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21 Different Types of Massage in Hindi - 21 मालिश प्रकार: अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मालिश चुनें

मालिश के प्रकार कौन से हैं ? Types of Massage in Hindi

मालिश के प्रकार कौन से हैं ? Types of Massage in Hindi

मालिश हाथों का उपयोग करके शरीर को रगड़ने और गूंथने का अभ्यास है। एक मालिश के दौरान, एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक दर्द और तनाव को कम करने के लिए शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर कोमल या मजबूत दबाव डालेगा।(Different types of massage around the world)

विभिन्न प्रकार की मालिश के बारे में जानने के लिए पढ़ें और कौन सा प्रकार आपके लिए सही हो सकता है।

💻 Table of Content


21 विभिन्न प्रकार की मालिश 


1.स्वीडिश मालिश(Swedish massage)

1.स्वीडिश मालिश(Swedish massage)


स्वीडिश मालिश एक कोमल पूरे शरीर की मालिश है जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो:
  • मालिश करने के लिए नए हैं
  • तनाव मुक्त करना चाहते हैं
  • कोमल स्पर्श की इच्छा
यह मांसपेशियों की गांठों को छोड़ने में मदद कर सकता है, और जब आप मालिश के दौरान पूरी तरह से आराम करना चाहते हैं तो यह भी एक अच्छा विकल्प है।
इस मालिश के लिए, आप अपने कपड़े उतार देंगे, हालाँकि आप अपने अंडरवियर को रखना चुन सकते हैं। मसाज टेबल पर लेटते समय आपको एक चादर से ढक दिया जाएगा। मालिश चिकित्सक उन क्षेत्रों को उजागर करने के लिए शीट को स्थानांतरित करेगा, जिन पर वे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

मालिश चिकित्सक निम्नलिखित के संयोजन का उपयोग करेगा:
  • सानना
  • दिल की दिशा में लंबे, बहने वाले स्ट्रोक
  • डीप सर्कुलर मोशन
  • कंपन और दोहन
  • निष्क्रिय संयुक्त आंदोलन तकनीक
आमतौर पर, स्वीडिश मालिश 60 से 90 मिनट तक चलती है।

2.हॉट स्टोन मसाज(Hot stone massage)

2.हॉट स्टोन मसाज(Hot stone massage)


हॉट स्टोन मसाज उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जिन्हें मांसपेशियों में दर्द और तनाव है या जो आराम करना चाहते हैं।
इस प्रकार की चिकित्सीय मालिश स्वीडिश मालिश के समान है, केवल मालिश चिकित्सक अपने हाथों के बदले या इसके अलावा गर्म पत्थरों का उपयोग करता है।

हॉट स्टोन मसाज मदद कर सकती है:
  • मांसपेशियों के तनाव को कम करें
  • रक्त प्रवाह में सुधार
  • दर्द कम करना
  • विश्राम को बढ़ावा देना
  • तनाव से छुटकारा
एक हॉट स्टोन मसाज के दौरान, पूरे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में गर्म पत्थरों को रखा जाता है। आपका चिकित्सक एक पत्थर पकड़ सकता है क्योंकि वे स्वीडिश मालिश तकनीकों का उपयोग करके कोमल दबाव के साथ आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश करते हैं। कभी-कभी ठंडे पत्थरों का भी प्रयोग किया जाता है। हॉट स्टोन मसाज थेरेपी के फायदे बोहोत सारे है आप इसे जरूर आजमाए

आप हॉट स्टोन मसाज के लिए कपड़े नहीं पहनते हैं, जब तक कि आप अपने अंडरवियर पहनना पसंद नहीं करते। आपको एक चादर से ढक दिया जाएगा।

आमतौर पर, मालिश 90 मिनट लंबी होती है।

3.अरोमाथेरेपी मालिश(Aromatherapy massage)

3.अरोमाथेरेपी मालिश(Aromatherapy massage)


