द चिकित्सा के अन्य रूपों के रूप में इसका व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

हालांकि, एनसीसीआईएच के अनुसार, कुछ शोध बताते हैं कि एक साप्ताहिक पारंपरिक स्वीडिश मालिश माइग्रेन को कम कर सकती है। अब तक, संभावित तनाव सिरदर्द राहत का समर्थन करने वाला विज्ञान अनिर्णायक है।

6.चिंता का इलाज कर सकते हैं

तनाव प्रबंधन के लिए मालिश के संभावित आराम प्रभावों को बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन शोध यह भी बताते हैं कि मालिश चिकित्सा चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। इस तरह के लाभों को एचआईवी और एड्स से जुड़ी चिंता के साथ-साथ एनसीसीआईएचटी के अनुसार फाइब्रोमायल्गिया से भी जोड़ा गया है।हालांकि, चिंता के लिए स्वीडिश मालिश के दीर्घकालिक लाभ बहस के लिए तैयार हैं।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि इस तकनीक ने चिंता के लक्षणों को कम किया, जैसे उच्च रक्तचाप और नाड़ी, स्वीडिश मालिश ने भाग लेने वाली महिलाओं में समग्र चिंता स्कोर में सुधार नहीं किया।

7.रक्तचाप कम कर सकता है

ऊपर बताए गए 2016 के अध्ययन के अनुसार, स्वीडिश मालिश चिंता से संबंधित रक्तचाप को कम कर सकती है। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या यह तकनीक दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकती है और क्या यह अन्य कारणों से संबंधित उच्च रक्तचाप में सुधार कर सकती है।

8.नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, विशेष रूप से चिंता से संबंधित नींद विकारों के लिए विश्राम तकनीकों की सिफारिश की जाती है। यदि स्वीडिश मालिश आपको आराम करने में मदद करती है, तो आप चिंता और तनाव को कम करने के लिए नियमित सत्रों पर विचार कर सकते हैं।

समय के साथ, आपको नींद में सुधार देखने को मिल सकता है। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक नैदानिक ​​शोध की आवश्यकता है कि स्वीडिश मालिश (Swedish massage)वास्तव में नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है या नहीं।

9.प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का इलाज कर सकता है

थकान और मूड में बदलाव जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा विश्राम तकनीकों, जैसे मालिश चिकित्सा को भी बढ़ावा दिया जाता है। फिर भी, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक नैदानिक ​​शोध की आवश्यकता है कि स्वीडिश मालिश विशेष रूप से इन पीएमएस लक्षणों को संबोधित कर सकती है या नहीं।

10.अवसाद के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं

आपके मूड के लिए मालिश चिकित्सा के समग्र लाभ भी अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जबकि एनसीसीआईएच ने नोट किया है कि अनुसंधान ने छोटे पैमाने पर ऐसे लाभों का समर्थन किया है, अवसाद पर स्वीडिश मालिश के प्रभावों का पता लगाने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।

11.कैंसर के लक्षणों से राहत दिला सकता है

जबकि अधिक सबूत की आवश्यकता है, एनसीसीआईएच ने रिपोर्ट किया है कि प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कैंसर वाले लोगों को दर्द, थकान और चिंता जैसे लक्षणों को दूर करने के लिए स्वीडिश मालिश (Swedish massage)को पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग करने से लाभ हो सकता है।

12.परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं

एक शास्त्रीय मालिश शरीर में परिसंचरण में सुधार कर सकती है, 2016 के शोध से पता चलता है। इसी वजह से कुछ विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान मालिश की सलाह देते हैं।

फिर भी, यह शोध पुराना है, और इस लाभ को देखने के लिए और अधिक नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है। यदि आपके पास रक्त के थक्कों का इतिहास है तो आपको भी सावधानी बरतनी चाहिए।

13.लसीका जल निकासी

जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं तो लसीका जल निकासी स्वाभाविक रूप से होती है। हालांकि, अगर किसी कारण से आप हिल नहीं रहे हैं या अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो लसीका द्रव जमा हो सकता है। इससे विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है। एक स्वीडिश मालिश इस समस्या का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

स्वीडिश मसाज थेरेपी से किसे फायदा हो सकता है?

यदि आप अल्पकालिक दर्द से राहत और अस्थायी आराम की तलाश में हैं, तो आप स्वीडिश मालिश(Swedish massage) से लाभ उठा सकते हैं।दर्द और चिंता पर दीर्घकालिक प्रभाव संभवतः नियमित सत्रों के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।

2016 के शोध ने भी लंबे समय तक दर्द निवारक दवाओं के बेहतर विकल्प के रूप में मालिश की पहचान की। अन्य 2016 के शोध ने जोर देकर कहा है कि पुराने दर्द के इलाज के लिए मालिश चिकित्सा बेहतर है।

जबकि एक पेशेवर द्वारा मालिश चिकित्सा को व्यापक रूप से सुरक्षित माना जाता है, जोखिम अभी भी मौजूद हैं। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• चोट लगने की घटनाएं
• भंग
• रक्त के थक्के

यदि आप गर्भवती हैं तो क्या स्वीडिश मालिश सुरक्षित है?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, गर्भवती होने पर मालिश करवाना सुरक्षित है - यदि आप कुछ सावधानियां बरतती हैं। वास्तव में, मालिश करने से इस दौरान आपके परिसंचरण और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

अपने मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आप गर्भवती हैं, इसलिए वे आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वे आपको पारंपरिक फेसडाउन पोजीशन के बजाय अपनी तरफ लेटें।

स्वीडिश मालिश के विकल्प

जबकि स्वीडिश मालिश (Swedish massage)मालिश चिकित्सा का सबसे सामान्य रूप है, यह आपके लिए एकमात्र विकल्प नहीं है। अन्य मालिश उपचार जो अधिक विशिष्ट आवश्यकताओं को संबोधित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• गहरी ऊतक मालिश, जहां आपका चिकित्सक आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है
• अरोमाथेरेपी मालिश, जो स्वीडिश या गहरी ऊतक मालिश के दौरान या तो विसारक में या त्वचा पर आवश्यक तेलों का उपयोग करती है
• खेल मालिश, जो आपकी नियमित शारीरिक गतिविधियों से संबंधित चोटों और व्यथा के अनुरूप है
• ट्रिगर बिंदु मालिश, जहां आपका चिकित्सक मांसपेशियों में विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करता है जो पुराने दर्द से संबंधित हो सकते हैं
• कुर्सी की मालिश, जो आदर्श हो सकती है यदि आपके पास समय की कमी है और आप अपनी गर्दन और कंधों की समस्याओं को दूर करना चाहते हैं

Some More Tips on Swedish Massage-

स्वीडिश मालिश (Swedish massage)संयुक्त राज्य अमेरिका में मालिश चिकित्सा का सबसे आम रूप है। यह क्लासिक तकनीक मांसपेशियों को उन तरीकों से लक्षित करती है जो विश्राम और संभावित अल्पकालिक दर्द से राहत को बढ़ावा देते हैं।

जबकि स्वीडिश मालिश के कई कथित लाभ हैं, इस प्रकार की चिकित्सा दीर्घकालिक आधार पर मदद कर सकती है या नहीं, यह निश्चित रूप से निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

किसी अन्य उपचार के पूरक उपचार के रूप में या डॉक्टर द्वारा अनुशंसित के रूप में नियमित स्वीडिश मालिश सत्रों पर विचार करें।

तील के तेल से करवाए स्वीडिश मालिश बोहोत ज्यादा फायदेमंद होगा ।

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