अरोमाथेरेपी मालिश उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो गंध का आनंद लेते हैं और अपनी मालिश के लिए भावनात्मक उपचार घटक चाहते हैं। 

इस प्रकार की मालिश मदद कर सकती है:
  • अपना मूड बढ़ाएं
  • तनाव और चिंता को कम करें
  • अवसाद के लक्षणों को कम करें
  • मांसपेशियों के तनाव को दूर करें
  • दर्द से छुटकारा

अरोमाथेरेपी मालिश आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ नरम, कोमल दबाव को जोड़ती है। आपका मालिश चिकित्सक आमतौर पर तय करेगा कि कौन से आवश्यक तेलों का उपयोग करना है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप उन्हें बता सकते हैं। आवश्यक तेलों को त्वचा पर लगाने से पहले पतला किया जाता है।

मालिश के दौरान, आपको एक विसारक के माध्यम से आवश्यक तेलों को अंदर लेते हुए और उन्हें आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित करते हुए पूरे शरीर की मालिश दी जाएगी।कभी-कभी, अरोमाथेरेपी मालिश केवल आपकी पीठ, कंधों और सिर पर केंद्रित होती है। आपने कोई कपड़े नहीं पहने हैं, लेकिन अंडरवियर वैकल्पिक है।

अरोमाथेरेपी मालिश 60 से 90 मिनट की होती है।

4.डीप टिश्यू मसाज (Deep tissue massage)

4.डीप टिश्यू मसाज (Deep tissue massage)


डीप टिश्यू मसाज स्वीडिश मसाज की तुलना में अधिक दबाव का उपयोग करता है। 

यदि आपको मांसपेशियों की समस्या है, तो यह एक अच्छा विकल्प है, जैसे:
  • व्यथा
  • चोट
  • असंतुलन
  • तंगी
  • पुरानी मांसपेशियों में दर्द
एक डीप टिश्यू मसाज के दौरान, आपका मालिश चिकित्सक आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की सबसे डीप परतों से तनाव को दूर करने के लिए धीमे स्ट्रोक और गहरी उंगली के दबाव का उपयोग करेगा। आप इस मालिश के दौरान नग्न हो सकते हैं या अपने अंडरवियर पहन सकते हैं।
जबकि डीप टिश्यू अधिक तीव्र हो सकते हैं, आपको कोई दर्द या दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

मालिश 60 से 90 मिनट तक चलेगी।

5.खेल मालिश(Sports massage)

5.खेल मालिश(Sports massage)


खेल मालिश एक अच्छा विकल्प है यदि आपको मांसपेशियों में बार-बार उपयोग की चोट लगती है, जैसे कि खेल खेलने से आपको क्या मिल सकता है। यदि आप चोटों से ग्रस्त हैं तो यह भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसका उपयोग उन्हें रोकने में मदद के लिए किया जा सकता है।

खेल मालिश कर सकते हैं:
  • लचीलापन बढ़ाएं
  • एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
  • दर्द से छुटकारा
  • चिंता कम करें
  • मांसपेशियों के तनाव को छोड़ें
एक खेल मालिश पूरे शरीर की मालिश के रूप में या शरीर के उन विशिष्ट हिस्सों पर की जा सकती है जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, गहरे दबाव को सुखदायक स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

आप कपड़े पहने या नग्न रहते हुए खेल मालिश कर सकते हैं। यदि आप कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पतला, ढीला है, और चिकित्सक को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचने की अनुमति देता है। ढीले शॉर्ट्स और एक टैंक टॉप विकल्प हैं।

मालिश 60 से 90 मिनट तक चलने की संभावना है।

6.ट्रिगर पॉइंट मसाज(Trigger point massage)

6.ट्रिगर पॉइंट मसाज(Trigger point massage)


ट्रिगर पॉइंट मसाज उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिन्हें चोट लगी है, पुराने दर्द हैं, या कोई विशिष्ट समस्या या स्थिति है।कभी-कभी, मांसपेशियों के ऊतकों में जकड़न के क्षेत्र, जिन्हें ट्रिगर पॉइंट के रूप में जाना जाता है, शरीर के अन्य भागों में दर्द का कारण बन सकते हैं। ट्रिगर पॉइंट्स से राहत पर ध्यान केंद्रित करके, इस प्रकार की मालिश दर्द को कम कर सकती है।

2018 की समीक्षा में पाया गया कि ट्रिगर पॉइंट थेरेपी के साथ सिर और गर्दन की मांसपेशियों के उपचार से आवृत्ति, तीव्रता और तनाव और माइग्रेन के सिरदर्द की अवधि कम हो सकती है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।(Massage ke types konse hai)

ट्रिगर पॉइंट मसाज तनाव को कम करने के लिए ट्रिगर पॉइंट के क्षेत्र में दबाव के वैकल्पिक स्तरों का उपयोग करता है।मालिश में आपके पूरे शरीर पर काम शामिल होगा, हालांकि आपका चिकित्सक उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करेगा जिन्हें जारी करने की आवश्यकता है। आप मालिश के लिए हल्के कपड़े पहन सकते हैं, या आप पूरी तरह या आंशिक रूप से कपड़े उतार सकते हैं।

इस प्रकार की मालिश आमतौर पर 60 से 90 मिनट तक चलती है।

7.रिफ्लेक्सोलॉजी (Reflexology)

7.रिफ्लेक्सोलॉजी (Reflexology)


रिफ्लेक्सोलॉजी पैरों, हाथों और कानों के विभिन्न दबाव बिंदुओं पर कोमल से दृढ़ दबाव का उपयोग करती है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो अपने प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों को आराम या बहाल करना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जो पूरे शरीर को छूने में सहज महसूस नहीं करते हैं।

रिफ्लेक्सोलॉजी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है:
  • विश्राम
  • कम दर्द
  • कम थकान
  • बेहतर नींद
  • कम चिंता
  • बेहतर मूड
2018 की समीक्षा में पाया गया कि रिफ्लेक्सोलॉजी ने नियंत्रण समूह की तुलना में हृदय संबंधी प्रक्रियाओं से गुजरने वाले रोगियों की चिंता को काफी कम कर दिया।

2019 के एक क्लिनिकल परीक्षण में पाया गया कि रिफ्लेक्सोलॉजी थकान और दर्द को कम कर सकती है और लिम्फोमा के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
आप ढीले, आरामदायक कपड़े पहन सकते हैं जो आपके पैरों तक पहुंच की अनुमति देता है।

एक रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश 30 से 60 मिनट तक चलती है।

8.शियात्सू मालिश(Shiatsu massage)


शियात्सू मालिश उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो आराम महसूस करना चाहते हैं और तनाव, दर्द और 

तनाव को दूर करना चाहते हैं। यह एक जापानी प्रकार की मालिश है जो:
  • भावनात्मक और शारीरिक शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है
  • दर्द दूर करने में मदद करता है
  • सिरदर्द से राहत दिला सकता है
  • मांसपेशियों के तनाव को कम करता है
  • नींद और थकान में सुधार करता है
  • मूड में सुधार हो सकता है
2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि शियात्सू थेरेपी ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मानक देखभाल के साथ उपचार के तुरंत बाद लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सेल्फ-शियात्सू ने युवा एथलीटों के एक समूह में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की थकान में काफी सुधार किया, जो खेल से संबंधित परेशानियों के साथ थे।

शियात्सू मालिश पूरे शरीर पर काम करती है, लेकिन आपका चिकित्सक उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जिन पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।मालिश के दौरान, आपका चिकित्सक आपके शरीर के कुछ बिंदुओं की मालिश करने के लिए अपने हाथों, हथेलियों और अंगूठे का उपयोग करेगा। स्पंदन या लयबद्ध दबाव का उपयोग किया जाता है। इस मसाज के दौरान आप पूरी तरह से कपड़े पहने हो सकते हैं।

शियात्सू मालिश आमतौर पर 60 से 90 मिनट तक चलती है।

9.थाई मालिश(Thai massage)

9.थाई मालिश(Thai massage)


थाई मालिश उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो मालिश का अधिक सक्रिय रूप चाहते हैं और दर्द और तनाव को कम करना और दूर करना चाहते हैं। 

यह सुधार करने में भी मदद कर सकता है:
  • FLEXIBILITY
  • प्रसार
  • उर्जा स्तर
थाई मालिश पूरे शरीर को योगिक स्ट्रेचिंग के समान आंदोलनों के अनुक्रम का उपयोग करके काम करती है। आपका चिकित्सक आपके शरीर पर दृढ़ दबाव लागू करने के लिए अपनी हथेलियों और उंगलियों का उपयोग करेगा। आपको विभिन्न स्थितियों में बढ़ाया और घुमाया जाएगा।
मालिश के दौरान आप ढीले, आरामदायक कपड़े पहन सकते हैं।

थाई मसाज 60 से 90 मिनट तक चलती है।

10.प्रसव पूर्व मालिश(Prenatal massage)

10.प्रसव पूर्व मालिश(Prenatal massage)


गर्भावस्था के दौरान मालिश कराने के लिए प्रसव पूर्व मालिश महिलाओं के लिए एक सुरक्षित तरीका हो सकता है। यह गर्भावस्था के शरीर के दर्द को कम करने, तनाव को कम करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, कई सुविधाएं, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस दौरान गर्भपात के जोखिम के कारण महिलाओं को उनकी पहली तिमाही में मालिश की पेशकश नहीं की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो मालिश करवाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

प्रसवपूर्व मालिश स्वीडिश मालिश के समान हल्के दबाव का उपयोग करती है। चिकित्सक आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों जैसे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करेगा। आप अपने आराम के स्तर के आधार पर पूरी तरह या आंशिक रूप से कपड़े उतार सकते हैं।मालिश के दौरान, आप या तो अपनी तरफ या अपने पेट के लिए कटआउट के साथ विशेष रूप से डिज़ाइन की गई टेबल पर लेट जाएंगे। यदि आपके बछड़ों या आपके पैर के अन्य हिस्सों में दर्द होता है, तो मालिश करने से पहले डॉक्टर से मिलें।

मालिश आमतौर पर 45 से 60 मिनट तक चलेगी।

11.कपल्स की मालिश(Couples massage)

11.कपल्स की मालिश(Couples massage)


कपल्स की मालिश एक ऐसी मालिश है जो आप अपने साथी, मित्र या परिवार के सदस्य के साथ एक ही कमरे में करते हैं। यह एक नियमित मालिश के सभी लाभों के साथ-साथ एक साथी के साथ आराम के अनुभव का आनंद लेने का मौका लाता है।

पेडीक्योर, फेशियल और बॉडी स्क्रब जैसे अन्य उपचार कभी-कभी पैकेज के हिस्से के रूप में पेश किए जाते हैं।आप आमतौर पर चुन सकते हैं कि आप किस प्रकार की मालिश प्राप्त करना चाहते हैं, और आप और आपके साथी को आपकी पसंद और क्लिनिक की पेशकश के आधार पर एक अलग प्रकार की मालिश मिल सकती है।

आप अगल-बगल टेबल पर होंगे, और आप में से प्रत्येक के पास आपके शरीर पर काम करने वाला अपना मसाज थेरेपिस्ट होगा। आप चाहें तो मसाज के दौरान बात कर सकते हैं।कुछ मामलों में, आपको और आपके साथी को मालिश तकनीक सीखने और उन्हें एक-दूसरे पर करने का मौका मिल सकता है।


12.कुर्सी की मालिश(Chair massage)

12.कुर्सी की मालिश(Chair massage)


कुर्सी की मालिश उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो गर्दन, कंधों और पीठ पर ध्यान केंद्रित करने वाली त्वरित मालिश चाहते हैं।

एक कुर्सी मालिश मालिश के लिए एक आरामदायक परिचय हो सकता है यदि आपने पहले कभी नहीं किया है। कुर्सी की मालिश तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद करती है। इस प्रकार की मालिश में हल्के से मध्यम दबाव का उपयोग किया जाता है।मालिश के दौरान, आप पूरी तरह से कपड़े पहने रहेंगे और विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सी पर बैठेंगे। आप कुर्सी को फैलाएंगे ताकि आपकी छाती कुर्सी के पीछे की ओर धकेले, जिससे मालिश चिकित्सक को आपकी पीठ तक पहुंचने की अनुमति मिल सके।

ये मालिश आमतौर पर 10 से 30 मिनट की होती है।

13.लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश(Lymphatic drainage massage)

13.लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश(Lymphatic drainage massage)


लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश, जिसे मैनुअल लिम्फैटिक ड्रेनेज (एमएलडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार की कोमल मालिश है जो लसीका तरल पदार्थ को शरीर के माध्यम से प्रसारित करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

लसीका तंत्र विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, और बेहतर परिसंचरण कई स्थितियों में मदद कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
  • lymphedema
  • fibromyalgia
  • शोफ
  • त्वचा संबंधी विकार
  • थकान
  • अनिद्रा
  • तनाव
  • कब्ज़ की शिकायत
  • वात रोग
  • माइग्रेन
2014 के शोध के अनुसार, संयोजी ऊतक मालिश की तुलना में फाइब्रोमायल्जिया रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए लसीका जल निकासी मालिश अधिक प्रभावी थी।
17 अध्ययनों की 2021 की समीक्षा में कुछ सबूत मिले कि स्तन कैंसर की सर्जरी के बाद प्रारंभिक अवस्था में एमएलडी नैदानिक ​​लिम्फेडेमा की प्रगति को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि यह मध्यम से गंभीर लिम्फेडेमा के लिए कोई लाभ प्रदान नहीं कर सकता है।

यदि आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है तो आपको लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश प्राप्त नहीं करनी चाहिए:
  • कोंजेस्टिव दिल विफलता
  • रक्त के थक्के या स्ट्रोक का इतिहास
  • वर्तमान संक्रमण
  • जिगर की समस्याएं
  • गुर्दे से संबंधित समस्याएं
घर पर अपने आप पर लसीका जल निकासी मालिश करना संभव है, या आप एक पेशेवर की तलाश कर सकते हैं। कोशिश करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

ये मालिश आमतौर पर 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती है।

14.क्रेनियल सैक्रल थेरेपी(Cranial sacral therapy)

14.क्रेनियल सैक्रल थेरेपी(Cranial sacral therapy)


क्रेनियल सैक्रल थेरेपी या क्रानियोसेक्रल मसाज एक प्रकार का बॉडीवर्क है जो सिर, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डियों में संपीड़न को छोड़ने में मदद करता है।
कपाल त्रिक चिकित्सा के पीछे का विचार यह है कि खोपड़ी, रीढ़ और श्रोणि में हड्डियों का कोमल हेरफेर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मस्तिष्कमेरु द्रव के प्रवाह में मदद कर सकता है। यह गहरे आराम देने वाले परिणाम भी दे सकता है।

क्रेनियल सैक्रल थेरेपी से लाभान्वित होने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
  • माइग्रेन
  • सिर दर्द
  • कब्ज
  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
  • परेशान नींद चक्र और अनिद्रा
  • स्कोलियोसिस
  • साइनस संक्रमण
  • गर्दन में दर्द
  • fibromyalgia
  • शिशुओं में आवर्तक कान में संक्रमण या पेट का दर्द
  • टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे) विकार
  • ट्रॉमा रिकवरी, व्हिपलैश से आघात सहित
  • मनोदशा संबंधी विकार, जैसे चिंता या अवसाद
  • मुश्किल गर्भधारण
2019 की एक समीक्षा में पाया गया कि गैर-विशिष्ट गर्दन के दर्द वाले व्यक्तियों के दर्द की तीव्रता के इलाज में कपाल त्रिक चिकित्सा नकली उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी थी।

यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो कपाल त्रिक चिकित्सा आपके लिए नहीं हो सकती है:
  • गंभीर रक्तस्राव विकार
  • एक निदान धमनीविस्फार
  • हाल ही में दर्दनाक सिर की चोटों का इतिहास, जिसमें कपाल रक्तस्राव या खोपड़ी का फ्रैक्चर शामिल हो सकता है
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह चिकित्सा आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

ये मालिश आमतौर पर 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती है।

15.अभ्यंग तेल मालिश(Abhyanga oil massage)

15.अभ्यंग तेल मालिश(Abhyanga oil massage)


अभ्यंग आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति से एक प्रकार की तेल मालिश है। तेल को गर्म किया जाता है और धीरे से पूरे शरीर पर मालिश की जाती है। इस प्रकार की मालिश मांसपेशियों की गहराई से मालिश करने के बजाय त्वचा को पोषण देने पर केंद्रित होती है।

पहले उल्लेख किए गए शोध, साथ ही एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि लाभों में शामिल हैं:
  • कम तनाव
  • पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता (आराम और पाचन)
  • बेहतर त्वचा स्वास्थ्य और नमी
  • रक्तचाप में कमी
  • कम मांसपेशियों की जकड़न
अभ्यंग अपने आप किया जा सकता है, या आप एक योग्य चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं।

ये मालिश आमतौर पर 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती है।

16.मायोफेशियल रिलीज थेरेपी(Myofascial release therapy)

16.मायोफेशियल रिलीज थेरेपी(Myofascial release therapy)


मायोफेशियल रिलीज थेरेपी एक अन्य प्रकार की बॉडीवर्क है जिसमें प्रावरणी में कठोरता को छोड़ना शामिल है, संयोजी ऊतक प्रणाली जिसमें शरीर में प्रत्येक मांसपेशी होती है। आपका चिकित्सक हल्के दबाव से तनाव महसूस करने वाले किसी भी क्षेत्र की मालिश और खिंचाव करेगा।

मायोफेशियल थेरेपी से लाभान्वित होने वाली विशिष्ट स्थितियों में शामिल हैं:
  • मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम
  • सिर दर्द
  • शिरापरक अपर्याप्तता
ये मालिश आमतौर पर 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती है।

17.टक्कर (परक्युशन )मालिश(Percussion Massage)

17.टक्कर (परक्युशन )मालिश(Percussion Massage)


पुरुषों के स्वास्थ्य द्वारा टक्कर मालिश को 'नया फोम रोलिंग' करार दिया गया है।

एक टक्कर मालिश बंदूक के माध्यम से वितरित, यह एक शक्तिशाली पंच पैक करता है, तनाव को दूर करने और क्षेत्र में रक्त प्रवाह लाने के लिए थकी हुई मांसपेशियों में गहराई तक पहुंचता है।

आपने पेशेवर एथलीटों और फिटनेस प्रभावितों को मसाज गन का प्रचार करते हुए देखा होगा, जैसे कि लोकप्रिय थेरगुन रेंज के उपकरण।ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और चोट से उबरने में मदद करने के तरीके के लिए पहचाने जाते हैं, बस कुछ लाभों का उल्लेख करने के लिए।

भौतिक चिकित्सक के रूप में नीचे देखें, डॉ जो दर्शाता है कि पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक टक्कर मालिश बंदूक का उपयोग कैसे किया जा सकता है।

18.पैरों की मसाज(Foot Massage)

18.पैरों की मसाज(Foot Massage)


एक कठिन दिन के बाद, हम सभी पैरों की शांतिदायक मालिश कर सकते हैं। वे आराम कर रहे हैं और मांसपेशियों में दर्द से राहत दे सकते हैं।

जैसा कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बताते हैं, पैरों की मालिश परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को उत्तेजित करने, तनाव को कम करने और दर्द को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।

साथ ही अपने पैरों पर पूरा ध्यान देने से आपको अन्य शिकायतों जैसे फफोले, गोखरू, कॉर्न्स और पैर के नाखूनों की समस्याओं पर नजर रखने में मदद मिलती है।

19.सिर और स्कैल्प की मालिश(Head and Scalp Massage)

19.सिर और स्कैल्प की मालिश(Head and Scalp Massage)


सिर और खोपड़ी की मालिश एक शुद्ध संवेदी आनंद है। आप वहां बैठ सकते हैं, आंखें बंद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस तरह की मालिश से आपको पूरी तरह ज़ेन जैसी स्थिति में रखने के अलावा, सिर दर्द को कम करने, तनाव की भावनाओं को कम करने और यहां तक ​​कि बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अद्भुत, है ना? Benefits of Head Massage 

उन्होंने बताया है कि सिर की मालिश तनाव सिरदर्द की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।अगर आप बालों के झड़ने या पतले होने का अनुभव कर रहे हैं तो आपको यह सुनने की जरूरत है।

जापान के वैज्ञानिक शोध ने साबित किया है कि सिर की मालिश से बालों की मोटाई बढ़ सकती है।
प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, बालों के रोम के भीतर की कोशिकाओं को फैलाया जाता है। यह बदले में, अधिक घने बाल पैदा करने के लिए रोम को उत्तेजित करता है।

साथ ही त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को फैलाया जाता है और यह बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है।

वह सब कुछ नहीं हैं:

एक अन्य शोध में खालित्य से पीड़ित 340 प्रतिभागियों को ट्रैक किया गया, जिसमें पता चला कि दो बार दैनिक खोपड़ी की मालिश से 69% प्रतिभागियों के बालों के झड़ने में सुधार हुआ।

20.संपीड़न मालिश(Compression Massage)

20.संपीड़न मालिश(Compression Massage)


संपीड़न चिकित्सा प्राचीन काल से चली आ रही है जब इसका उपयोग घावों और सूजन को ठीक करने के तरीके के रूप में किया जाता था।

लेकिन इससे क्या फ़र्क पड़ता है?

संपीड़न चिकित्सा आपके पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, आपकी नसों को सहारा देने और सूजन को कम करने के लिए नियंत्रित दबाव का उपयोग करने के बारे में है।

यदि आप इष्टतम प्रभावशीलता चाहते हैं तो आपको आंदोलन के साथ संपीड़न चिकित्सा को संयोजित करने की आवश्यकता है।जब आप घूमते हैं, तो आपके बछड़े की मांसपेशियां चलती हैं और संपीड़न रक्त को हृदय में वापस पंप करने में मदद करता है, सूजन को कम करता है।

यह किसी के लिए भी आदर्श है जो लंबे समय तक खड़ा रहता है या बैठता है और वैरिकाज़ नसों के लिए अद्भुत काम करता है।

यदि आप अपने अकिलीज़ और मेहराब के लिए समर्थन की तलाश कर रहे हैं या यदि आप गठिया, मांसपेशियों में सूजन या तनाव फ्रैक्चर से पीड़ित हैं, तो संपीड़न मोज़े बहुत अच्छे हैं।वास्तव में, भले ही आप इन स्थितियों से पीड़ित न हों, आपके खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बाजार में कई संपीड़न उत्पाद तैयार किए गए हैं।

21.रेकी(Reiki)

21.रेकी(Reiki)


रेकी का अर्थ है 'रहस्यमय वातावरण, चमत्कारी संकेत' और जापानी शब्द 'रे' (अर्थ सार्वभौमिक) और 'की' (जिसका अर्थ है जीवन ऊर्जा) से आया है।

शियात्सू और ट्रिगर पॉइंट थेरेपी की तरह, यह बीमारी के लक्षणों को कम करने के लिए ऊर्जा उपचार और रुकावटों को दूर करने के बारे में है।भले ही रेकी आज अधिक लोकप्रिय हो रही है, लेकिन ऐसे बहुत कम प्रमाण हैं जो चिकित्सा लाभों को प्रदर्शित करते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि इसकी प्रभावशीलता में उच्च गुणवत्ता वाले शोध मौजूद नहीं हैं।हालांकि, इसे पूरी तरह से खारिज न करें, जैसा कि जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन के एक लेख में रेकी के प्रभावी होने के लिए 'उचित रूप से मजबूत समर्थन' पाया गया, जब यह पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में दर्द और चिंता को कम करने की बात आती है।

मालिश थेरेपिस्ट कैसे खोजें


आप किसी चिकित्सक, मित्र या ऑनलाइन निर्देशिका से मालिश चिकित्सक के लिए व्यक्तिगत अनुशंसा प्राप्त कर सकते हैं। आप अलग-अलग थेरेपिस्ट के साथ कुछ मसाज भी बुक कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि आप किसे पसंद करते हैं।सुनिश्चित करें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें।

सुनिश्चित करें कि आपका मालिश चिकित्सक ठीक से प्रशिक्षित, लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित है। आप उनके अप-टू-डेट क्रेडेंशियल देखने के लिए कह सकते हैं।आप अपना सत्र शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ एक संक्षिप्त बातचीत भी कर सकते हैं, ताकि आप अपनी अपेक्षाओं को संप्रेषित कर सकें और कोई भी प्रासंगिक प्रश्न पूछ सकें।

मालिश की कीमत कितनी है?

मालिश की कीमत कितनी है?


संयुक्त राज्य अमेरिका में मालिश के लिए कीमतें बहुत भिन्न होती हैं। 60 मिनट की मालिश आमतौर पर $60 से $150 तक होती है। अधिकांश चिकित्सक इसके शीर्ष पर 15 से 20 प्रतिशत टिप की अपेक्षा करेंगे। हालांकि, कुछ जगह ग्रेच्युटी स्वीकार नहीं करते हैं।

इस प्रकार की मालिश में मूल मालिश से अधिक खर्च हो सकता है:
  • अरोमा थेरेपी
  • गरम पत्थर
  • जन्म के पूर्व का
  • खेल
  • चिकित्सीय, जैसे कपाल त्रिक और मायोफेशियल रिलीज
आप अपने क्षेत्र में एक मालिश स्कूल की जांच कर सकते हैं या मालिश चिकित्सक ढूंढ सकते हैं जो घर पर काम करता है यदि आप अधिक उचित कीमत पर मालिश ढूंढना चाहते हैं।
बीमा कभी-कभी मालिश चिकित्सा को कवर करता है यदि आप दिखा सकते हैं कि इसका उपयोग चिकित्सा स्थिति के इलाज के लिए किया जा रहा है। कभी-कभी, बीमा कंपनियां मालिश चिकित्सा को कवर करेंगी यदि यह कायरोप्रैक्टिक देखभाल का हिस्सा है।

टेकअवे

मालिश आपके लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने का एक तरीका हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार और प्रदाता खोजने के लिए विभिन्न प्रकार की मालिश और विभिन्न मालिश चिकित्सक के साथ प्रयोग करें।

हमेशा अपने मसाज थेरेपिस्ट के साथ अपनी अपेक्षाओं और इरादों के बारे में बताएं, और अगर आप असहज हैं तो बोलें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या स्थिति है, तो किसी भी प्रकार की मालिश करवाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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